In mij schuilt een grote dromer en ook iemand die best wel streberig is. Doelen stel ik dan ook regelmatig voor mezelf op. Ik heb alleen één grote valkuil, namelijk dat mijn doelen – tot mijn grote frustratie – niet altijd even makkelijk te realiseren zijn. Zo bedacht ik voor mezelf als doel om meer rust te pakken, maar daar is tot nu toe weinig van terechtgekomen. Zonde eigenlijk, want doelen zijn er om vol enthousiasme een vinkje achter te kunnen zetten. Ik vroeg me af: “Hoe doe je dat dan wel: haalbare doelen opstellen?”. Vandaag geef ik je 5 tips om wel haalbare doelen op te stellen en voor dat felbegeerde vinkje achter je doelen te gaan.

1. Stel doelen op waar je achter staat

Het klinkt misschien als een open deur, maar ook ik maak me er regelmatig schuldig aan dat ik doelen opstel waar ik eigenlijk niet achtersta. Zo schreef ik in oktober op dat ik in 3 maanden tijd 5 boeken wilde uitlezen. Dat was mijn eerste poging om meer rust te pakken. Toen ik het opschreef, wist ik alleen al dat ik niet zo’n fanatieke lezer ben en dat dit voor mij meer als een ‘moeten’ zou voelen dan als iets voor mijn plezier. Achteraf had ik beter een doel kunnen opstellen dat wel goed voelde. Zo had ik één boek kunnen uitzoeken om te lezen en mezelf daarnaast de vrijheid kunnen geven om andere dingen te doen om mijn rust te pakken. Kies dus iets waar jij 100% voor wilt gaan en dan komt dat vinkje achter je doel al iets meer in zicht.

2. Verdeel je doel in stappen

Bij mij kunnen langetermijndoelen regelmatig tot frustratie leiden. Deze doelen zijn groot en lijken juist daardoor soms totaal onhaalbaar. Ik ben erachter gekomen dat ik zelf meer baat heb bij doelen voor bijvoorbeeld een periode van een paar weken of maanden. Dit zorgt ervoor dat ik sneller een vinkje achter een doel kan zetten en dat geeft me een goed gevoel. Ik verdeel mijn doelen daarom in stapjes die behapbaar zijn en die ik gemakkelijker kan realiseren. Zo hoef ik niet in één keer een hele zondag rustig aan te doen, maar kan ik ook besluiten om het op te bouwen in moeilijkheidsgraad. Zo vind ik het minder moeilijk om een uur een kaartje te maken of anderhalf uur bezig te zijn met fotograferen dan om een paar uur achter elkaar een boek te lezen. Daarom begin ik met dat eerste om mijn rusttijd misschien langzaamaan uit te bouwen.

3. Deel je doelen met anderen

Mijn blog is voor mij een enorme stok achter de deur als het op doelen aankomt. Dat komt door het simpele feit dat ik een grotere druk voel om iets van mijn doelen te maken als ik ze met mijn bloglezers deel. Natuurlijk hoef je geen blog te hebben om een stimulans te creëren. Je kunt bijvoorbeeld ook je doelen opschrijven (hoe leuk is het bucket list kaartje van Dagmar!) en dat aan een vriendin laten zien of met iemand anders bespreken. Door je doelen uit te spreken of op te schrijven en het er met anderen over te hebben, maak je ze concreet. Ook zul je je doelen hierdoor minder snel vergeten. Bovendien kunnen anderen je dan een handje helpen om je doelen te bereiken. Misschien kan iemand anders je afleiding bieden als je stopt met roken, met je meegaan naar de sportschool om gewicht te verliezen of je helpen herinneren dat je meer tijd voor jezelf mag nemen.

4. Formuleer positieve doelen

We zijn vaak geneigd om onszelf doelen op te leggen over waar we mee willen stoppen. Het is alleen veel lastiger om iets af te leren dan om iets nieuws op te pakken. Zo zou ik kunnen zeggen “Ik stop met werken op zaterdagmiddag”, maar door die formulering sta ik er des te meer bij stil dat een gewoonte moet opgeven. Daarmee focus je je op wat je zo moeilijk vindt. Beter is het in mijn geval om te zeggen “Ik ga op zaterdagmiddag een uur kaarten maken of fotograferen.” Terwijl dat eerste klinkt als iets waar ik weleens moeite mee zou kunnen hebben, klinkt de tweede formulering als iets dat ik wel zou kunnen uitproberen.

5. Maak je doelen SMART

Nu ben ik bijna klaar met een haalbaar doel voor mezelf opstellen. Maar voordat je een doel formuleert, is het goed om je doel ook nog aan een handige methode te toetsen: de SMART-methode. Deze methode zal veel studenten waarschijnlijk wel bekend voorkomen en is bedoeld om aan de hand van 5 criteria haalbare doelen op te stellen. De letters SMART staan voor:

1. Specifiek
2. Meetbaar
3. Acceptabel (voor jezelf en voor anderen)
4. Realistisch
5. Tijdgebonden

Hoe ziet mijn haalbare doel er in de praktijk uit? 

Ik wil meer rust pakken door vaker de tijd te nemen om iets voor mezelf te doen, zoals kaarten maken of fotograferen (specifiek en acceptabel). Hier wil ik elk weekend minstens 2 uur voor vrijmaken (meetbaar). Ik wil hier elke vrijdag een planning voor maken en leg die op vrijdag voor aan mijn moeder, zodat zij me eraan kan helpen herinneren (realistisch). Hiermee begin ik aanstaand weekend en dit wil ik 6 weken volhouden (tijdgebonden). Als dit me goed bevalt, wil ik daarna nog meer tijd vrijmaken voor dit soort dingen, ook op doordeweekse avonden. Ik ben benieuwd of ik over 6 weken inderdaad een groen vinkje achter dit doel kan zetten.

Wat is een doel waar jij aan zou willen werken?