Heb je een portie frisse tegenzin voor iets spannends? Bijvoorbeeld omdat je bang bent dat het niet goed gaat? Omdat je het nog nooit eerder hebt gedaan? Of misschien wel een combinatie van beide. Of het nu gaat om een presentatie, een spannende afspraak, een sollicitatiegesprek of het schrijven van een lastig verslag, vervelend is het zeker als je ergens tegen opziet. Daarom geef ik 7 tips die mij helpen om minder tegen dingen op te zien.

Wat als je ergens tegen opziet?

Ergens tegen opzien, ik weet hoe vervelend dat kan zijn. Bijna altijd als ik iets spannends doe, voel ik wel frisse tegenzin opkomen. Bijvoorbeeld als ik een spannende presentatie geef, als er een vervelend telefoontje op het programma staat of als me een lastig gesprek te wachten staat. Als ik nu terugkijk op elk van die situaties kan ik alleen maar denken “Zo erg was het achteraf niet!”, maar op het moment zelf voelde het toch als een enorme berg die ik zonder klimervaring moest beklimmen. Gelukkig heb ik inmiddels tips ontdekt die mij helpen om mijn spanning een beetje in bedwang te houden.

1. Stel vervelende dingen niet uit

Oftewel, eat that frog, zoals ze dat in het Engels zo mooi zeggen. Hoe meer je iets vervelends voor je uitschuift, hoe meer het zal gaan lijken op een enorme kikker die je nooit in één keer kan doorslikken. Elke dag ga je er een beetje meer tegen opzien totdat je jezelf op een gegeven moment misschien zelfs afvraagt of je het wel moet gaan doen en niet beter kunt afzeggen. Het handigst is het om direct de koe bij de horens te vatten en actie te ondernemen. Plan iets vervelends het liefst vroeg op de dag, kies een dag uit aan het begin van de week en ga zeker niet uitstellen. Makkelijker zal het er niet op worden.

» Lees ook eens mijn 5 tips tegen uitstelgedrag.

2. Ga van denken en tobben naar DOEN!

In lijn met de vorige tip voor als je ergens tegen opziet: denk niet te veel na over wat er zo vervelend is aan die ene taak. Blijf niet hangen in gedachten als “Dit is zo eng” en “Dit wil ik niet”, maar probeer die gedachten zo goed als je kunt weg te wuiven. Bereid je voor op de lastige situatie (dat kan ook zijn door juist wat ontspannends te gaan doen) en verzet je gedachten. Doe iets in plaats van te blijven hangen in het denken. Alleen door het te doen kom je blijvend van de frustratie af. Weg met die duizend excuses en de nare gedachten, zet een stap en ervaar zelf of die gedachten wel echt waar zijn.

3. Bedenk een beloning voor jezelf

Iets doen waar je tegen opziet, is al minder erg wanneer je weet dat je er iets leuks voor terugkrijgt. Oftewel, bedenk een beloning voor als het achter de rug is. Een vakantie naar de Malediven als beloning voor een sollicitatiegesprek is misschien wat veel van het goede. Maar je kunt het prima zoeken in kleine dingen. Gun jezelf bijvoorbeeld een avond totale rust als je een spannende dag hebt gehad. Of trakteer jezelf op een lekkere lunch nadat je een presentatie hebt gegeven. Of ga de stad in na een sollicitatiegesprek. Nu je er toch bent!

4. Houd voor ogen wat het je oplevert

Een tip die voor mij heel goed werkt, is om de tijd in gedachten alvast vooruit te spoelen. In plaats van te kijken naar de gebeurtenis waar ik tegenop zie, kijk ik juist naar hoe het zal zijn als ik het eenmaal heb gehad. Na een vervelende presentatie zal ik me bijvoorbeeld enorm opgelucht voelen dat het erop zit. En ben ik eenmaal terug van die nare afspraak bij een medisch specialist, dan kan ik genieten van een lang weekend zonder stress.

Sta eens stil bij de volgende vraag:

Wat levert het je op als je dit hebt gedaan? Voldoening? Opluchting? Of misschien zelfs het vertrouwen dat je meer kunt dan je denkt?

Normaal ben ik een voorstander van leven in het nu. Maar in dit geval zou ik echt zeggen: kijk juist vooruit.

5. Denk terug aan eerdere successen

Maar je kunt het ook juist omdraaien. Je hebt vast wel eerder dingen gedaan waar je tegen opzag. Denk eens aan iets waar je absoluut niet naar uitkeek, maar wat achteraf hartstikke meeviel. Het ging je beter af dan je had verwacht of leverde je zelfs tegen je verwachtingen in iets moois op. Gebruik die situatie om jezelf ook nu moet in te fluisteren. Jij kunt dit. En zo erg zal het ook niet zijn. Dat weet je nog van de vorige keer.

» Om dit concreet te maken, kun je ook een omgekeerde bucketlist opstellen. Zoals ik eerder ook heb gedaan.

6. Leg de lat niet te hoog

Soms zie je tegen iets op omdat je zelf de lat wel heel hoog legt. Je wilt iets niet gewoon doen, maar wilt dat het meteen perfect gaat. Je wilt niet zomaar een verslag afmaken, maar wilt dat mensen in positieve zin verrast zijn over hoe goed het is. Je wilt niet zomaar een presentatie geven, maar hebt in je hoofd dat deze spannende presentatie de beste moet worden die je ooit hebt gegeven. Juist door wat je van jezelf verwacht, voer je de druk enorm op en máák je er iets van om tegen op te zien. Als je nu besluit het gewoon eens een kans te geven en genoegen te nemen met héél hard je best doen, maakt dat het al niet makkelijker om het aan te gaan?

7. Geen stress, maar zen!

Als je tegen iets opziet, kan dat ermee te maken hebben dat je je druk maakt over allerlei doemscenario’s. Wat als het niet goed gaat? Wat als het anders uitpakt dan gehoopt? En wat nu als andere mensen er iets van vinden? Soms kan het helpen om bij jezelf na te gaan waar het gevoel van ergens tegen opzien vandaan komt. Schrijf het eens op en daag je gedachten uit:

• Wat is het ergste wat kan gebeuren?
• Hoe groot is de kans dat dat gebeurt?
• Hoe erg zou dat eigenlijk zijn?
• En wat nu als daar helemaal niets van waar blijkt?
• Wat is juist het mooiste wat het je kan brengen?

Probeer na het stellen van die vragen je gedachten te verzetten. Stort je op iets leukers waarbij je je hoofd ook nodig hebt, maar dan op een positieve manier. Wie weet helpt dat om minder bezig te zijn met de spannende dingen die komen gaan.

» Heb je mijn 10 tips om te ontstressen al eens gelezen?

Wat was de laatste keer dat jij erg tegen iets opzag?