Als klein kind had ik altijd een concentratie om jaloers op te zijn. Ik had er totaal geen moeite mee om huiswerk te maken met de tv én de radio aan. In de auto las ik met gemak een schoolboek uit en zelfs in de wachtkamer bij de dokter kon ik me tussen de spelende kinderen nog een paar minuten op mijn huiswerk concentreren. Maar dat was toen… Met de komst van de mobiele telefoons en het internet is er toch een kink in mijn concentratiekabel gekomen. Nog steeds kan ik prima doen wat ik moet doen, maar ik merk dat ik regelmatig afgeleid ben. Jij ook? Dan heb je misschien iets aan deze tips voor een betere concentratie.

De vliegtuigstand is jouw beste vriend!

Ik schreef er in mijn inleiding al iets over, maar over het algemeen komen mobiele telefoons en steeds voller rakende inboxen je concentratie niet bepaald ten goede. Met mijn mobiel aan en wifi op mijn computer heb ik vaak wel duizend redenen om met iets anders bezig te zijn dan werken. Mijn mailbox check ik het liefst elke tien minuten en er is ook altijd wel een reden om even snel op Facebook te kijken. Zelfs als ik een woord in een online woordenboek moet opzoeken, is de verleiding heel groot om nog iets anders te googlen. Alles bij elkaar zijn apps en internet echt een killer voor je concentratie. Lang leve de vliegtuigstand! Zorg ervoor dat je even offline bent, zowel op je laptop als op je mobiel, en je hebt meteen een stuk minder afleiding.

Beloon jezelf elke 60 minuten met een pauze

Lange tijd achter elkaar werken is vaak ook niet zo goed als het lijkt. Na een tijdje daalt je concentratie weer en is het goed om even te ontspannen. Neem daarom elke 30, 60 of 90 minuten een korte pauze. Zie het als een beloning voor het werk dat je hebt gedaan. Deactiveer je vliegtuigstand om even je nieuwe Instagram-updates te bekijken, loop naar de keukenkast voor een lekkere reep chocolade of lees een artikel in een tijdschrift. Na zo’n snelle pauze ben je opgeladen om weer net zo hard te knallen als daarvoor.

Bepaal jouw meest productieve moment van de dag

Ben jij echt een avondmens en schud je ’s avonds met gemak een aantal opdrachten uit je mouw? Dan is het misschien niet zo gek dat er ’s ochtends niet zoveel van werk terecht komt als je gapend achter je computer zit. Ga voor jezelf na wanneer jouw meest productieve moment van de dag is en plan je werkzaamheden vooral op dat moment in. Natuurlijk is het niet mogelijk om alles op dat moment in te plannen. Een studie kun je bijvoorbeeld helaas niet alleen in de avonduren volgen. Maar het helpt misschien om de tijden dat je werkt een paar uur aan te passen. Als je geen vroege vogel bent, zou je bijvoorbeeld eens om 10 uur in plaats van 9 uur achter je computer kunnen kruipen.

Wissel je taken af

Ik herinner me nog goed dat ik hele dagen achter elkaar aan mijn scriptie werkte en dat na twee uur echt even zat was. Mijn concentratie daalde dan als een skiër die van de heuvel racet. Er kwam dan ook geen zinnige gedachte meer op papier te staan. Lukt het je echt niet meer om de concentratie op te brengen voor die ene opdracht of taak, wissel dan af en ga even een uur met een andere opdracht verder. Stort je op een andere paragraaf van je scriptie, lees een ander theorieboek of maak een andere opdracht. Dat verhoogt je concentratie en zorgt ervoor dat je daarna met iets meer goede moed terug kan gaan naar je eerste project.

Zorg ervoor dat je voldoende drinkt

Dit klinkt misschien vreemd, maar het is echt zo dat vocht je concentratie vergroot. Volgens onderzoek neemt je concentratie met maar liefst 25% af als je maar 5% vochttekort heb. Drink dus vooral extra grote koppen thee of zorg ervoor dat je altijd een flesje water klaar hebt staan. Dat komt je concentratie alleen maar ten goede.

Schrijf je geniale ingevingen op

Misschien ben ik de enige die dit heeft, maar voor mij zijn naast apparaten met internet ook geniale ingevingen heel slecht voor mijn concentratie. Als ik bijvoorbeeld tijdens het werk opeens een leuk idee krijg voor een blog, is de verleiding heel groot om dat idee meteen uit te werken. Niet doen! Aan de andere kant is het ook zonde om een goed idee weer te vergeten. Daarom schrijf ik dit soort ingevingen tegenwoordig op in een boekje. Zo hoef ik ze niet te vergeten, maar leiden ze me ook niet af van het werk waar ik op dat moment mee bezig ben.

Wat is jouw beste tip voor een betere concentratie?