Stel je voor: elke week ga je een rondje hardlopen. Maar je zit net zo lekker in je pyjama op de bank naar Netflix te kijken. De zak chips ligt meer binnen handbereik dan je versleten hardloopschoenen en je pyjama zit toch echt een stuk lekkerder dan je strakke hardloopkloffie. Geen zin om iets te doen? We hebben het allemaal weleens. Dat kan gaan om een rondje hardlopen, een flinke opruimsessie die hard nodig is of een werkklus waar je al wekenlang tegenaan hikt. De beste remedie? Motiveer jezelf! Ik geef je 7 tips om iets ondanks frisse tegenzin tóch gedaan te krijgen.

1. Maak het leuker voor jezelf!

Mijn beste tip voor jezelf motiveren is om iets vervelends leuker te maken. Om bij het voorbeeld van hardlopen te blijven: als ik een paar mooie (bij voorkeur roze!) hardloopschoenen uit de kast kan trekken, wordt een rondje joggen al een stuk leuker. Ook je favoriete muziek of een fijne podcast (klik hier voor een paar leuke tips!) kan al wonderen doen. Ook bij andere dingen dan hardlopen, is er vaak wel een leuk element te bedenken. Zo kijk ik tijdens het opruimen vaak met een half oog naar een serie. En als ik me op mijn niet-zo-favoriete administratieklusjes stort, pak ik er graag mijn favoriete thee bij.

2. Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht

Natuurlijk kun je jezelf ook van tevoren iets leuks in het vooruitzicht stellen. Voor mij gaat er bijvoorbeeld niets boven het vooruitzicht van een warme douche als ik mijn hardlooprondje heb volbracht. Maar ook een bakje kwark (of een bak Ben & Jerry’s-ijs als je daar enthousiaster van wordt) kan een fijn vooruitzicht zijn. Overigens kun je bij tijdrovende klussen ook een korte pauze nemen als (broodnodige) “beloning”. Alleen al even door je Instagramfoto’s scrollen, virtueel binnenkijken via Funda of een blokje om lopen, kan dan een verademing zijn.

3. Samen is leuker dan alleen

Sommige dingen worden een stuk leuker als je ze met iemand anders kunt doen. Natuurlijk gaat dat wat lastig als je bijvoorbeeld een dik rapport moet opstellen, maar je zou bijvoorbeeld wel bij een collega kunnen gaan zitten voor de gezelligheid. En bij een hardlooprondje kun je je vriendin of desnoods je trouwe viervoeter, als je die hebt, meenemen. En zie je op tegen boodschappen doen of tegen een bepaalde verjaardag? Kijk of je iemand zo gek krijgt om mee te gaan.

4. Zie het als een punt op je to-do-list

Natuurlijk kun je wel 10.000 leukere dingen bedenken om te doen dan een vervelende verplichting. Maar in plaats van in je hoofd te blijven herhalen hoe vervelend iets is, kun je het maar beter zien als een punt op je to-do-list. Net als dat je misschien vanavond moet eten koken en douchen, zo is dit jouw actiepunt voor de middag. Het is iets wat je simpelweg gedaan moet of wilt hebben. Is het eenmaal af? Dan kun je een vinkje zetten en verder met het volgende. Niets meer en niets minder. Als je er op die manier naar kijkt, is jezelf motiveren misschien al eenvoudiger.

5. Maak er een uitdaging van

Bij mij helpt het vaak om ergens een uitdaging van te maken. Als ik een rondje hardlopen zie als een poging om mijn eigen record te verbreken, dan wordt het al een stuk leuker om mijn hardloopschoenen tevoorschijn te toveren. Of moet je een vervelende klus op je werk klaren? Stel voor jezelf een deadline en maak er een uitdaging van om het voor die tijd af te krijgen.

6. Jezelf motiveren met het resultaat

In plaats van alleen bezig te zijn met bijvoorbeeld het hardlopen zelf, kun je ook alvast een sprong vooruit maken in de tijd. Oftewel denk niet aan je vermoeide benen en het zweet op je voorhoofd, maar fantaseer over hoe je over een uur moe maar voldaan thuiskomt, onder de douche stapt en daarna in je pyjama kunt uitrusten. Is dat geen lekker gevoel? Dat is het rennen van dat rondje wel waard, toch? Net zoals opruimen je uitzicht biedt op een fris en schoon huis en het afronden van een werkklus je hopelijk een voldaan gevoel oplevert.

7. Stel niet uit, maar doe het “gewoon”

Hoe langer je iets uitstelt, hoe groter je tegenzin waarschijnlijk wordt. Zonde eigenlijk als je meer tijd kwijt bent aan jezelf motiveren dan aan de vervelende taak zelf. Daarom is mijn laatste advies: doe het gewoon! Of nou ja, “gewoon”? Doe het! Dan heb je het maar mooi gehad en kun je daarna verder genieten van dingen waar je wél naar uitkijkt. Zelf ga ik om die reden het liefst ’s ochtends hardlopen. En heb ik een hele lijst met taken te doen, dan begin ik vaak met de minst leuke. Kan het daarna alleen maar beter worden!

Hoe kun jij jezelf motiveren als je ergens tegen opziet?