Vaak focussen we vooral op de grote dingen in het leven. De mega-mijlpalen en de plakboek- en Facebook-waardige momenten. Die maken het leven zeker leuker en bijzonderder. Maar je kunt de leukheid van het leven óók halen uit kleine dingen. Van die dingen die zó klein zijn dat je ze prima elke dag kunt doen. Met piepkleine stapjes maak je ook vandaag – zelfs als het geen topdag is – een klein beetje beter. Hoe? Dit zijn 22 positieve dingen ter inspiratie om het leukheidsgehalte van deze dag direct een beetje op te schroeven.

22 positieve dingen die je dag direct leuker maken

1. Zet 1 mini-stap die jou verder helpt richting je mooiste doelen. Je hebt vast doelen waar je aan wilt werken. Meer rust vinden in je dag. Een steengoede ondernemer worden. Beter worden in grenzen stellen. Iets nieuws leren. Op een grote reis naar Mexico gaan. Vaker boeken lezen. Het kan van alles zijn. Kijk eens of je vandaag al 1 stap kunt zetten om jouw doel ietsje dichter bij te halen. Dat kan al zo simpel zijn als uitzoeken hoeveel zo’n reis kost, één keer ‘nee’ zeggen, een boek lezen over het thema waarin je je wilt ontwikkelen of er een boeiende podcast over luisteren.
2. Geef elke dag een compliment of laat weten dat je van iemand houdt. Ook dat is iets wat er misschien door de dagelijkse drukte bij inschiet. Maar het is o zo waardevol om te laten weten wat iemand voor je betekent, om te zeggen hoe trots je bent of om je dankbaarheid uit te spreken. Kijk of je dit elke dag een keer kunt doen, al is het maar in reactie op een appje. Zo maak je de dag van een ander én die van jezelf beter.
3. Benoem elke avond iets wat je vandaag goed hebt gedaan. Ook als er dingen tegenzaten die dag. Juist dan! Op die manier zie je je successen en geluksmomenten niet over het hoofd, maar blijven ze langer hangen. Vaak vergeten we door de waan van de dag en de alledaagse frustraties de kleine positieve dingen die wél een glimlach of schouderklopje op je eigen schouders waard zijn. Mooi dus om daar elke dag een momentje voor te nemen.
4. Adem diep in en uit. Ik heb niet voor niets een armbandje om mijn pols met de woorden “Just breathe” erop. Soms zijn we geneigd om hard door de dag heen te sprinten, of om problemen meteen te willen fixen. Maar niet alles hoeft snel en niet alles vraagt à la minute om actie. Adem wat vaker diep in en uit. Zucht een keer. En probeer er dan vanuit rust naar te kijken. Vaak genoeg lossen problemen zich vanzelf wel op door het tijd te geven en ook door anderen de kans geven om met het probleem te stoeien in plaats van dat jij die verantwoordelijkheid meteen op jouw schouders tilt.
5. Doe iets kleins voor een ander. Ongevraagd. Dat kan al betekenen dat je het lievelingsbroodje haalt voor je partner, een oude mevrouw helpt om haar boodschappen in te pakken of zelf aan het koken slaat als je weet dat je partner een stressvolle dag heeft gehad.
6. Blok elke dag tijd voor jou alleen. Bepaal ’s ochtends alvast hoe laat dat is en hoe je ervoor zorgt dat die tijd niet opgeslokt wordt door to-do’s. Als je er geen tijd voor máákt, wordt zo’n alleentijdmoment vaak vanzelf wel ingevuld met moetjes. Dus bewaak dat blok tijd met alles wat je in je hebt, zodat er niets tussenkomt. En echt, die tijd kún je maken. Zelfs als je een druk gezinsleven leidt, een hectische baan hebt of midden in een totale verbouwing van je huis zit. Alleen al 15 minuten Netflix-tijd van je dag afsnoepen, kan helpen om dit moment wél te creëren.
7. Plan iets verheugwaardigs in. Dat hoeft echt geen grote vakantie naar de andere kant van de wereld te zijn. Bedenk iets kleins waar je alsnog voorpret aan kunt beleven. Denk aan jezelf trakteren op zo’n speciaal triangelbroodje bij de lunch, een nieuwe aflevering van je serie kijken na het werk, een belletje met een vriendin, een uitgebreide baddersessie vanavond of een leuk uitstapje dat je alvast voor over een paar weken inplant. Dat helpt om zelfs een tergend trage stomme dag met meer plezier door te komen.
8. Doe jezelf soms bloemen cadeau. Het blijft mooi wat bloemen doen. Ze fleuren je huis op, geven kleur aan je omgeving en kunnen je ook vrolijk maken met hun kleuren, geuren en vormen. Wil je in meer fleurigheid thuiskomen? Dan is bloemen bestellen altijd iets fijns om jezelf te gunnen. Via Regiobloemist plaats je je bestelling online, terwijl de bloemen wel door een lokale bloemist bij jou uit de buurt worden afgeleverd.

9. Trakteer jezelf elke dag op 10-15 pagina’s uit een mooi boek. Meer mag natuurlijk ook. Maar lezen kan je dag zoveel leuker maken. Vooral als je iets leest waar je blij van wordt natuurlijk. Weet ook dat boeken niet altijd “nuttig” en “leerzaam” hoeven te zijn. Dus verruil een zelfhulpboek eens voor een mooie roman of een fijn feelgood-boek. Of een gedichtenbundel vol poëtische woorden die je verder helpen. Het is soms zo fijn om jezelf even compleet te verliezen in een mooie verhalenwereld.
10. Las telefoonloze tijd in. Maak bijvoorbeeld eens een wandeling zonder je smartphone op zak. Zet je telefoon een uur (of langer) op stil. Maak er een gewoonte van om je notificaties na 9 uur ’s avonds uit te zetten. Of doe iets anders wat jou helpt om meer offline momenten op een dag te hebben. Offline zijn helpt je om veel meer te genieten van de positieve dingen die er op dat moment (buiten je telefoonscherm) zijn.
11. Maak foto’s van positieve dingen gedurende de dag. Dus fotografeer bijvoorbeeld de mooie bloemen die langs de stoep groeien, de schattige houding van je viervoeter, de outfit waar je vandaag blij van werd of het heerlijke eten dat je jezelf hebt voorgeschoteld. Of misschien wil je prachtige rozen kopen en staan die zó mooi in de vaas dat ze een foto waard zijn. Je camera erbij pakken is een goede manier om extra bij die positieve dingen stil te staan én om er later aan terug te denken.
12. Wen jezelf aan om mindful te wandelen. Dus laat los dat je het tempo er stevig in moet hebben zitten. Het is prima om traag te wandelen. Ik heb zelf echt moeten leren dat het oké is als je jezelf voor je gevoel met een slakkentempo van A naar B verplaatst of (true story!) als je zelfs wordt ingehaald door een stevig doorstappende 85-jarige vrouw achter een rollator. Als je wandelt zonder haast, kun je veel meer met al je zintuigen ervaren wat er om je heen gebeurt. Dus de geluiden die je hoort, de blaadjes die onder je voeten knisperen, de ondergrond die een beetje inzakt als je je voet erop zet en de wind die je haren soms alle kanten op blaast. De wereld is mooier als je er met al je aandacht bij bent.
13. Mediteer om je gedachten minder serieus te nemen. We denken elke dag een hele hoop. Veel gedachten gaan over dingen waar we niet eens invloed op hebben. Over meningen van anderen, angsten voor dingen in de toekomst die nog niet eens zijn gebeurd of dingen in het verleden die ons maar niet loslaten. En ja, die gedachtenmachine in je hoofd blijft wel gaan, of je nu wilt of niet. Maar wat je wél kunt doen is je gedachten meer zien als wolken. Je kunt elke wolk uitgebreid observeren, maar je kunt ook denken “De gedachten komen en gaan toch wel. Good for them! Ik ga door met mijn leven.”. Neem je gedachten met een korreltje zout. Stel je eventueel een denkbeeldige stoel naast je voor waarop je je gedachten kunt parkeren als je er weinig mee kunt. Mij heeft beginnen met mindfulness hier heel erg bij geholpen. Maar je kunt bijvoorbeeld ook sporten, creatieve dingen doen of gedachten van je afschrijven.
14. Zet kan-ik-niets-mee-frustraties van je af. Daarmee bedoel ik frustraties die gaan over iets kleins waar je nu al geen last meer van hebt. Bijvoorbeeld die ene collega die je vandaag wel 5x stoorde, de medeweggebruiker die voor geen meter doorreed, de vele stoplichten die precies voor je neus op rood gingen of de trein die zich voor de zoveelste keer niet aan zijn schema hield. Ja, dat is vervelend en daar mag je over sikkeneuren. Maar probeer de frustratie na een kwartier ook weer van je af te zetten. Het is zonde als dat je dag bepaalt. Maak je druk over de dingen waar je invloed op hebt (zo kun je je collega subtiel maar duidelijk aangeven dat je hem met die vijfde vraag niet kunt helpen). Maar probeer drukmakerij om al het andere niet te lang te laten duren.
15. Lach om jezelf. Maak er niet meteen een punt van als je een fout maakt, iets onhandig aanpakt of niet uit je woorden komt. Lach wat vaker om je eigen onhandigheden. Dan valt er gewoon nóg vaker wat te lachen en maak je het jezelf niet te moeilijk.

16. Beperk je piekertijd. Geef jezelf elke dag maximaal 10-15 minuten om te piekeren over dingen in het verleden of de toekomst. Zet elke keer een stopwatch aan op het moment dat je begint met piekeren, en stop die zodra je weer ergens anders aan denkt. Dit helpt om niet te veel minuten op een dag te besteden aan gepeins over dingen waar je toch niets mee kunt.
17. Voel wat je voelt en vraag je af wat je nodig hebt. Check een paar keer op een dag bij jezelf in hoe je je voelt. Ben je gespannen of ontspannen? Voel je je happy of juist niet zo? Ga ook bij jezelf na wat jou op dit ene moment zou helpen om je ietsiepietsie fijner te voelen. Dat kan zijn dat je 10 minuten rust inlast, even naar buiten gaat, je partner om een knuffel vraagt of de frustratie van je af bokst.
18. Snuif elke dag vitamine D op. Niet de pilletjes (dat is lastig snuiven…), maar de échte vitamine D van de zon. Zelfs als je de zin om naar buiten gaan uit je kleinste teen moet halen. Buitenlucht en vooral zonlicht doet een mens goed. Probeer elke dag een momentje te pakken waarop je de buitenlucht opsnuift en zo ook vitamine D opdoet.
19. Waag je aan nieuwe dingen. Probeer eens een hobby die je nog niet eerder hebt geprobeerd. Verdiep je in een voor jou nieuw onderwerp. Schrijf je in voor een online cursus over een onderwerp waar je weinig van afweet. Kook een gerecht dat je alleen nog van naam kent. Nieuwe dingen leren is goed voor je brein, maar is ook gewoon heel leuk. Zo blijft het leven je verrassen. En ja, dat kan hem ook zitten in iets kleins als een compleet nieuw prakkie op je bord vanavond.
20. Ontvolg alle accounts en nieuwsbrieven die je een stom gevoel geven. Dus Instagram-accounts die vooral ellendigheid brengen, accounts waar je onzeker van wordt, nieuwsbrieven die je het gevoel geven dat je niet goed genoeg bent of meer spullen nodig hebt, etc. Besef dat je zelf een keuze hebt wat wel en niet in jouw feed of in je mailbox verschijnt. Daarvoor hoef je alleen maar op die ene knop te klikken.
21. Kijk vaker door de ogen van een kind. Verwonder je weer eens zoals een kind als je een wandeling maakt. Bekijk lastige situaties door de ogen van jouw 8-jarige ik. Wat zou hij of zij hebben gezegd? Hoe zou jouw jongere ik het relativeren? En probeer je kinderlijke neigingen soms ook te omarmen door wél een dansje te maken, wél op die schommel te springen of wél dat snoepje in de winkel te kopen. Je hoeft nooit 100% volwassen te worden.
22. Doe regelmatig even he-le-maal niets. Dus echt niets-niets. Staar ongegeneerd door het raam, zet een fijn muziekje op om je heupen los te gooien, of doe iets anders waar je op dat moment zin in hebt. Het hoeft allemaal geen doel te dienen. Juist aan even-niets-momenten heb je uiteindelijk heel veel: ze helpen je om bij te tanken, stress te ontladen en de dag fijner door te komen.

Welke positieve dingen maken jouw dag beter?