onthaasten

12 fijne tips voor onthaasten op stress-momenten (met veel 5-minuten-tips)

  • 24 december 2024
  • 4 Reacties

Van onthaasten maakte ik dit jaar mijn thema. Deze zomer merkte ik dat mijn stress-emmertje wat overliep na een verhuizing en een periode met ziekte in de familie. Sinds dat moment ben ik alles gaan aangrijpen om heel bewust te onthaasten. Noem het slow living, ontstressen, relaxen of gewoonweg pauzes nemen tussen de dagelijkse hectiek door. Maar hoe je het ook noemt, ik kan het je van harte aanbevelen. Zelfs als het razend druk is en je hoofd niet stil te krijgen lijkt, is er altijd iets mogelijk om de rust terug te vinden. En dat kan vaak al in 5 minuten! Dit zijn 12 tips (uit eigen ervaring) om te onthaasten.

Onthaasten: simpeler dan een vliegvakantie of tiny-house-trip

Onthaasten en loskomen van de (werk)drukte is vaak iets wat we op vakantie doen. Eenmaal aangekomen op je vakantieadres verruil je de laptop voor een goed boek, maak je opeens de tijd voor lange wandelingen en kun je de hectiek van je afschudden. Maar als je middenin de dagelijkse drukte zit, is dat misschien lastiger. Je wordt misschien geleefd en holt van het ene in het andere. En ja, dat rennen is soms nodig. Maar écht niet altijd. Zelfs niet als je een belangrijke baan, een jong gezin of een torenhoge ambitie hebt.

We weten allemaal dat je hoofd en lijf soms een pauze nodig hebben en het niet redden om altijd in de sprintstand te staan. Je houdt het een tijdje vol, maar er kan dan een moment waarop je lijf en hoofd uitgeput zijn en helemaal niet meer verder komen. Wees dat liever voor door van rennen niet je structurele tempo te maken. Onthaasten is écht veel cooler (en fijner vooral) dan alsmaar sjezen.

En nee hoor, onthaasten kost je geen dure vliegvakantie of vrije dagen. Je kunt het elke dag tussen de bedrijven door doen. En het kan soms al in 5 minuten.

Voor mij was het bovenstaande inzicht een enorme eye-opener. Ik ben altijd een enthousiaste bezige bij geweest die ervan houdt om veel te ondernemen. Ik had alleen niet door dat ik uit enthousiasme wel heel vaak aan stond. Voor mij was het belangrijkste eureka-moment toen ik de ‘Niet storen’-modus op mijn telefoon ontdekte. Zodra jij je telefoon geen geluid meer laat maken, blijkt de wereld om je heen opeens prima uitschakelbaar. Sindsdien ervaar ik veel meer rust.

Los van die telefoonhack, zijn dit nog 12 tips die mij helpen om te onthaasten. Zelfs op volle dagen. Doe er je voordeel mee als ook jij merkt dat je soms moeite hebt om de rust in jou te vinden.

onthaasten 4

1. Veroordeel jezelf niet om je stressreactie

Iets wat mij ten eerste helpt, is het besef dat je nooit een 100% zen persoon kunt zijn of worden. Het is heel logisch dat bepaalde situaties stress-reacties veroorzaken, dat je soms in je oude patronen schiet of dat je vanuit angst of paniek soms anders handelt dan je zou willen. Dus ga niet te veel peinzen over waarom dit nu toch is gebeurd en wat je anders had moeten doen. Het is al rot genoeg dát je in de kip-zonder-kop-modus schiet of even overweldigd bent. Accepteer dat dit zo is en laat het stressgevoel maar even toe.

Dat klinkt misschien gek. Stress voelen is verre van leuk. Angst of paniek voelen is al helemaal heel naar. Maar vaak wakker je de stress alleen maar aan wanneer je vindt dat je er zo snel mogelijk van af moet komen. Dus ga bijvoorbeeld niet mediteren met het idee “Ik moet stressvrij worden!”. En verwacht ook niet dat die ene wandeling van een kwartier je van alle stress afhelpt. Doe die dingen omdat je goed voor jezelf wilt zorgen, maar niet om je stress zo snel mogelijk te fixen. Als je te hard werkt aan van je stress afkomen, is dat een stressgevend project op zich. Laat het er maar even zijn en voel wat jij nodig hebt.

2. Zoek de buitenlucht op

Frisse lucht doet een mens goed, juist als je in de haast- en stressmodus zit. Je kunt er een lange wandeling van maken, maar een fietstochtje of gewoonweg op een bankje buiten neerploffen is net zo prima. Alleen al de lucht bewust in- en uitademen en om je heen kijken helpt soms om de rust terug te vinden. Zet dan natuurlijk wel je telefoon uit; anders is het lastig om aan je haastbubbel te ontsnappen.

Wat mij betreft is in de natuur zijn ook een vorm van mindfulness. Als je door een parkje of door het bos wandelt, word je gedwongen om in het nu te zijn. Er valt zo veel te zien, voelen, ruiken en horen dat je veel meer in het moment leeft dan als je gehaast achter je toetsenbord zit met je telefoon in je andere hand.

3. Neem júist pauzes als je het druk hebt

Dat was een van mijn grote halleluja-momenten dit jaar: het is dus allesbehalve productief als je maar doorknalt. Ja, juist in tijden met veel deadlines en drukte. Vaak word je juist veel productiever (en blijer en rustiger) als je ook op drukke dagen regelmatig een pauze inlast. Pauzes helpen je om creatief te blijven, om niet na een tijdje glazig naar je scherm te blijven staren en om oplossingen te zien in plaats van in problemen te blijven hangen.

Bovendien halen pauzes je uit de stress-modus, die vaak niet de handigste is als je keuzes moet maken. Wanneer ik als kersverse ondernemer op een superdrukke dag ook nog een telefoontje opnam waarin iemand me vroeg om iets met spoed op te pakken, zat ik al zo in de stressmodus dat ik vaak snel “Ja is goed!” riep. Om daar al na het ophangen spijt van te hebben. Sinds ik pauzes inlas, kan ik veel beter mijn grenzen bewaken. De pauzes helpen mij om me ook op andere momenten van de dag niet te snel te laten meeslepen.

vastlopen in je werk 2

Foto gemaakt door Sandra Stokmans.

4. Zoek naar hobby’s die geen “doel” hebben

Herken je de drang dat alles wat je doet “nuttig” moet zijn? Ik heb die zelf lang gehad. Onbewust overigens. Maar ik las bijvoorbeeld liever zelfhulpboeken dan mooie verhalen. En ik maakte graag kaartjes, maar dan wel vaak omdat ik nog een verjaardagskaart nodig had of iemand een kaartje wilde sturen. Niet om gewoon maar bezig te zijn. Dit jaar ontdekte ik hoe fijn het is om óók hobby’s te bedenken die geen verder doel dienen. Denk aan knutselwerkjes maken waar je al je creativiteit in steekt zonder dat het mooi hoeft te worden. Of boeken lezen die je misschien niet iets leren, maar die wel vermakelijk zijn. Of start met journalen: schrijven voor jezelf zonder \dat het allemaal mooi verwoord moet zijn.

Dingen doen zonder verder doel is heerlijk, want er is al zoveel wat moet en wat een doel dient. Geef jezelf daar af en toe een pauze van. Wie weet zijn er nog onontdekte hobby’s waar je verrassend blij en rustig van wordt. Probeer eens iets nieuws. Schilder een keer wat, ook al ben je naar eigen zeggen niet creatief. Schrijf iets op, zelfs al is het niet mooi. Of lees een boek dat je anders niet snel uit de kast zou pakken.

5. Neem de tijd voor momenten waarop je jezelf verzorgt

Soms is zelfzorg al zo simpel als je gezicht aan het eind van de dag schoonmaken, je haren wassen of een fijne dagcrème aanbrengen. Ook als je – zoals ik – niet aan 10 stappen tellende beautyroutines doet, is het fijn om de tijd te nemen voor je verzorging. Niet omdat het je een stralende huid of een weelderige haardos oplevert. Wel omdat het een moment is waarop je bewust alle tijd en aandacht besteedt aan jou. En met zoiets als je huid schoonmaken geef je jezelf (al is het onbewust) een mini-massage.

Dus maak je gezicht eens met extra aandacht schoon. Neem langer de tijd voor het wassen van je haren of trakteer jezelf op die ene douchegel die wat jou betreft de douchebeurt echt veel beter maakt. Ook een fijne tip: lak een keer je nagels als je een kleurtje op je vingers kunt waarderen. Scoor bijvoorbeeld een Opi nagellak (er zijn ook vegan opties!) in je lievelingskleur en leef je daar regelmatig mee uit. En ben je niet zo van de gekleurde nagels, maar wel van je gezicht mooi opdoffen? Dan kun je bij de aanbiedingen voor make-up misschien slagen voor fijne gezichtsverzorging of bijvoorbeeld een mooie blush.

onthaasten 6

6. Doe dingen vaker op slow-motion

Nee hoor, je hoeft echt niet met 50 kilometer over de snelweg te rijden. Liever niet zelfs, met het oog op je eigen veiligheid en de irritatiefactor die je dan hebt bij medeweggebruikers. Maar sommige andere activiteiten kun je prima op een lagere versnelling doen. Fiets bijvoorbeeld eens iets langzamer naar je plek van bestemming. Neem de tijd om iets te eten in plaats van het hap-snap naar binnen te werken. Zet je stappen bewuster neer als je loopt, zodat je veel beter opmerkt wat je doet. En als je eten kookt, kijk dan eens of je dat in rust in plaats van gehaast roerend in pannen kunt doen.

Ik ben zelf bijvoorbeeld langzamer gaan wandelen en fietsen dan ik voorheen deed. Standaard ga ik iets te vroeg van huis, waardoor ik nooit meer hoef te haasten om ergens op tijd aan te komen. Die slow-motion-stand helpt mij om ook tussen activiteiten door te ervaren en om veel relaxter ergens aan te komen.

7. Las regelmatig een dankbaarheidsrondje in

Als je je opgejaagd of gestrest voelt, helpt het om precies het tegenovergestelde doen van haasten. Stilstaan dus. Daar bestaan allerlei manieren voor. Maar een mooie vorm is wat mij betreft een dankbaarheidsrondje. Daarbij noteer je op 1 of 2 momenten op een dag de dingen waar je vandaag blij van werd of waar je je dankbaar door voelde. Dat kan van alles zijn. En echt, ook op een stomme hectische dag valt er vaak nog wel iets te bedenken. Al is het maar dat je blij werd van een rustgevende wandeling of van de outfit die je vandaag aan had. Of misschien ben je dankbaar dat je partner voor je kookte toen jij er geen puf voor had.

Zelf doe ik zo’n dankbaarheidsrondje vaak aan het eind van de dag. Bij mij zorgt het ervoor dat ik me veel bewuster ben van de fijne dingen en me daardoor minder laat meeslepen door bijvoorbeeld een kleine tegenvaller.

8. Kijk af en toe kritisch met een helikopterview naar je agenda

Als je je gehaast voelt, lijkt het misschien alsof er geen enkele andere optie is dan maar doorrennen totdat al je taken zijn afgerond. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Als je een stap terugdoet en vanaf een afstandje naar je agenda kijkt, blijkt er vaak echt wel ergens iets in te schuiven te zijn. Denk maar zo: wat zou je anders doen als je opeens 2 uur uit de running bent vandaag vanwege een spoedje? Welke taken of moetjes zou je dan verplaatsen, delegeren of zelfs laten vallen? Kijk of je die taken ook nu – zonder dat er sprake is van dat spoedje – kunt verplaatsen of veranderen.

Als je kritisch kijkt, valt er bijna altijd wel iets te verschuiven, schrappen of aan te passen. Dat kan ook al zoiets zijn als dat je niet naar die netwerkborrel gaat, een live-afspraak verandert in een belletje, je tandartsafspraak naar volgende week verzet of dat je alleen ’s middags met een vriendin afspreekt en niet ook nog blijft eten.

onthaasten 2

9. Doe er alles aan om aan je slaaptijd te komen

Slapen is ongetwijfeld de allerbeste manier van onthaasten. De nacht is hét moment waarop je systeem uitschakelt en je alle prikkels en overwegingen van die dag van je af kunt schudden. Ook neurowetenschapper Esther van Duin verklaart dat slaap om een paar redenen heel belangrijk is om te onthaasten:

  • Het draagt bij aan de prikkelverwerking.
  • Het helpt om informatie te ordenen en in je langetermijngeheugen op te slaan.
  • ’s Nachts kan je stresshormoon cortisol weer stabiel worden.

Een goede nacht slaap kan wonderen doen als je gestrest bent. Mijn tactiek in drukke periodes was eerst om dan maar een uurtje van je slaap af te snoepen. Maar nee, juist in drukke en stressvolle tijden is een goede nacht slaap onmisbaar om de dag daarna weer met een schone (minder stressvolle) lei te starten. Schrap liever iets in je verplichtingen overdag dan dat je het van je nachtrust af snoept.

10. Doe aan mini-pauzes

Voor lange pauzes heb je misschien niet altijd tijd op een drukke dag. Maar voor een 5-minuten-break kun je altijd wel ruimte maken, toch? Ik ga zelf heel goed op heel veel mini-pauzes verspreid over de dag. Dat zijn allerlei ultrakorte momenten waarop je even de boel heel even de boel laat en je hersenen kort op de uitknop zet. Niemand kan zich urenlang achter elkaar concentreren (ook niet als je denkt van wel). Zo’n pauze helpt je om stress van je af te schudden, creativiteit op te doen en weer even tot jezelf te komen.

Die pauzes kun je invullen zoals je maar wilt. Soms doe ik een meditatie, soms maak ik een korte wandeling, soms lees ik een paar pagina’s uit een boek of doe ik wat rek- en- strekoefeningen. Hoe dan ook, het zijn allemaal momenten waarop ik even niet aansta en dat is goud waard.

onthaasten 3

11. Las schermloze momenten op een dag in

Als het aan je telefoon en aan social-media-apps ligt, is er elke minuut wel iets wat je aandacht nodig heeft. Het fijne is – zo ontdekte ik zelf dus ook dit jaar – dat jíj de controle hebt over je telefoon. Hoe goed appontwikkelaars ook zijn in marketingpsychologie om jou langer aan het scherm gekluisterd te houden, jij kunt nog altijd zelf beslissen om daar niet in mee te gaan.

Continu oplichtende schermen, notificaties en bliepjes waren bij mij de boosdoener van vaak aan staan. Dit zijn wat dingen die mij helpen om daar nu geen last meer van te hebben:

  • Activeer een ‘Niet storen’-stand, waardoor je telefoon alleen nog maar geluid maakt voor de meldingen waarvoor jij dat toestaat (zoals telefoontjes van dierbaren).
  • Schakel e-mailnotificaties op je telefoon uit.
  • Zet ook notificaties uit voor social media. Dan krijg je de meldingen alleen te zien als je de social-media-apps opent.
  • Stel je telefoon zo in dat je sommige apps vanaf een bepaalde tijd niet meer kunt openen.
  • Las een tijdslimiet in per app, zeker als je een lichte verslaving hebt voor specifieke apps.
  • Leg je telefoon buiten het zicht als je met iets anders bezig bent, zodat het minder verleidelijk is om hem erbij te pakken.
  • Of zet je 4G en wifi vanaf een bepaald moment ’s avonds uit, zodat je echt alleen nog maar gebeld kunt worden aan het eind van de avond.
Lees ook: Minder afgeleid raken door je telefoon? 10 tips.

12. Vind activiteiten waarmee je kunt uitrazen

Bij onthaasten dacht ik zelf altijd vooral aan rustgevende activiteiten. Maar op sommige momenten helpt het om juist iets actiefs te doen. Voor de één is dat een fanatieke boksles in de sportschool. De ander stapt graag op de racefiets. En weer een ander vindt het misschien heerlijk om fanatiek verf op een schildersdoek te “smijten” zonder dat het iets moois hoeft te worden.

Hoe je het ook doet, vind manieren waarmee jij al je energie kwijt kunt als je dat eens nodig hebt. Op het moment zelf voel je je vooral extra hyper. Maar als je er op die manier eenmaal al je energie en frustratie uit je hebt gegooid, kan daarna de rust weer over je heen vallen.

Wat is jouw favoriete manier om te onthaasten?

1
tips om te onthaasten

BLIJF OP DE HOOGTE

Laat je e-mailadres hieronder achter. Dan stuur ik je een mailtje zodra ik een nieuw bericht heb geplaatst.

blogger romy vakervrolijk

Door Romy

Tikgrage theeleut. Nooit uitgekletst. Ik inspireer je graag om vaker vrolijk in het leven te staan. Dat doe ik door goudeerlijke en persoonlijke teksten te schrijven en liefdevolle tips te delen. Mét een vleugje humor.

Ik ben benieuwd wat jij vindt…

  1. Alicia 24 december 2024 op 8:42 am - Beantwoord

    Wat ik doe om te onthaasten: pauzes nemen, kopje thee drinken, naar buiten om een wandeling te maken. Zoals hierboven ook staat dus :p En tekenen is voor mij ook erg rustgevend

    • Romy 24 december 2024 op 8:49 am - Beantwoord

      Dat klinkt heerlijk 🙂 Tekenen is een onthaast-ding dat ik ook nog eens wil proberen. Lijkt me ook heel lekker ontspannend!

  2. Daenelia 24 december 2024 op 10:50 am - Beantwoord

    Wat mij helpt is om het ‘optimaliseren’van je werk en je leven los te laten. Ik merkte dat ik gewoon extra tijd stak in het optimaal plannen van mijn loopje naar de keuken om koffie te zetten. Dan kon ik eerst langs de wasmand, om die in de wasmachine te gooien, dan mijn rugtas verplaatsen naar de stoel bij de keuken en dán koffie zetten. Op de terugweg naar mijn buro, dan dit en dat meenemen, zodat ik niet vier keer heen en weer hoefde te lopen.
    Waarom? Vroeg ik mezelf af. Waarom kon ik niet 4x lopen? Het leverde geen tijdwinst op en vaak koffie morsen was zelfs tijdsverlies (en koffieverlies!!)
    En één avond na het eten géén schermen – behalve de tv waar ik een film op zet die ik van start tot einde kijk. Of een boek lees. Niet op je telefoon het nieuws lezen, maar lekker de radio aan. Eén avond is heel goed te doen.

  3. Saskia 24 december 2024 op 8:55 pm - Beantwoord

    Ik probeer zeker als ik er geen tijd voor heb even tijd voor mezelf te maken en even te onthaasten.

Recente blogs

Bijna jarig! | 26 dingen die ik leerde in mijn 26e levensjaar

24 mei 2019|Persoonlijk|

Morgen is het zover: dan word ik alweer 26. Dat voelt toch eigenlijk al best wel "groot". Als ik erbij stilsta dat mijn moeder op mijn leeftijd al een baby'tje had rondlopen (ik dus!), dat ik alweer drie jaar geleden ben afgestudeerd en dat ik inmiddels mijn anti-aging 25+ crème geoorloofd uit de kast kan halen, voel ik me toch wel aardig volwassen. Oké, maar even zonder dollen. Laat ik mijn allerlaatste dag als 25-jarige afsluiten met 26 levenslessen die ik in mijn 26e levensjaar leerde. En dat varieert van luchtige lessen over Japans fruit en huishoudelijke taken tot aan meer diepzinnige dingen.

Complimentjesregen | 9x een compliment aan jezelf

29 april 2017|Persoonlijke groei|

“Wat kun jij goed schrijven!” en “Wat ben jij toch altijd attent!”. We zijn soms bijzonder goed in andere mensen complimenteren met van alles en nog wat. Maar soms vergeten we onszelf daarbij een beetje. Is het niet juist goed om jezelf af en toe te spreken met een paar lovende woorden? Gewoon omdat je leuker, mooier, dapperder en fijner bent dan je misschien wel denkt. Daarom verdien je best een compliment aan jezelf op zijn tijd! Dit zijn 9 ideeën voor complimentjes die jij misschien ook wel aan jezelf zou kunnen geven.

Vleesvervangers in de test | Deel 2

16 oktober 2019|Lifestyle|

In de 13 jaar dat ik nu vegetariër ben, heb ik al heel wat vleesvervangers zien komen en gaan. Sommige zijn overheerlijk, andere zijn - zacht uitgedrukt - iets minder succesvol naar de zin van mijn smaakpapillen. Eerder deelde ik al mijn lekkerste vleesvervangers van dit moment en dat smaakte wat mij betreft ook figuurlijk naar meer. Daarom wil ik in een nieuwe terugkerende rubriek mijn nieuw uitgeprobeerde vleesvervangers delen. Met daarbij mijn ongezouten mening als zelfbenoemde fijnproever. Dit keer onderwierp ik onder meer een kaasburger (altijd spannend!) aan mijn kritische test, en proefde ik een burger die precies nergens naar smaakte.