“Waarom doe ik het nu alweer verkeerd?” Het is zomaar een van de vele opmerkingen die je innerlijke criticus je weleens naar je hoofd kan slingeren. Als jouw innerlijke kritische stem net zo hard tettert als die van mij soms doet, dan kan het ongetwijfeld soms flink tekeer gaan in je hoofd. Gelukkig lukt het mij steeds iets beter om dat soort stemmetjes te temmen. Je zelfvertrouwen vergroten helpt daarbij, heb ik zelf gemerkt. En dat kan zelfs met kleine stappen, die je misschien wel vandaag al kunt zetten. Dit zijn 7 stappen die mij helpen om mijn zelfvertrouwen te vergroten.

1. Praat niet te klein over jezelf

“Ik heb mijn eigen bedrijfje.”
“En ik heb ook wel wat ervaring in het bedrijfsleven.”
“Ik denk dat ik dat wel kan, ja.”

Lange tijd glipten dat soort teksten regelmatig uit mijn mond. Zonder het te merken, maakte ik mezelf daarmee nogal klein. Want of andere mensen nu in mij geloofden of niet, met die bewoordingen liet ik blijken dat ik zelf niet al te groots dacht over wat ik kon en deed. Ik nam mezelf niet serieus. Superzonde en nogal onhandig!

Het goede nieuws is dat een paar kleine woorden al een wereld van verschil kunnen maken. Let bijvoorbeeld op met verkleinwoorden, probeer onnodige woordjes als “wat” weg te laten en praat niet klein over wat je kunt als dat niet handig is. Dat gaat je misschien wel een heel klein beetje zeker weten helpen.

2. Focus niet op wat je NIET kunt

Je zelfvertrouwen vergroten gaat ook over niet te lang blijven hangen in fouten (of laten we het niet erger maken dan het is: misstappen). We begaan allemaal weleens een misstap. En we hebben allemaal zo onze dingen waarin we niet uitblinken. Dat is oké. Er staan namelijk ook heel wat dingen tegenover waar je wél in goed bent. In het verleden had ik weleens de neiging vooral te focussen op wat ik niet kan. Ik had er nooit verkeerde bedoelingen bij, maar ongemerkt vergrootte ik die dingen uit in mijn hoofd. Door bijvoorbeeld steeds te zeggen “Presenteren kan ik niet”, ga je daar alleen maar meer in geloven.

Nu hoef je echt niet per se briefjes op je spiegel te plakken met de tegenovergestelde boodschap. Mag wel overigens! Maar probeer in ieder geval te stoppen met dat over jezelf te zeggen tegen anderen. Zeg liever dat je je in presenteren nog kunt ontwikkelen of zeg gewoon niets. Je zult merken dat je dan met meer zelfvertrouwen die presentatie geeft.

3. Kijk kritisch naar kritiek

Iedereen krijgt weleens kritiek (of beter: feedback) te horen. De ene keer is het constructief, de andere keer kun je er precies niets mee. Maar ook die laatste categorie feedback doet misschien wel wat met je. Misschien blijf je er zelfs wel in hangen, terwijl je het diep van binnen helemaal niet eens bent met de opmerking. Wat nu als diegene toch gelijk heeft?

Ho stop! Sta heel even stil voordat je je gedachten met je aan de haal laat gaan. Probeer op een kritische manier te kijken naar kritiek die je krijgt. Daarmee bedoel ik niet dat je direct fel reageert als iemand ook maar iets negatiefs zegt. Nee, ik bedoel dat je bij jezelf nagaat of je iets met een opmerking kunt en of jij vindt dat het ergens op is gebaseerd. Zo ja, doe er je voordeel mee. Zo nee, parkeer de “Ik doe ook alles fout!”-gedachten in de ijskast en probeer de opmerking naast je neer te leggen.

» Lees hier meer over omgaan met kritiek.

4. Vergeet niet waar je vandaan komt

In een wereld van social media waarin je dagelijks wordt doodgegooid met successen en mijlpalen van anderen, ligt jezelf vergelijken snel op de loer. Dat terwijl het doodzonde is om je door successen van anderen te laten demotiveren. Bewonder niet alleen (stikjaloers?) de stappen van een ander, maar kijk liever naar de weg die jij hebt afgelegd. En doe dat met gepaste trots!

Welke dingen heb jij al gedaan die je superspannend vond? Hoe heb je je in positieve zin ontwikkeld? Grote kans dat je veel meer stappen hebt gezet dan je je realiseert. Probeer daar dus bewust bij stil te staan. Je kunt er zelfs een momentje van maken door elke maand op je successen en overwinningen – groot en klein – terug te kijken.

5. Omring jezelf met mensen die je motiveren

Mensen om je heen kunnen je zelfvertrouwen flink beïnvloeden, in het ideale geval natuurlijk in positieve zin. Een voorbeeld: laatst stond ik voor een nogal lastige en spannend keuze. Ik twijfelde of ik het wel kon, maar meerdere lieve mensen om me heen gaven mij een duwtje in de rug én keken realistisch en positief-kritisch met me mee, wat mij hielp om toch de keuze te maken.

Als je je zelfvertrouwen wilt vergroten, helpt het vaak al als je een fijn netwerk van mensen om je heen hebt die je stimuleren. Niet alleen iemand die je onvoorwaardelijk steunt, maar ook bijvoorbeeld een kritische sparringpartner en iemand die je stimuleert om spannende dingen op te pakken. Kijk eens naar de mensen om jou heen. Vormen zij een netwerk waar je op kunt bouwen? Of heb je eigenlijk meer mensen nodig? En als dat zo is, waar kun je die mensen vinden?

6. Bedenk ook wie jou NIET helpt

Aan de andere kant kunnen mensen om je heen je zelfvertrouwen ook juist een deuk bezorgen. Bijvoorbeeld als iemand je steeds het gevoel geeft dat je niet oké bent zoals je bent of als mensen simpelweg niet in je geloven. In het verleden liet ik me regelmatig meesleuren in negatieve opmerkingen. Pats-boem, zelfvertrouwen weg. Dat was totdat ik besefte dat ik mensen die dat met mij doen misschien beter niet in mijn leven kan hebben.

Begrijp me niet verkeerd: constructieve feedback is altijd welkom. Maar denigrerende opmerkingen waar je niets mee kunt, zijn dat niet. Kijk eens heel kritisch naar je omgeving. Zijn er mensen die jou vaker naar beneden halen of je het gevoel geven dat je je anders moet voordoen? Hoe kun je ervoor zorgen dat die mensen een kleinere rol in je leven spelen? Bijvoorbeeld door bepaalde onderwerpen niet meer met hun te bespreken?

7. Doe ’s lief (voor jezelf)

Dat dus. Probeer door een milde bril naar jezelf te kijken. Vergroot je imperfecties niet uit, blijf je niet druk maken over dingen die je ooit een keer niet 100% goed hebt gedaan en vergeef jezelf keuzes waar je achteraf niet trots op bent. Wees een beetje lief voor jezelf. Je doet je best. Meer dan dat waarschijnlijk. Je hebt angsten overwonnen, nieuwe dingen geleerd, stappen gezet en jezelf uitgesloofd. Je hebt jezelf al meer dan eens bewezen, dus wat mildheid is niet meer dan logisch. Én een beetje lief zijn voor jezelf is ook nog eens een belangrijke stap om je zelfvertrouwen te vergroten.

Je zelfvertrouwen vergroten – wat heeft jou daarbij geholpen?