142A9091 1 2

Minder denken en meer voelen – ja maar, hoe dan?! (9 tips)

  • 10 december 2024
  • 2 Reacties
Categorieën: Lifestyle

“Kom eens uit je hoofd!” Ik heb het vaak te horen gekregen als de bezitter van een overactief brein. Maar heel lang dacht ik dat dit voor mij een verloren zaak was. Minder denken en meer voelen leek me vooral iets voor zenmasters en boeddhistische monniken. Maar ik? Ik was nu eenmaal iemand die graag met haar hoofd bezig is. Toch ben ik daarvan teruggekomen. Het afgelopen jaar maakte ik er mijn belangrijkste doel van om minder in mijn hoofd te zitten en meer te luisteren naar mijn lijf. Wat bleek? Dat kan écht, óók als je een hoofd zonder uitknop denkt te hebben. Dit zijn 9 tips die mij helpen om mijn gedachten vaker stop te zetten en meer te voelen.

Minder denken en meer voelen, waarom dan?

We leven in een maatschappij met een informatie-overload. Voor alles waar je tegenaan loopt, kun je ergens op het internet of in ChatGPT wel tips vinden. Over je problemen kun je praten met duizenden coaches. Je kunt cursussen volgen, heel veel boeken lezen en talloze podcasts tot je nemen. En ja, dat alles is geweldig en leerzaam en nuttig. Alleen kennis en gedachten zijn niet altijd dé manier om van issues af te komen of knopen door te hakken.

Met alleen maar uitvogelen waar je angst vandaan komt, los je je angst niet op. Met alleen maar weten hoe je negatieve gedachten kunt wegmaken, kom je er niet voorgoed van af. Ook maakt ons hoofd er soms een potje van. Je hersenen schotelen je vaak allerlei mogelijke gevaren voor. “Als je niet naar dat feestje gaat, dan vindt je vriendin je misschien wel stom.” of “Als je deze opdracht niet oppakt, dan krijg je wellicht een slechte beoordeling!”. Alleen dat soort gedachten laten je wegdrijven van de werkelijkheid én (vooral) wegdrijven van jezelf. Je gaat eerder mee in pleasegedrag en vergeet daarbij om te voelen wat jij wilt of wat voor jou goed voelt.

Minder denken en meer voelen helpt om vaker te handelen vanuit wat écht goed voelt voor jou. Het helpt je om beter grenzen aan te geven, op tijd rust te pakken, stress voor te zijn en hulp te vragen als jij die nodig hebt. Simpelweg omdat je dingen niet weg-relativeert of meegaat in je doemdenkende brein, maar stilstaat bij wat iets met je doet.

Niet anders denken, maar minder denken

Gedachten omdenken zijn we vaak wel gewend. Misschien ben je er best goed in om aan negatieve gedachten een positieve draai te geven, angst te relativeren en belemmerende overtuigingen te vervangen door helpende. Alleen anders denken is niet altijd de oplossing. Soms helpt het je veel meer om minder te denken. Dus om überhaupt minder in je hoofd te zitten, minder te piekeren en niet alles te willen verklaren.

Om een voorbeeld te geven: toen ik mijn appartement in de verkoop zette en wij gingen verhuizen, vond ik dat best spannend. Ik wist niet of het de juiste stap zou zijn (fast forward: ja, dat was het!) en hoe ik me erbij zou voelen. Ik vond het spannend om afscheid te nemen van een stukje vastigheid en die in te ruilen voor iets wat nog onzeker voelde.

In het begin probeerde ik die gedachte weg te maken. “Doe niet zo stom. Wees blij dat je kunt verhuizen!”, siste ik mezelf toe. “Ah joh, dat komt wel goed!”, dacht ik erachteraan. Of ik stortte me op de muurkleuren uitzoeken om de angstgedachte maar te vergeten.

Pas later besefte ik dat ik die angst niet hoefde weg te maken of om te denken. Het werkte veel beter om de angst maar gewoon te voelen. Toen ik dat deed, merkte ik dat ik behoefte had aan uitgebreid afscheid nemen van het huis en soms even met Bart praten over hoe spannend ik het vond. Dat werkte veel beter dan maar denken “Joh, die angst slaat nergens op!”.

Juist als je emoties – de mooie en de lastige – er laat zijn, is het makkelijker door het leven manoeuvreren dan als je ze wegstopt.

minder denken en meer voelen 2

Van altijd denken naar meer voelen

Ik moet toegeven: denken is óók heel fijn. Het helpt je soms om oplossingen te vinden. Je kunt erdoor relativeren. En het zorgt ervoor dat je je feedback enigszins genuanceerd overbrengt en niet als een onbedoelde tornado van negativiteit op iemand afvuurt.

Toch kan veel denken ook problematisch zijn. Te veel denken vooral. Psycholoog Pia Callesen schreef er een mooi boek over met de titel ‘Leef meer, denk minder’. Haar standpunt? Het helpt niet om je negatieve gedachten dan maar allemaal positief om te buigen. Je moet vooral minder denken. Het is juist al dat denken dat je somber of angstig maakt, zo beredeneert zij.

Voor mij was het boek ‘Van klacht naar kans’ van huisarts Juriaan Galavazi een enorme eyeopener rondom dit thema. Hij legt in zijn boek uit hoe je lichaam je allerlei signalen geeft op een dag, maar hoe we die ook vaak weg-beredeneren. Vaak geeft je lichaam eerder aan dat je gespannen bent dan je hoofd. Je lijf laat eerder merken dat je angst voelt dan dat je dat met je hoofd doorhebt. En niet voor niets voel je bij belangrijke keuzes vaak al snel aan vlinders in je buik of juist een knoop in je maag of dit goed zit. Je kunt misschien niet eens beredeneren waarom. Luisteren naar je lijf (a.k.a. voelen) is dus zeker zinvol.


9 tips om minder te denken en meer te voelen

Het afgelopen jaar heb ik van minder denken en meer voelen mijn “thema” gemaakt. Ik had me er ooit redelijk bij neergelegd dat ik een kop zonder kip (als in: een hoofd dat zijn lijf even vergeten is) is. Maar er bleek dus toch hoop te gloren aan de horizon. Laatst zei ik trots tegen Bart: “Soms kan ik gewoon 10 minuten mediteren en nergens aan denken’. Mijn 10 jaar jongere ik ging bij het woord ‘mediteren’ al steigeren.

Dat hele minder denken en meer voelen was soms aardig buiten mijn comfortzone. En het ging en gaat – zoals alles – met ups & downs. Ik startte met yogales, begaf me voor het eerst in mijn leven op een massagetafel en laste een anti-telefoonprikkel-beleid in. Soms moest ik er zelf ook aan wennen. Maar het heeft me zeker goed gedaan. Ik voel me rustiger, minder prikkelbaar en vooral meer mezelf, omdat ik beter merk wat mij goed doet in plaats van met de winden mee te waaien.

Herken jij iets van dat alsmaar aanstaan? Misschien heb je iets aan deze 9 tips, die mij het afgelopen jaar enorm hebben geholpen om minder te denken en meer te voelen.

1. Geef jezelf een piekerlimiet

Denken doen we allemaal. En negatieve gedachten heeft iedereen dagelijks. Alleen het maakt al veel verschil of je die gedachten de hele dag door toelaat of ze maar een klein beetje van je tijd gunt. Een gewoonte die mij heeft geholpen om minder aan het piekeren te slaan, is mezelf een piekerlimiet geven. Op momenten dat het gepieker toeslaat, spreek ik met mezelf af dat ik hier niet langer dan 5 minuten over mag nadenken. Heb ik meer tijd nodig? Dan noteer ik het onderwerp om vanavond op verder te broeden. Daardoor kan ik het op dit moment loslaten. Overigens is de noodzaak om erover te peinzen vaak ’s avonds alweer verdwenen.

Wil je overdag helemaal niet meer piekeren? Dan kun je ook een piekerkwartier inlassen. Dat houdt in dat je overdag al je piekergedachten opschrijft en jezelf ’s avonds een kwartier de tijd geeft om te piekeren. Niet meer dan dat! Als het kwartier om is en je stopwatch afgaat, moet je ook echt stoppen met peinzen. Hierdoor blijft je piekertijd beperkt en kun je ook doelgerichter over een vraag nadenken dan als je het even tussendoor in alle haast doet.

minder denken en meer voelen

2. Besef dat denken veel dingen niet oplost

Over dingen nadenken of piekeren is vaak een poging om er controle over te houden. Soms is dat handig, bijvoorbeeld als je een technisch probleem op je werk wilt fixen. Maar vaak is het ook helemaal niet zo fijn. Met denken kun je echt niet alles oplossen. Bovendien gaan veel van onze gedachten over gebeurtenissen in het verleden (= niet meer om te keren!) of over gebeurtenissen in de toekomst (= nog niet te beïnvloeden!). Zonde toch om daar al je hersencapaciteit naartoe te laten gaan?!

Om een voorbeeld te geven: als je piekert over oorlogen en grote gebeurtenissen in de wereld, dan verander je daar niets aan door er een kwartier over na te denken. Over verdrietige nieuwsfeiten kun je misschien maar beter niet hele dagen nadenken. Tenzij jij een verschil kunt maken, maar dat zit hem meer in acties dan in denken.

Bij andere situaties zit de oplossing hem veel meer in dingen voelen dan in denken. Als je stressklachten hebt, kun je beter voelen wat je nodig hebt. Misschien rust? Een verandering in je situatie? Bepaalde mensen minder zien?

Denken wordt soms best wel overschat als dé oplossing voor alles. En dat is het ook voor situaties die je kunt oplossen door er controle over te hebben. Maar niet alle situaties laten zich controleren. Soms helpt het veel meer om naar je gevoel te gaan en vandaaruit in actie te komen. En sowieso: in actie komen maakt een veel groter verschil dan eindeloos tobben.

3. Begin met mediteren of ademhalingsoefeningen

Dit was voor mij de grote gamechanger om minder te denken en meer te voelen. Ik dacht altijd dat mediteren totaal niet mijn ding was. Maar 2 mediteersessies op een dag (ergens tussen de middag en voor het slapengaan) helpen mij enorm om minder door mijn gedachten en de chaos van de dag meegesleurd te worden.

En voor de duidelijkheid: beginnen met mediteren kan zo “zweverig” of niet-zweverig zijn als je zelf wilt. Je kunt het al zo praktisch maken als 5 minuten ademen volgens de 4-4-8-ademhaling (4 seconden inademen, 4 seconden je adem vasthouden en dan 8 seconden uitademen).

Zelf ben ik voor mediteren tegenwoordig groot fan van de app Insight Timer. Die app barst van de meditaties, ademhalingsoefeningen, bodyscans en andere oefeningen van allerlei docenten. Met de gratis versie van de app heb je al toegang tot oneindig veel meditaties.

Ik ga zelf vooral goed op bodyscans. Dat betekent dat je je lichaamsdelen een voor een langsgaat en voelt wat je daarin merkt. Heb je spanning of niet? Voel je iets tintelen? Kun je bewust dit lichaamsdeel aanspannen en dan ontspannen? Door al je lichaamsdelen langs te gaan, verleg je de aandacht van je gedachten naar delen van je lijf. Ook als je het moeilijk vindt om uit je hoofd te komen, is dit een goede oefening omdat je je aandacht er wel bij moet houden. Ook helpt het mij om spanning in mijn lijf op te merken en los te laten.

Lees ook: Beginnen met mindfulness | 9 tips die niet zweverig zijn 
142A9091 1 2

4. Probeer elke dag te wandelen

Naast mediteren is elke dag wandelen mijn life-saver geweest om niet de hele tijd in mijn hoofd te zitten. Hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder is niet voor niets groot fan van dagelijkse ommetjes. Wandelen maakt allerlei positieve hormonen aan, draagt bij aan je gezondheid én helpt om minder in gedachten verzonken te zijn. Tijdens een wandeling verleg je je aandacht van je gedachten naar alles om je heen. Denk aan de geluiden die je hoort, een vogel die voorbij vliegt, de wind of regen die je op je lichaam voelt of het gevoel van het pad onder je voeten.

Ook trek ik vaak mijn wandelschoenen aan als ik voor een lastige keuze sta waar ik niet uitkom. Dan vraagt iemand bijvoorbeeld of ik iets wil doen en merk ik dat ik geneigd ben om vanuit pleasen ‘ja’ te zeggen (terwijl dat niet altijd handig is). Op zo’n moment ga ik als de wiedeweerga naar buiten om uit mijn gedachten te komen en beter te voelen wat een ‘ja’ of ‘nee’ met me doet. Wat wil IK nu echt? Als ik ‘ja’ zeg, doe ik dat dan om te pleasen of omdat ik dat wil en kan? Vaak kan ik daardoor de eerste pleaseneiging van me afschudden en dicht bij mezelf blijven in mijn antwoord.

5. Vraag je vaker af “Hoe zou het voelen als…?”

Als je ergens over twijfelt, is dit een mooie manier om de praktische bezwaren even te vergeten. Vaak voel je diep van binnen al wel wat je het allerliefst zou willen, maar komen allerlei gedachten en “Wat als?”-vragen roet in het eten te gooien. Op zulke momenten helpt deze vraag mij om minder vanuit mijn gedachten een keuze te maken:

“Hoe zou het voelen als…?”

Stel je voor: je twijfelt of je vanavond wel of niet bij die vriendin blijft eten. Je bent hartstikke moe en hebt eigenlijk niet de puf om je huis nog uit te komen. Maar ja, je vindt het ook wel weer leuk om je vriendin te spreken en wilt haar ook niet teleurstellen. Voor je het weet raak je verzeild in allerlei “Wat zal ze wel niet denken als ik niet kom?”-gedachten en vergeet je daarbij helemaal wat JIJ wilt.

Op zulke momenten kan deze vraag je helpen:

  • Hoe zou het voelen als je bij die vriendin blijft eten? Voel je je dan blij als je daar bent? Voel je je fijn als je weer weggaat? Voel je je happy als je nu de deur uitgaat met het idee dat je naar haar toegaat? Of voel je je dan gespannen of gefrustreerd?
  • Hoe zou het voelen als je vanavond thuisblijft? Voelt dat dan fijn en rustig? Voel je je dan ontspannen? Of voel je je dan juist verdrietig, omdat je haar niet kunt zien?

Kijk eens wat je in je lijf ervaart als je de verschillende scenario’s voor je ziet. Helpt dat om een knoop door te hakken en daarbij naar jezelf te luisteren?

minder denken en meer voelen 2

6. Beweeg meer, zodat je je lijf meer voelt

Beweging is de meest letterlijke manier om met je lijf bezig te zijn. Ik heb zelf gemerkt dat dingen met je lijf dóen helpt om je ook op andere momenten meer bewust te zijn van lichamelijke sensaties. Sporten helpt je bijvoorbeeld om te ervaren dat je meer bent dan alleen je hoofd. Je voelt dan veel meer de kracht die ook in je armen, je benen en je romp zit. Sporten kan ook confronterend zijn. Soms laat het je opmerken hoeveel spanning je op bepaalde plekken vasthoudt. Ook dát is goed om te voelen.

Je hoeft er ook echt niet per se een sportschoolabonnement voor te nemen om in beweging te komen. Zelf houd ik bijvoorbeeld erg van yoga, hardlopen en thuiswork-outs. Maar je kunt ook op dansles gaan, een teamsport doen, op boksles gaan (schijnt goed te zijn als je moeite hebt om boosheid te uiten!), pilates proberen of krachttraining doen om je sterker in je lijf te voelen.

7. Doorvoel ook de negatieve emoties en maak ze niet weg

Het is natuurlijk verre van leuk als je je verdrietig, boos of angstig voelt. Toch zijn ook dát emoties die bij het leven horen. Hoewel het misschien naar voelt om een huilbui te hebben, is het niet erg om er even met betraande ogen bij te zitten. Huilen kan gigantisch opluchten. Als je je angst compleet doorvoelt, zal je merken dat het langzaam maar zeker minder heftig wordt. En laat je je boosheid er zijn en uit je die misschien op een boksbal of door woest van je af te schrijven, dan geeft dat ook al meer rust in je lijf.

Dus loop niet weg van je emoties. Denk ze niet om. Wees er ook niet bang voor om ze te voelen. Laat ze je maar even overweldigen. Je zult merken dat ze vanzelf minder heftig worden als je ze maar voelt.

De keerzijde geldt trouwens ook: als je boosheid maar lang genoeg opkropt, komt het er ooit een keer (vaak op een niet zo tactvolle en geplande) manier uit. En als je je angst diep wegstopt omdat je hem stom vindt, kan hij zomaar alsmaar erger worden en op een later moment de kop opsteken. Dus voel die emoties liever op het moment dat ze opspelen. Blijf er even mee zitten, gooi ze eruit en ervaar dat het niet het einde van de wereld is als je je zo voelt.

8. Zet muziek op die bij je humeur past

Misschien is dit een hoogsensitiviteits-dingetje, maar ik kan altijd enorm ontroerd raken door muziek. Vaak zoek ik muziek uit bij hoe ik me voel. Liedjes helpen mij ook om een gevoel nog beter te doorvoelen. Soms voel ik bijvoorbeeld dat ik boos ben, maar lukt het me niet zo goed om die emotie toe te staan. Dan zet ik expres muziek op die wat ruiger is of waarin de artiest boos overkomt. Zo vind ik ‘Dat heb jij gedaan’ van Meau een prachtig nummer daarvoor. En P!nk heeft ook goede songteksten als je je razernij eruit wilt gooien.

Als ik verdrietig ben, zet ik bewust “jankmuziek” (zoals ik dat – totaal oneerbiedig – noem) op. Dat zijn de liedjes die bij mij standaard tranen trekken. Ik vind bijvoorbeeld ‘No surrender’ van Kane prachtig, maar ook ‘Alles komt goed’ van Jaap Reesema’ en ‘Sweet goodbyes’ van Krezip. Met zo’n liedje op lukt het mij beter om mijn tranen bewust de vrije loop te laten en er aandacht voor te hebben.

En als je op en top vrolijk bent, kun je natuurlijk ook ultiem blije muziek opzetten die daarbij past. ‘Happy’ van Pharell Williams blijft mijn favoriete happy-de-peppy-nummer.

9. Dans (zonder dat het op de maat hoeft)

En mijn allerbelangrijkste tip voor minder denken en meer voelen: spring op van je stoel en dans. En daarmee bedoel ik niet dat je prachtige tango’s laat zien en jouw beste moves van vroegâh uit de discotheek probeert te overtreffen. Nee hoor, mijn ritmegevoel is ook zwaar belabberd en toch dans ik. Ik doe het vooral als een manier om op te gaan in wat ik op dat moment voel en te bewegen op een manier die in me opkomt.

Merk je dat je veel in je hoofd zit, dat je vastzit in keuzes of dat de onrust door je hele lijf heen gaat? Maak een dansje! Zet je favoriete nummer op en dans 3 minuten lang alsof er niemand kijkt. Misschien komen er emoties los. En anders schud je in elk geval even wat spanning en gepieker van je af. Plus: je voelt dan weer even dat je meer bent dan alleen een denkend hoofd.

Je lijf kan je zoveel meer signalen aan je doorgeven. Vertrouw daar vaker op. Hoe slim en goed je hersenen ook zijn, soms heeft je lijf het meer bij het juiste eind dan je hersenpan.

Heb jij nog een goede tip om minder te denken en meer te voelen?

De links naar bol.com zijn affiliate links.

minder denken en meer voelen

BLIJF OP DE HOOGTE

Laat je e-mailadres hieronder achter. Dan stuur ik je een mailtje zodra ik een nieuw bericht heb geplaatst.

blogger romy vakervrolijk

Door Romy

Tikgrage theeleut. Nooit uitgekletst. Ik inspireer je graag om vaker vrolijk in het leven te staan. Dat doe ik door goudeerlijke en persoonlijke teksten te schrijven en liefdevolle tips te delen. Mét een vleugje humor.

Ik ben benieuwd wat jij vindt…

  1. Daenelia 10 december 2024 op 8:53 am - Beantwoord

    Ik heb niet echt tips, want ik denk dat mensen te vaak voelen ipv nadenken. Daar komen alleen maar slechte dingen van.

    Mijn tip is dan ook: leer goed denken. Daar kun je meer mee dan steeds teruggrijpen op je gevoelens. Gevoelens zijn leuk als het gaat om knuffelen met je kat/hond/partner. Maar over het algemeen als je je zorgen maakt: dan moet je gewoon goed nadenken of het inderdaad logisch is om daar je denktijd aan te besteden.

    Maar dat ben ik he. Mijn hersenen staan nooit stil en ik kan daar gelukkig goed mee omgaan.

  2. Simone 11 december 2024 op 8:12 am - Beantwoord

    Toevallig ging mijn denken aan, doordat ik veel (fijne) dingen voelde. Ik wil/moet er dan meteen iets mee. Dan ga ik in mijn hoofd al naar mijn eindpunt, in plaats van dat ik alles stap voor stap doe. Mijn hoofd is dan soms echt even overweldigd, vooral van het geweldige gevoel, wat me dan weer in de war brengt. Dit alles gaat overigens over werk. Tijd komt raad. Ik moet even gas terugnemen.

Recente blogs

Waarom zou je je imperfecties juist moeten koesteren?

25 januari 2017|Persoonlijke groei|

De Engelsen kennen de mooie spreuk "Embrace your imperfections", oftewel omarm je imperfecties. Deze imperfecties kunnen variëren van die ene vervelende moedervlek boven je lip tot iets waarin je niet zo uitblinkt als je zou willen. Net als wel meer mensen, heb ook ik de neiging om mezelf te veroordelen om mijn minder goede karaktereigenschappen. Maar wat nu als we die minder goede punten eens niet zouden gebruiken om onszelf neer te halen? In dit artikel deel ik 4 redenen die jou (en mij!) waarom we onze imperfecties eigenlijk zouden moeten koesteren.

Gezonde chocolademuffins met karamelsaus (vegan & glutenvrij!)

30 juli 2023|Recepten|

Soms heb je ergens zó veel zin in dat het zelfs geen paar uur kan wachten. Dat had ik laatst met de combinatie van chocola en karamel. Het was alleen half 8 's ochtends en dus niet echt het tijdstip om eens mijn tanden in een Hands Off My Chocolate-reep te zetten. Daarom bedacht ik een manier om gezonde chocolademuffins met karamelsaus te maken. De lekker zoete karamelsaus is gemaakt van dadels en de muffins bevatten (op wat stukjes chocola na) vooral veel gezonde ingrediënten. Een lekker muffinrecept voor als je trek hebt in iets lekkers, maar niet een heel pak suiker wilt gebruiken! Zo maak je deze vegan en glutenvrije muffins.

Vegan zoete-aardappel-curry met kikkererwten & pinda’s

20 maart 2024|Recepten|

Een lekkere curry is nooit verkeerd op een frisse dag, toch? Stiekem ben ik zelfs zo verzot op curry's dat ik ze gerust ook op snikhete zomerdagen nog eet. Maar hét curryseizoen is nu en daar maak ik dankbaar gebruik van door lekker vaak een stomende en heerlijk geurende curry te serveren. Deze vegan zoete-aardappel-curry bijvoorbeeld! Hij zit tjokvol groenten, is heerlijk smeuïg, barst van de eiwitten én is lekker simpel te maken. Oh ja, en er zit een vleugje pindakaas in. Need I say more? Lees hoe je de curry zelf maakt in maar 30 minuten.