Drukke werkdagen hebben we allemaal weleens. Of misschien zelfs vaker dan weleens. Of je nu druk bent met van de ene afspraak naar de andere racen, met je propvolle mailbox wegwerken, met talloze opdrachten afhandelen of met op een andere manier tien ballen tegelijk in de lucht houden, het kost vaak heel wat energie. Ontspannen na een drukke werkdag is juist daarom essentieel. Maar hoe doe je dat als je de uitknop van je alsmaar malende hersenpan niet zomaar kunt vinden? Misschien helpen deze 9 tips je om te ontspannen na een drukke werkdag.

1. Eindig je werkdag goed

Het lastige van werk is dat het vaak niet op een bepaald moment stopt. De kans is klein dat je, zodra je de deur achter je dichttrekt, alle mogelijke taken hebt afgerond en je volledige mailbox hebt weggewerkt. Juist daarom is het belangrijk om zelf op een bepaald moment te beslissen dat je werkdag voorbij is. Call it a day, zoals ze dat in het Engels zo mooi zeggen. Dat kun je bijvoorbeeld doen door een half uur voor je vertrek heel realistisch te kijken wat je vandaag nog gedaan kunt krijgen (en ook: wat niet!). Maak alvast een lijstje met punten die je morgen oppakt en kijk niet meer vlak voordat je weggaat naar nieuwe e-mails. Zorg er op die manier voor dat je werkdag echt kunt afsluiten.

Soms is het nodig om ook buiten je werktijden even je mail te checken. Kader die tijden dan wel af en laat je mailbox niet de hele avond openstaan.

2. Doe direct na je werkdag even niets

Als je op locatie werkt, is de reis naar huis vaak al een ontspannen moment op zich (oké, files daargelaten!). Fiets bijvoorbeeld rustig naar huis, ga in de bus een boek lezen of zet in de auto een liedje op waar jij van tot rust komt. Neem thuis eerst even een momentje voor jezelf. Ga niet direct beginnen met de volgende drukke activiteiten. Boodschappen doen, koken, privémails checken… Dat kan heus vijf minuten wachten. Kom even tot rust met een kop thee, de krant of een fijn muziekje. Al is het maar vijf minuutjes. Even landen en op adem komen.

3. Schrijf je losse gedachten op

Merk je dat je je hersenen niet kunt stopzetten na een drukke werkdag? Dan kan het fijn zijn om je gedachten op papier te parkeren, oftewel om ze ergens op te schrijven. Neem bijvoorbeeld tien minuten de tijd om in een boekje op te schrijven wat je op dit moment moeilijk kunt loslaten. Dat kan bijvoorbeeld een vervelende boodschap, een lastige opdracht of een wel heel krappe deadline zijn die je flink bezighoudt. Door je gedachten los te laten, houd je meer ruimte over om te ontspannen en je op iets leukers te storten. Drukte of niet!

4. Ontspan op jouw manier

Het is vaak heel persoonlijk wat voor jou werkt om te ontspannen. Waar de een graag op zichzelf is en dingen alleen doet om tot rust te komen, heeft een ander het misschien juist nodig om met anderen te zijn. Of wellicht past een combinatie van beide wel het beste bij jou en ontspan jij de ene dag van samen met een vriendin film kijken terwijl je de volgende dag liever op jezelf bent. Het kan allemaal. Ga bij jezelf na wat jij fijn vindt en zorg ervoor dat je minimaal een paar keer per week op die manier ontspant na een werkdag.

5. Neem de tijd voor het avondeten

Avondeten is niet alleen een kwestie van eten naar binnen schuiven waarmee je je verbruikte energie weer aanvult. Maak van het avondeten echt even een moment in plaats van je eten simpelweg naar binnen te schuiven. Dat is zelfs mogelijk als je geen eetgezelschap hebt. In dat geval kan een boek of een tijdschrift ook leuk “gezelschap” zijn om er net wat gezelligers van te maken. Maak iets klaar wat lekker en voedzaam is en eet dat met aandacht. Alleen al dat kan ontspannend werken.

6. Spoel de drukke werkdag van je af

Een douchebeurt kan helpen om een drukke werkdag achter je te laten. Ik was ooit een ochtenddoucher, maar inmiddels zou ik mijn douchebeurt ’s avonds voor geen goud meer willen missen. Het kan heel ontspannend zijn om na een lange dag onder de douche te stappen en je werkoutfit daarna te kunnen verruilen voor je favoriete huispak, pyjama, loungekleding of iets anders comfortabels. Relaxmodus aan!

7. Doe dingen om je hoofd leeg te maken

Op een drukke werkdag draait je hoofd vaak al overuren, wat voor werk of andere dagelijkse verplichtingen je ook hebt. Probeer de dag daarom regelmatig te eindigen met activiteiten waar je je gedachten niet bij nodig hebt. Of beter gezegd, activiteiten waarbij je je hoofd kunt leegmaken. Bijvoorbeeld deze 15 ontspannende hobby’s of deze dingen om te doen op een doordeweekse avond. Of probeer een van de volgende bezigheden:

• Kleur in een kleurboek.
• Ruim spullen op. Klinkt gek, maar dat kan soms heel mindful zijn.
• Doe iets creatiefs. Opties genoeg!
• Of doe juist iets actiefs, zoals hardlopen of zwemmen. Wanneer je met je lichaam bezig bent, kun je je hoofd vaak beter “uitzetten”.
• Doe yoga of pilates. Ja, ook als je denkt dat dat niets voor jou is (dacht ik ook!).
• Maak een fijne wandeling.
• Maak een legpuzzel of vul een kruiswoordpuzzel in.

8. Verzorg jezelf tijdens een avondritueel

De avond na een drukke werkdag eindigen met een ontspannen avondritueel klinkt niet verkeerd, toch?! Neem ’s avonds kort (of juist uitgebreid, dat kan ook!) een moment om jezelf te verzorgen. Reinig je gezicht, smeer jezelf in, leg je kleding voor morgen alvast klaar en doe andere dingen om goed voor jezelf te zorgen. Niet omdat je altijd stralend voor de dag moet komen, maar omdat het een fijn moment voor jezelf is.

9. Of ga de uitdaging aan: een schermloze avond!

Wil je nu wel eens écht ontspannen na een drukke werkdag? Dan is de beste methode misschien wel om een schermloze avond te houden. Voor wie durft: leg je laptop en telefoon weg vanaf een uur of acht en zie wat er gebeurt. Misschien krijg je dan opeens zin om weer eens een spelletje te spelen of ontdek je andere bezigheden waarvan je allang was vergeten hoe fijn die ook alweer waren. Niet vals spelen hè (zowel bij het potje Rummikub als bij de schermloze-avond-uitdaging): laat je telefoon echt uit en in de tas.

Meer tips voor ontspannen na een drukke werkdag?

• Meer tips nodig? Ik vond zelf dit artikel van Psychologie Magazine met 24 ontspanoefeningen heel fijn. Zeker een aanrader om eens te bekijken!
• Waarom rust en ontspannen zo belangrijk is? Dat lees je in dit artikel van Bedrock.

Heb jij nog een goede tip voor ontspannen na een drukke werkdag?