De maandagochtend beginnen met een volgestroomde mailbox? Of heb je een hoofd vol rondspokende gedachten waarin de orde ver te zoeken is? Dan is een beetje meer rust en een beetje minder chaos in je hoofd natuurlijk van harte welkom. Maar ja, een saunaweekend of een vakantie naar een tropisch oord plannen midden in de week is natuurlijk niet altijd een optie. Gelukkig hoeft het niet veel tijd te kosten om minder chaosgevoel te krijgen. Ik geef je 15 tips voor minder chaos in je hoofd die niet meer dan 15 minuten kosten.

1. Mijn eerste tip voor minder chaos: noteer losse gedachten op een briefje. Maak er bijvoorbeeld een to-do-list van waarin je zelf orde aanbrengt. Bijvoorbeeld op basis van wat echt moet en wat je gewoon graag wilt. Of op basis van wat ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds moet gebeuren en wat ook op een later moment kan.
2. Breng orde aan in je bestaande to-do-list. Zo voorkom je een overkill aan taken die je onmogelijk voor het einde van de dag kunt afkrijgen. Kijk kritisch welke taken je eventueel naar morgen, overmorgen of volgende week kunt verplaatsen.
3. Maak een duidelijke planning, zonder multitasken. Chaos in je hoofd wordt er niet beter op als je 2, 3 of zelfs 10 dingen tegelijk doet. Stop met waar je mee bezig bent en kies één taak uit die nu af moet. Klik geopende tabbladen voor andere taken weg, sluit je mailbox en leg je telefoon omgedraaid neer. Tijd voor focus, stop met multitasken!
4. Noteer losse notities op de juiste plek in je agenda. Of zet ze in Outlook of in een duidelijk Word-bestand. Kun je die briefjes of post-its mooi weggooien!
5. Schrijf gedachten op die je wilt loslaten. Chaos in je hoofd kan te maken hebben met steeds terugkerende piekergedachten. Heel vervelend! Neem in dat geval 5 minuten de tijd om die gedachten op te schrijven en gooi het papiertje met gedachten daarna demonstratief in de prullenbak. Neem vervolgens nog een blaadje en schrijf daar positieve gedachten op waar je meer aan zou hebben, zoals “Ik kan het wél”.
6. Kijk kritisch naar je mailbox en verwijder alles wat je hebt afgewerkt. Plaats de e-mails waar je nog iets mee moet doen in een aparte map of maak er meteen een notitie van in je agenda.
7. Organiseer de apps op je telefoon. Verschuif bijvoorbeeld de icoontjes van apps die je dagelijks gebruikt, naar je hoofdscherm. En bepaal ook welke apps je eventueel kunt verwijderen of voor welke apps je de notificaties niet nodig hebt. Ik heb bijvoorbeeld alleen notificaties voor WhatsApp en e-mail aanstaan. Geeft mij veel rust!
8. Installeer een app om je telefoongebruik bij te houden. Bijvoorbeeld Forest, een app waarbij je een plantje laat groeien door bepaalde tijd niet op je telefoon te kijken. Ook zijn er op veel telefoons standaardopties in te stellen, bijvoorbeeld schermvrije tijden en tijdslimieten voor bepaalde apps.
9. Maak een Blij Lijstje, zoals ik die ook maak. Denk 15 minuten na over de dingen die jou vandaag blij hebben gemaakt. Dat helpt niet alleen om positief te denken, maar is ook een goede manier om bewust stil te staan en de chaos in je hoofd tijdelijk uit te schakelen.
10. Maak iets af wat je bijna af hebt. Heb je de neiging om steeds aan iets nieuws te beginnen? Kies dan één of twee taken uit die je bijna af had en maak die helemaal af. Start daarna pas weer aan een nieuwe taak.
11. Ruim je bureau op, bijvoorbeeld de chaotische stapel met papier op je bureau. Neem 15 minuten de tijd om uit te zoeken wat je kunt weggooien.
12. Voer kleine taken van je to-do-list meteen uit. Een mailtje versturen bijvoorbeeld of een overboeking doen. Het kost maar een klein beetje van je tijd, maar zorgt er wel voor dat je daarna meerdere punten kunt afvinken. Kun je die mooi uit je hoofd zetten!
13. Eet of drink iets met volle aandacht. Trakteer jezelf op een gezonde snack of een kop koffie of thee. En eet of drink dat op met volle aandacht, dus niet achter je computer. Een fijn rustmoment!
14. Doe iets actiefs. Er werkt niets beter tegen chaos in je hoofd dan even niet met je hoofd bezig zijn. Maak een korte wandeling, doe een dansje, probeer een korte yogasessie of doe een work-out van 15 minuten tussendoor. Een beetje beweging zal je hoofd goed doen!
15. Of neem echte rust. Heb je meer behoefte aan rust dan aan actieve beweging? Ook dat kan! Maak een wandeling, trek je even terug met een goed boek of doe iets creatiefs waarbij je je hoofd niet al te hard nodig hebt (kleuren bijvoorbeeld). Het gevolg? Jij kunt met minder chaos en met een fris hoofd weer verder!

Wat helpt jou om minder chaos in je hoofd te krijgen?