Leven in het nu? Het is een veelgehoord advies bij mindfulnesstrainingen, yogacursussen en lezingen over de zoektocht naar geluk. Maar zo leuk als het klinkt, zo uitdagend kan het ook zijn. Ik kan heel goed terugdenken aan het verleden en enorme sprongen maken in mijn dromen over de toekomst, maar vergeet daarbij nogal eens één moment: NU. En dat terwijl juist NU, de dag van vandaag, het allerbelangrijkst is. Maar ja, hoe kun je dan leven in het nu? Deze 6 (nuchtere!) tips helpen mij om die uitdaging aan te gaan.

1. Sta elke dag even stil

Tegenwoordig rol ik bijna automatisch van de ene verplichting in de andere. En als mijn hoofd ‘s avonds het kussen raakt, ben ik in een mum van tijd weg om de volgende dag een nieuwe to-do-list af te werken. Toch is het juist nu zo belangrijk om regelmatig stil te staan. Letterlijk én figuurlijk. Sta bij het opstaan bijvoorbeeld kort stil bij hoe de komende dag eruitziet. Of rond de dag ‘s avonds af met 5 minuten rustig je dag overdenken, iets over je dag opschrijven of misschien wel een simpele tekening maken die jouw dag samenvat. Wat heb je gedaan vandaag? Waar was je vandaag dankbaar voor? Wat maakte je blij? En wat vond je misschien juist minder geslaagd?

2. Mobiel op stil, data uit en laptop dicht

Nog even over die telefoons en andere elektronica, hè?! Ik kan me niet eens meer indenken wanneer de laatste keer was dat ik in de trein om me heen keek. Mijn uitzicht bestaat tegenwoordig meestal uit een van mijn geliefde digitale schermen. Maar hé, zijn die Twitterberichtjes van 5 uur geleden wel echt belangrijk? Is het niet eigenlijk zonde als je met de trein door een mooi natuurgebied rijdt en dan alleen oog hebt voor de Instagramkiekjes van de huiskamer van je vriendin? En als je op een terrasje zit in de Hollandse zon, hoef je toch ook niet alle nieuws over sneeuwval op de Noordpool te lezen? Probeer daarom regelmatig te genieten van tijd offline om te leven in het nu.

3. Laat negatieve dingen los

Soms kunnen negatieve dingen ongemerkt de overhand nemen. Laatst nog ging mijn laptop kapot en moest ik onverwacht € 800 neertellen voor een nieuw exemplaar. Als ik niet uitkijk, zou ik daar gerust 3 weken later nog mee kunnen zitten. Echt veel schiet ik er alleen niet mee op om daar in te blijven hangen. Probeer daarom niet te lang stil te staan bij (kleine) vervelende dingen. Geef jezelf desnoods een tijdslimiet (10 minuten of een half uur?) voor onbenullige negatieve gedachten. Laat die tegenvallers, niet zo tactische rotopmerkingen of pechsituaties niet dagen later nog je dag verpesten, maar sta open voor de fijne dingen die vandaag ook voor je in petto heeft.

4. Zet je verstand op nul (of doe een poging daartoe!)

Je verstand op nul zetten? En of dat lastig is! Ook ik vind het nog altijd een uitdaging om mijn hoofd leeg te maken, zeker omdat ik er nog niet helemaal van overtuigd ben dat mindfulness iets voor mij is. Toch kunnen ook jij en ik ongetwijfeld een manier vinden om het denken en piekeren tijdelijk los te laten. Zo zijn er ook vormen van ‘mindfulness’ op een nuchtere manier: puzzelen, lijstjes maken, stilstaan bij waar je dankbaar voor bent, etc. Of probeer langzamer te leven. Ga bijvoorbeeld naar buiten voor een wandeling en zet net iets kleinere stappen dan anders. Kijk om je heen en laat de dagelijkse beslommeringen even van je af glijden.

5. It’s all in the details

Je kunt jezelf een handje helpen met leven in het nu door je aandacht te focussen op de details. Gebruik bewust je zintuigen om te genieten van iets kleins. Zo is het logisch dat je niet altijd van de extra smeuïge pindakaas op je boterham geniet wanneer je die boterham in de auto naar werk snel in je mond propt terwijl je met je aandacht bij de file bent. Neem daar eens echt de tijd voor. Loop ook niet als een kip zonder kop van A naar B, maar kijk echt om je heen. Heb je die mooie grachtenpanden, de prachtige bloemen of dat grappige café op de hoek van de straat al eens gezien? Misschien is de plek waar jij je nu bevindt, wel eigenlijk veel mooier dan je je meestal realiseert.

6. Stop met uitstellen, start met doen om te leven in het nu

Ten slotte betekent leven in het NU ook soms keuzes maken die NU goed voelen. Stel mooie dromen niet uit, maar kijk hoe je NU kunt beginnen. Rekening houden met de toekomst is goed, maar ga je keuzes niet overanalyseren. Ja, misschien ontmoet ik over een half jaar wel een leuke jongen in Maastricht, waardoor een koophuis in Noord-Holland niet praktisch is. En wellicht pakt mijn keuze van vandaag morgen onwijs slecht uit. Maar als je overal rekening mee moet houden, dan kom je nu nergens en zal je over 5 jaar ook geen stap verder zijn. Natuurlijk is oog voor de toekomst belangrijk, maar laat je niet gek maken en volg ook je hart op dit moment. Je leeft namelijk NU.

Wat is jouw beste tip voor leven in het NU?