Een tijdje geleden kwam ik de term ‘morning pages’ voor het eerst tegen. Officieel houdt het in dat je iedere dag begint met 3 A4-tjes vol schrijven met alles wat er op dat moment in je hoofd omgaat. Dat vond ik zelf wel erg ambitieus, maar ik bedacht me dat je ook een heel eigen draai kunt geven aan morning pages. Daarom besloot ik het voor mezelf in een ander jasje te gieten: elke dag 5 minuten werken aan een vrolijke schrijfopdracht. Gewoon om aan de vroege ochtend een positieve draai te geven. Daarom zet ik 12 tips voor morning pages op een rijtje. Voor ’s ochtends in bed, tijdens je ontbijt of desnoods in de bus. Notitieboekje klaar? Schrijven maar!

12 tips en ideeën voor morning pages

1. Leuke plannen. Schrijf voor jezelf één ding op waar je naar uitkijkt deze week en beschrijf dat uitgebreid. Of maak een lijstje met meerdere dingen waar je de komende tijd naar uitziet. Wie weet vormt dat meteen een goed begin van je ochtend.
2. Terugblik. Schrijf 5 dingen op van de afgelopen week waar je met veel plezier aan terugdenkt. Dat kan iets zijn als een verjaardagsfeest of een mooi compliment, maar soms ook iets nog veel kleiners (zie ook mijn Vaker Vrolijkheid-artikelen als voorbeeld).
3. Voor een ander. In plaats van iets voor jezelf op te schrijven, kun je ook een lief bericht schrijven voor een dierbare aan het begin van de dag. Schrijf op wat diegene voor jou betekent of wat je zo leuk vindt aan hem of haar. Het leukste is het natuurlijk als je het bericht vervolgens daadwerkelijk naar diegene stuurt.
4. Droomreis. Beschrijf tot in detail hoe jouw droomvakantie eruit zou zien. Zou je naar de Cariben gaan of juist naar de Noordpool? Zou je een kameeltocht maken of genieten op het strand? Wie weet fleurt het je al op om eens over die reis na te denken. Juist op een sombere winterse ochtend.
5. Doelen waarmaken. Maak een concreet plan voor een van de punten die op jouw bucketlist staan. Hoe wil je daaraan gaan werken? Welke stappen ga je zetten? Wie of wat heb je daarvoor nodig? Je zult zien dat het vinkje achter dat item op je bucketlist met een goed plan al dichterbij komt dan je denkt.
6. Trots. Schrijf één ding op dat jou trots maakt. Wat is jouw grootste kracht of wat is iets wat jij hebt weten te bereiken? Je kunt vast wel iets bedenken. Schrijf eens op waarom je daar trots op bent of wat het je heeft gebracht. Wie weet geeft het ook je zelfvertrouwen een kleine boost.
7. Dag van jouw dromen. Welke dag zou jij ooit nog willen meemaken? Je droombruiloft? De dag waarop je afstudeert? Of de dag waarop je moeder of oma wordt? Of misschien wel de dag waarop je met een kangoeroe op de foto kunt? Neem pen en papier en schrijf in detail uit hoe die dag er voor jou uit zou zien.
8. Songtekst. Denk aan een liedje dat jou blij maakt en schrijf een stuk van het nummer uit. Laat de woorden op je inwerken, neurie desnoods een beetje mee en zorg ervoor dat het fijne nummer je die ochtend niet meer loslaat.
9. Zeg het met beeld. Houd je meer van tekenen dan van schrijven? Ook dat kan met ‘Morning pages’! Teken bijvoorbeeld een paar minuten iets uit de losse pols waar je blij van wordt of plak een foto op die jou vrolijk maakt en schrijf daar een kort verhaaltje bij.
10. Over 10 jaar. Hoe ziet jouw ideale leven er over 1o of 20 jaar uit? Heb je dan misschien een relatie of kinderen of een geweldige baan? Waar zou je wonen? Neem de tijd om in je ‘Morning pages’ op te schrijven hoe jouw perfecte leven er op dat moment uit zou zien. Wishful thinking!
11. Tips voor jezelf. Is er iets waar jij mee worstelt of waar je regelmatig tegenaan loopt? Sta er dan eens bij stil hoe je dat concreet zou kunnen oplossen en schrijf alle mogelijke tips aan jezelf op. Tijd om daar vandaag eens mee aan de slag te gaan!
12. Lachmoment. Wat was de laatste keer dat je in lachen uitbarstte? Haal je die situatie nog eens voor de geest en beschrijf in geuren en kleuren wat er gebeurde en wat je daar zo geweldig grappig aan vond. Hopelijk bezorgt het je dan gewoon nóg een keer een lach op je gezicht. En dat op de vroege ochtend!

Heb jij ooit ‘morning pages’ uitgeprobeerd?