Ben ik wel leuk genoeg? Doe ik het allemaal wel goed? Wat als het allemaal verkeerd uitpakt? Piekeren is helaas iets waar ook ik me regelmatig schuldig aan maak. Soms breken we ons mooie hoofdje onterecht over dingen waar we eigenlijk niet zoveel aan kunnen veranderen. En dat is knap lastig! Nu ben ik helaas nog geen kampioen in piekergedachten wegbonjouren, maar er zijn wel een aantal dingen die mij hebben geholpen om het piekeren te verminderen. Vandaag deel ik 5 tips met jou.

Analyseer en relativeer je piekergedachtes

Het kan goed zijn om eens onder de loep te nemen waar je nu eigenlijk over piekert. Ga eens na hoe realistisch (op een schaal van 1 tot 10) het eigenlijk is dat je piekergedachten kloppend zijn. Heeft die verkeerde opmerking wel echt zulke grote gevolgen? En hoe waarschijnlijk is het dat jouw doemscenario werkelijkheid wordt? Een beetje relativering kan nooit kwaad en kan je helpen om het gepieker een halt toe te roepen. Een andere optie is om te analyseren of er een directe oplossing voor een situatie is. Is die oplossing er niet? Dan brengt het piekeren je eigenlijk niet zoveel verder en kun je er misschien maar beter mee stoppen. Maar goed, makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom kunnen de 4 tips hieronder je daar misschien bij helpen.

Schrijf de piekergedachtes ergens op

Als je ergens over piekert, leidt dat vaak tot een hoofd vol nare gedachtekronkels. Zelf raak ik die gedachtes alleen nooit kwijt als ik ze niet ergens achterlaat. Met achterlaten bedoel ik dat je de gedachtes letterlijk ergens ‘dumpt’. Schrijf je piekergedachtes bijvoorbeeld eens op in een notitieboekje dat je omtovert tot een heus ‘piekerboek’. Of maak een documentje in je telefoon aan en zet daarin de gedachtes die jou aan het piekeren zetten. Je hoofd raakt daardoor iets leger en er komt meer plaats voor andere, leukere dingen. Tien bonuspunten als je dat boekje vervolgens ook nog eens een keer ritueel verbrandt of het documentje even later netjes verwijdert!

Doe iets waar je je hersenen hard bij nodig hebt

Als ik aan het piekeren ben, is het voor mij hard nodig dat ik iets doe waarbij ik mijn hoofd flink aan het werk zet. Andere activiteiten gaan vaak maar lastig, omdat het piekeren dan op de achtergrond gewoon doorgaat. Misschien helpt het je om je hersenen eens voor iets anders in te zetten. Maak bijvoorbeeld een sudoku, schrijf een blogartikel, stort je op een lastige werkklus, kijk een ingewikkelde film of serie of maak een positief lijstje van dit lijstjes-lijstje. Het kan je helpen om je gedachten te verzetten en daarmee de piekergedachten te laten voor wat ze zijn.

Verplaats je in de schoenen van iemand anders

Over deze tip heb ik al eerder een heel artikel geschreven. Soms kan het goed zijn om een situatie eens vanuit de ogen van iemand anders, zoals je beste vriendin, te bekijken. Zou diegene het ook een probleem vinden? Zou ze ook een probleem in de situatie zien of zou ze het probleem voor je relativeren? Of beter nog: vraag het die vriendin gewoon zelf wat zij van de situatie vindt. Vaak maken we onszelf een stuk drukker over iets dan anderen zouden doen. Door eens in de schoenen van die ander te gaan staan, kun je je gedachtekronkels beter in perspectief zetten.

Verplaats je in jezelf over 10 jaar

Terwijl voor jou op dit moment al die piekergedachten je tijd meer dan waard lijken, zie je dat misschien over 10 jaar wel heel anders. Daarom helpt het mij tegen piekeren om even een sprong in de tijd te maken. Hierover schreef ik eerder deze week al dit artikel. Zou je je over 10 jaar die ene keer herinneren dat je een verkeerde opmerking maakte? Of zou je op dat moment nog stilstaan bij een mislukte opdracht? Waarschijnlijk ligt je focus dan wel ergens anders. Probeer eens dat perspectief naar voren te halen en te copy-pasten op de situatie zoals die nu is.

Wat helpt jou tegen piekeren?