Nieuw
10 mooie inzichten die ik leerde door tientallen zelfhulpboeken te lezen
Never not reading. Tja, ik ben zo dol op - wat ze noemen - "zelfhulpboeken" dat je me niet vaak een dag zonder boek aantreft. Als ik niet aan het bladeren ben door pagina's vol waardevolle letters, dan zet ik vaak wel een luisterboek op Storytel op. De afgelopen jaren heb ik zeker zo'n 60 zelfhulpboeken verslonden. Vaak komen ze deels op hetzelfde neer en wist ik heel veel ook al wel. Maar sommige inzichten uit zelfhulpboeken hebben me écht aan het denken gezet. De belangrijkste lessen die mij uit al die boeken zijn bijgebleven? Dat zijn deze 10 wijze woorden.
Patronen doorbreken | Met 8 tips maak je dat minder groots
Ons brein is een patroonliefhebber. Over alles wat je in een patroon of gewoonte giet, hoef je minder na te denken. Superhandig dus! Althans, totdat je ontdekt dat een bepaald patroon niet meer werkt voor jou... Je doet dingen zo omdat je ze altijd al zo doet. Maar eigenlijk wil je het anders. Of moet het anders. Misschien wil je vaker 'nee' zeggen, je stresslevel naar beneden bijstellen, beter slapen of je vrienden vaker zien. Alleen waar begin je als je gewend bent het tegenovergestelde te doen? Dit zijn 8 haalbare tips om je patronen te doorbreken zonder dat je cold turkey 'Ik vertrek'-achtige je-leven-omgooi-taferelen hoeft uit te halen.
Discipline leren (op een manier die wél haalbaar is) – 9 tips
Doelen hebben we allemaal: minder stress, meer slapen, fitter worden, eindelijk dat ene project afronden... Alleen soms wil je het één, maar doe je het ander. Je wilt de puntjes op de 'i' zetten voor het langlopende werkproject, maar kunt je er maar niet toe zetten. Je wilt écht eerder naar bed gaan om je meer uitgeslapen te voelen. Maar ja, daarvoor is de cliffhanger van je favoriete Netflix-serie veel te heftig. Of je wilt dolgraag je conditie verbeteren. Alleen de bank voelt toch echt een stuk aantrekkelijker dan je hardloopschoenen. Hoe kun je jezelf discipline leren om wél die mooie doelen te behalen? Dit zijn 9 tips.
Boos op jezelf? Deze 6 tips helpen om zachter voor jezelf te zijn
Zacht voor een ander, maar meedogenloos richting jezelf. Het klinkt totaal onlogisch (en dat is het ook). Maar waarom zijn we dan toch regelmatig zo hard voor onszelf? Je herkent het misschien wel: als je net een onhandige actie hebt begaan of als dingen niet lopen zoals gehoopt, word je boos op jezelf. Je baalt dat je alwéér in dezelfde valkuil bent getrapt of strooit met nare woorden richting jezelf. En dat is totaal onnodig en vooral oneerlijk! Door boos te worden op jezelf, komt je lat alsmaar hoger te liggen en kun je nooit aan jouw ideaalplaatje voldoen. Wat als juist mildheid je veel verder brengt? Dit zijn 6 tips tegen boos op jezelf zijn.
9 dingen om (voor je eigen geluk) vooral mee op te houden
Nu zijn we niet zo bezig met later. We gaan mee met de waan van de dag. Doen wat er op ons bordje ligt of wat keurig opgesomd op de to-do-list staat. En we racen op de automatische piloot van hot naar her. Toch blijkt, als je stilstaat, dat dingen soms ook anders kunnen dan hoe je ze gewend bent te doen. En dat het je misschien zelfs een leuker leven oplevert als je het over een andere boeg gooit. Laatst las ik in een boek iets over alle dingen waar mensen op hun sterfbed spijt van hadden. Geïnspireerd op die mooie lessen zijn dit 9 dingen om vooral lekker mee te stoppen als je je eigen geluk niet in de weg wilt zitten.
Minder stressen (ook als de spanning door je lijf giert) – 10 praktische tips
Een beetje stress is gezond en menselijk. En soms ook handig. Als je een belangrijke presentatie moet geven en goed voor de dag wilt komen bijvoorbeeld. Of als je stomtoevallig door een beer achternagezeten wordt. Maar als je continu onder hoogspanning staat terwijl er nergens een beer te bekennen is, zit je stress-systeem je juist in de weg. Ik heb zelf vorig jaar van minder stressen mijn jaardoel gemaakt. Wat me daarbij vooral opviel? Vaak zit stress verminderen 'm niet alleen in radicale levenskeuzes, maar in heel kleine acties op een dag. Dit zijn 10 tips voor als jij minder stress wilt ervaren zonder daarvoor van alles om te gooien.
Jezelf wegcijferen | Hoe kom je af van pleasen en zet je jezelf vaker op #1? (8 tips)
"Joh, zet jezelf wat vaker op de eerste plek!". Ik zou rijk zijn als ik een stuiver zou krijgen voor elke keer dat ik die zin hoor. En ik ben vast niet de enige. Pleasegedrag is nu eenmaal hardnekkig. Jezelf wegcijferen is soms makkelijker dan een "Nee" met heel veel moeite over je lippen krijgen of een lastig gesprek voeren. En tuurlijk, soms is jezelf wegcijferen een mooie manier om je attente kant te laten zien. Maar als je jezelf wegcijfert, maak je het één persoon heel vaak niet naar de zin: jijzelf. Hoe stop je met pleasen als dat je natuurlijke neiging is? Dit zijn 8 tips.
Meer offline zijn | Hoe laat je je telefoon vaker met rust? (11 tips)
Pingelende telefoons. WhatsApp-notificaties. Of meldingen van e-mail #253 van de dag. Aan de ene kant is het fantastisch dat we non-stop de hele wereld in onze broekzak hebben zitten. Aan de andere kant kan de telefoon in je zak ook een flinke bron van stress en afleiding worden. Voor je het weet, schiet je schermtijd door het dak en verlies je daardoor uit het oog wat écht belangrijk is. Oftewel: alles wat zich buiten je telefoonscherm om afspeelt. Alleen hoe kun je meer offline zijn als je telefoon 24/7 doorgaat met plingelen en piepen? Dit zijn 11 tips die mij helpen om vaker telefoonvrij door het leven te gaan.
Verkeerd ademhalen | Mijn ervaring met chronisch hyperventileren (+ 8 tips)
Adem in, adem uit. Het klinkt zo simpel. En we doen het allemaal onbewust duizenden keren op een dag. Toch gaat het niet altijd automatisch goed. Bij hyperventileren dacht ik altijd aan aanvallen waarbij iemand in een panieksituatie veel te snel en te vaak ademt. Máár er bestaat ook zoiets als chronisch hyperventileren: structureel te hoog of te snel ademen. En ja, ook ik had daar jarenlang last van. Toen ik tijdens een presentatie naar adem hapte, was het een presentatietrainer die me erop wees: "Volgens mij heb jij last van verkeerd ademhalen!". Na 1,5 jaar ademcoaching heb ik daar eindelijk verandering in gebracht. Ik vertel je graag over mijn ervaringen met chronische hyperventilatie én 8 tips die mij hebben geholpen.
Leren voelen | 9 tips voor als je voelen soms spannend vindt
Voelen is soms bijzonder oncomfortabel. Zeker als je verdrietig, angstig of boos bent, lijkt wegrennen daarvan vaak comfortabeler dan die rotbui volledig uitzitten. Of misschien voel je een grote vlaag van onrust door je hele lijf gaan, maar heb je geen flauw idee waar dit vandaan komt. Tja, ik herken het. Ik was zelf altijd bijzonder goed in relativeren en afleiding zoeken. Alleen écht leren voelen? Dat vond ik te spannend om me aan te wagen. Totdat ik vorig jaar wel móest. Dit zijn 9 tips die mij leerden om wél te leren voelen.
Jezelf zijn als introvert | 8 lessen die ik eerder had willen leren
Het is niet erg als je niet het hoogste woord hebt. Het is prima als jij "de stille" bent in een groep, of als je soms zelfs afwezig bent tijdens een vriendenfilmavond omdat je liever thuis van je bank en zachte plaid geniet. En nee, dat maakt je niet asociaal, verlegen of raar. Je bent misschien gewoon introvert. Toen ik 5 jaar geleden ontdekte dat het labeltje 'introvert' best goed op mijn voorhoofd past, was dat een enorme eye-opener. Ik was niet gek; ik behoorde gewoon tot de 20% van de mensen die meer oplaadt van alleen zijn dan van met anderen zijn. Dit zijn 8 lessen die ik daarna leerde over jezelf zijn als introvert.
Bang zijn | 8 lessen over angst die minder angstig maken
Bang zijn voelt niet fijn en cool. Toch zijn we het allemaal weleens. Soms zijn het alleen gezonde zenuwen voor een steile hellingproef of klamme handjes vanwege een belangrijke presentatie. Een andere keer ben je serieus bang voor tamelijk serieuze dingen. Maar waar je ook angst voor hebt, je bent niet alleen en je bent niet gek. Soms helpt het al om anders naar angst te kijken. Want móet je angst wel wegmaken? Is angst op zich echt zo eng? En is angst wel zo allesverlammend of kun je het prima heelhuids doorstaan? Dit zijn 8 lessen over angstig zijn die mij door kleine en grote angstsituaties heen slepen.
Doelen stellen én daarachteraan gaan
We willen allemaal vaak alsmaar verder komen. Negatieve eigenschappen aanpakken. Ons zelfvertrouwen vergroten. Stoppen met pleasen. Eindelijk die ene droom achternagaan. Maar als je dat alles wilt, waar begin je dan? In mijn artikelen vertel ik je over mijn ervaringen met doelen stellen en daar stap voor stap voor gaan. Altijd op een realistische manier waarbij je jezelf niet over de kop werkt. Ik motiveer je graag om buiten je comfortzone te gaan, maar ook op de rem te trappen als dat passend is. Laat je inspireren en lees mee over de reis die ik afleg (en de hobbels die ik daarbij ook regelmatig onderweg tegenkom).
