Ik heb er nogal eens een handje van om me druk te maken over dingen. Vaak ook nog eens dingen die er bijzonder weinig toedoen of waar ik precies nul invloed op heb. Totaal overbodige drukmakerij dus, bestaande uit gepieker en invulgedachten die ik maar al te graag met een raket naar de maan zou sturen. En daar wil en moet ik wat mee! Als lijstjesmeisje besloot ik een actieplan op te zetten, waarmee ik misschien jou ook helpen bij je minder druk maken. Dit zijn 8 stappen die ik wil zetten om de drukte in mijn hoofd terug te dringen.

1. Loslaten, loslaten, loslaten!

De belangrijkste tip voor je minder druk maken? Tja, dat is natuurlijk om een heleboel gedachten te laten vallen in de allerdiepste put. Dan heb ik het over angsten en doemscenario’s, invulgedachten voor anderen of gedachten die de perfectionist in jou of je innerlijke criticus je influistert. Het is tijd om al die dingen los te laten. Je niet laten leiden door onnodige angsten. Meer geloven in jezelf in plaats van nadenken over wat een ander wel niet van je denkt. Want wat schieten jij en ik daar nu eigenlijk mee op? Het kost tijd en vooral bergen energie, die je beter anders kunt besteden.

» Lees ook: Loslaten? 6 tips die bij mij goed helpen!

2. Je minder druk maken over details

Je minder druk maken gaat voor mij vooral om selectief zijn in waar ik me druk over maak. Ik geloof niet dat het mogelijk is om je nérgens druk over te maken. Ik vind het bijvoorbeeld wel degelijk belangrijk dat mensen zoals mijn leidinggevende positief over mij zijn. Niet meer dan logisch! Maar er zijn ook heel wat piepkleine dingen waar ik in mijn drukmakerij geen tijd aan zou moeten besteden. Maak ik een keer een foutje? Boeien! Zolang ik daar zelf geen halszaak van maak, hoeft dat helemaal niet zo’n ding te zijn. Net zoals wanneer ik mijn benen niet net heb geschoren als ik naar de fysiotherapeut ga. Details, details!

Ik wil daarom een lijstje (misschien ook op mijn blog!) maken met punten om me NIET meer druk over te maken.

3. “Uit je hoofd” komen

Niet voor niets noem ik mezelf weleens gekscherend een hoofd op pootjes. Ik ben een echte denker, dus het komt niet vaak voor dat de raderen in mijn hoofd stilstaan. Bij gebrek aan een uitknop op mijn hersenpan, is een belangrijke stap voor mij om vaker dingen te doen waar geen hoofd aan te pas komt. Of nou ja, je snapt wat ik bedoel. Kaarten maken, schrijven, fotograferen en ook wandelen zijn slechts een paar dingen die mij goed helpen om mijn gedachten te verzetten. Ook inspirerende zelfhulpboeken lezen mag wat mij betreft niet in dit rijtje ontbreken. Al die dingen wil ik weer vaker oppakken.

4. Piekergedachten opschrijven

Een handige tip die ik laatst las in dit artikel van Amanda is om een piekerkwartier in te lassen. Oftewel, je schrijft een kwartier lang allerlei gedachten op die jou aan het piekeren maken. Dat klinkt misschien tegenstrijdig, maar je piekergedachten op een vel papier gooien, kan juist helpen om ze niet meer te hebben rondspoken in je hoofd. Als ik die dingen ergens noteer, is het in mijn hoofd meteen een stuk rustiger. Wie weet helpt dat met piekergedachten net zo goed als met mijn to-do lists. Maar dan met als plan natuurlijk om die piekergedachten vooral niet later nog eens erbij te pakken.

5. Grenzen bewaken (ook in je agenda!)

Je minder druk maken over dingen betekent in mijn geval ook om het letterlijk minder druk te maken voor mezelf. Bijvoorbeeld door weer zelf de baas te worden over mijn agenda. Een concreet voorbeeld: een bekende wilde iets ophalen op een tijdstip waarop ik niet meer in mijn woning zou zijn. Mijn eerste reactie? “Jeetje, hoe moet ik dat allemaal regelen!” Oftewel, ik was direct bezig met mijn agenda aanpassen aan de ander. Een paar minuten later besefte ik dat ik ook gewoon een ander tijdstip kon voorstellen. Ik wil dan ook meer mijn grenzen bewaken en mijn agenda meer leidend laten zijn. Meer rust in je agenda = meer rust in je hoofd!

6. Accepteren

De afgelopen tijd merkte ik dat ik me soms best wel druk maakte over bepaalde situaties of gedrag waar ik me aan stoorde. Er zijn ook, als je erbij stilstaat (niet doen!) talloze dingen waar je je wel druk over zou kunnen maken, maar waar je eigenlijk geen enkele invloed op hebt. Daar ligt een belangrijke sleutel om je minder druk te maken.

Door te blijven stilstaan bij dingen waar je je aan stoort, leg je er namelijk alleen maar meer focus op. Een belangrijke les die ik meer wil toepassen is ‘Doe er iets aan of accepteer dat je er niets aan kunt doen’. Je kunt bijvoorbeeld het (storende) gedrag van anderen niet veranderen, zelfs niet van die irritante bumperklever op de snelweg. Je kunt je daar wel elke dag druk over maken, maar je kunt ook besluiten dat die bumperklever jouw tijd en energie niet heeft verdiend. Focus je liever op dingen die je wél kunt beïnvloeden en ga dáármee aan de slag.

7. Focus op jezelf

Een van de dingen waarover ik me soms meer druk maak dan nodig, is – ik geef het toe – de mening van anderen. Niet in alle opzichten! Ik kan prima mezelf zijn en mijn eigen keuzes maken. Als andere mensen mijn knalgele muur niets vinden, doet dat me bijzonder weinig. Maar ik kan me soms wel druk maken over wat mensen van mij als persoon vinden. In die zin wil ik meer de focus bij mezelf houden. Want ik vind mezelf best een oké persoon. Ik ben best wel trots op waar ik sta. En ik ben ook blij met de keuzes die ik heb gemaakt en stappen die ik heb gezet. Dat is waar ik mijn focus wil leggen, niet bij die ene persoon die misschien het tegendeel vindt.

8. Leven in het nu

En een laatste tip voor je minder druk maken over dingen: leef in het nu. Waar ik ooit mijn hele levenspad wilde uitstippelen, het liefst van minuut tot minuut, probeer ik nu meer te kijken naar waar ik nu sta in het leven. Dat bevalt me tot nu toe verrassend goed en is dan ook iets waar ik de komende tijd nóg meer mee aan de slag wil gaan. Juist door te genieten van alles wat ik nu heb en meemaak, is mijn leven vele malen mooier geworden. Ja, misschien heb ik over een jaar spijt van keuzes die ik nu maak. Wellicht gebeuren er in de toekomst dingen die ik totaal niet had voorzien of komen bepaalde angsten uit. Maar in het verleden wist ik ook niet hoe mijn leven er nu uit zou zien en dat heeft toch verrassend goed uitgepakt. Waarom zou dat in de toekomst niet ook zo zijn?!

Maak jij je ook weleens te druk over dingen?