Productiviteit | 5 tips tegen uitstelgedrag

Een scriptie, een lastig verslag of die ene opruimbeurt. Het zijn allemaal dingen waar je als een berg tegenop kunt zien. “Ah, morgen kan dat ook nog wel.” of “Volgende week heb ik meer tijd.” Soms is het verleidelijk om die vervelende klusjes dan maar een tijdje uit te stellen. Helaas blijf je er dan tegenop zien en blijkt uitstelgedrag vaak ook niet de oplossing. Maar hoe voorkom je nu dat je dat ene verslag, je scriptie of misschien wel een grote opruimbeurt in huis steeds blijft uitstellen? In dit artikel geef ik 5 tips die mij tijdens mijn scriptie hebben geholpen om uitstelgedrag te voorkomen.

tips tegen uitstelgedrag productiviteit

1. Begin met de vervelendste taak

Als je iets uitstelt, dan komt dat vaak doordat er een lastig aspect is aan die ene taak. Je ziet op tegen dat ene klusje en doet het liever een andere keer dan er nu voor te gaan zitten. Maar wat nu als je juist meteen met die lastige taak aan de slag gaat? Dan kan het daarna alleen maar meevallen en zal de rest van de opdracht je waarschijnlijk gemakkelijker afgaan. Schrijf bijvoorbeeld eerst het hoofdstuk van je verslag waar je het meest tegenop zag of begin met die ene overvolle lade opruimen. Daarna zul je een trots gevoel hebben als je het toch hebt volbracht. Bovendien voelt de rest vergeleken met die vervelende taak misschien wel als appeltje-eitje.

2. Maak het jezelf gemakkelijk

Uitstelgedrag kun je ook tegengaan door voor jezelf de ideale omstandigheden te creëren om met een klus of opdracht aan de slag te gaan. Kun je bijvoorbeeld niet goed thuiswerken? Ga dan naar de bibliotheek of werk in een café. Ook kun je de muziek aanzetten, je notificaties uitschakelen op je telefoon en zorgen voor voldoende licht op je kamer. Werk je graag met iemand anders? Dat is nog een optie om productief aan de slag te gaan. Verder kan een opgeruimde werkplek je helpen. Zo vind ik het nooit prettig om te werken als er naast mij een grote stapel troep op mijn bureau ligt. Ik kan dan vaak beter eerst de tijd nemen om die spullen op te bergen om daarna met een prettiger gevoel aan de slag te gaan.

3. Pak het stapje voor stapje aan

Een grote valkuil bij uitstelgedrag kan zijn dat je veel te hoge eisen aan jezelf stelt. Als je denkt in termen van alles of niets en bijvoorbeeld een heel weekend non-stop wilt werken, dan heb je grote kans dat dat hem niet wordt. Beter is het dan misschien om de taak stapje voor stapje aan te pakken. Ik schreef eerder al over de Pomodoro-techniek, waar ik graag mee werk. Bij deze techniek geef je jezelf regelmatig pauzes tussendoor en verdeel je een taak over meerdere behapbare tijdsblokken. Neem jezelf bijvoorbeeld voor om ‘s ochtends met één pauze tussendoor aan hoofdstuk 1 te werken en om ‘s middags hoofdstuk 2 af te hebben. Heb je een grote opruimbeurt waar je tegenop ziet? Begin dan met het maken van een plan en besef dat je niet die hele kamer in één dag opgeruimd hoeft te hebben.

4. Maak afspraken met jezelf of met anderen

In de periode waarin ik aan mijn scriptie werkte, maakte ik voor elke vrijdag een afspraak met mijn begeleider. Dat hoefde niet per se een fysieke afspraak te zijn, maar het kon ook inhouden dat ik haar die dag een bepaalde tekst of literatuurlijst zou toesturen. Dat waren geen keiharde deadlines, maar afspraken die mij hielpen om uitstelgedrag te voorkomen. Dit gaf mij een stok achter de deur om een week hard aan die ene taak te werken. Natuurlijk kun je dat soort afspraken ook met jezelf maken, bijvoorbeeld in je agenda of in een app. Zorg er wel, zoals ik eerder zei, voor dat je voor jezelf haalbare doelen opstelt, waardoor je ze daadwerkelijk kunt behalen.

5. Stel jezelf iets leuks in het vooruitzicht

Tijdens mijn scriptie had ik als extra motivatie dat ik daarna een week naar New York zou gaan. Dit stimuleerde me zo erg dat ik een maand eerder klaar was dan nodig was. Natuurlijk hoef je niet voor elke vervelende klus een wereldreis in te plannen als beloning. Ook een uur uitgebreid ergens wat drinken staat bijvoorbeeld niet helemaal in verhouding tot tien regels tekst typen. Gelukkig kan een beloning al iets heel kleins zijn, zoals een kop thee of een avond badderen met een tijdschrift erbij. Ook een korte pauze, even je e-mail checken of een rondje wandelen is een fijn vooruitzicht. Iets om naar uit te zien, kan je echt een boost geven om je uitstelgedrag uit de weg te gaan.

Heb jij weleens last van uitstelgedrag?

Volg:
Deel:

53 Reacties

  1. Sylvia
    3 mei 2017 / 07:41

    Als het echt iets vervelends is dan beloon ik mezelf met een heerlijke kop cappuccino of een tijdschrift.. dus altijd eerst het vervelendste en dan gaat de rest meestal vanzelf
    Sylvia blogde over…Update: persoonlijke & blogdoelen 2017

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:24

      Wat fijn, zo’n beloning, en helemaal verdiend nadat je iets lastigs hebt gedaan! Ik pak het inderdaad ook altijd op die manier aan :)

  2. Darina
    3 mei 2017 / 06:59

    Ik heb ook wel last van uitstelgedrag. Ik maak nu altijd een plan en begin met de moeilijkste of meest vervelende taak. Meestal als ik deze achter de rug heb, gaat de rest veel beter en soms sneller.
    Darina blogde over…Relax moments with TheeFit

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:24

      Goede methode! Dat doe ik inderdaad ook. Het is soms echt lastig om dat ene vervelende ding te doen, maar het voelt dan zo fijn als dat eenmaal achter de rug is!

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:25

      Wat leuk om te horen dat je iets met de tips kunt :)

  3. 3 mei 2017 / 08:17

    Ik ben blij dat ik geen last heb van uitstelgedrag, of nouja: bijna niet. Wat mij erg helpt is ‘hard’ voor mezelf zijn, al klinkt dat misschien een beetje streng haha. Ik mag geeoon niks anders doen voordat ik die ene taak heb volbracht. Wat ik doe is juist beginnen met iets wat ik wel leuk vind, daarna het vervelende iets en dan daarna weer iets leuksm vind het fijner om met oets te beginnen wat positiviteit opwekt bij mij! En yay voor beloningen! Dat is ook belangrijk. :)
    Sandra blogde over…Filipijnen & Indonesië | De drone video van mijn vriend!

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:26

      Dat hard zijn voor jezelf herken ik wel inderdaad. Op die manier probeer ik ook weleens te werken, omdat ik (vooral bij mijn scriptie) anders echt van alles en nog wat zou doen behalve daaraan werken ;) Wat grappig dat jij het juist andersom doet: beginnen met iets leuks. Ik kan me voorstellen dat dat eigenlijk ook wel fijn werkt! Dat ga ik ook eens proberen :)

  4. 3 mei 2017 / 08:45

    Bedankt voor de tips! Vaak begin ik wel direct aan mijn to-do list, maar af en toe wil het er nog wel eens bij inschieten. Om het leuk te houden probeer ik inderdaad elk uur een kleine pauze van tien minuutjes te houden. Dat werkt voor mij ook best goed.
    Danique blogde over…Throwback Time #2

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:27

      Wat goed dat je regelmatig even pauze houdt! Dat werkt inderdaad zo fijn. En knap dat je meestal wel meteen hard aan de slag gaat met wat je moet doen!

  5. 3 mei 2017 / 09:25

    Ik ben denk ik Miss Uitstelgedrag. Het is bij mij werkelijk een drama. Maakt niet uit wat, ik stel het wel uit. Ik denk dat ik dat misschien wel één van mijn slechtste kwaliteiten vind, haha. Maar het klinkt alsof jij de juiste stappen hebt genomen om uitsteldgerag bij je scriptie te voorkomen, wat fijn. Dat lijkt me een heerlijk gevoel geven, dat je toch maar even op schema blijft!
    Johanne blogde over…5 dingen die bijdragen aan jouw werkgeluk

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:29

      Wat lastig dat je zoveel last hebt van uitstelgedrag. Dat lijkt me soms best frustrerend voor jezelf. Ik heb er gelukkig nooit echt last van gehad, alhoewel ik moet toegeven dat ik soms wel een blogartikel redelijk kort van tevoren schrijf ;) Maar ook dat gaat de laatste tijd iets beter, nu ik wat meer aan het plannen ben met blogs schrijven. Dat voelt inderdaad echt fijn en verlicht de druk een beetje.

  6. Lisette
    3 mei 2017 / 08:46

    Als ik daar last van heb begin ik ook inderdaad met het vervelendste. Dan heb ik altijd zoiets van, dan is het maar klaar, en dan kan ik iets leuks gaan doen. En om het dan vervolgens stap voor stap aan te pakken werkt bij mij ook wel. Dan zie ik de structuur erin en blijft het overzichtelijk, en zie ik het niet als een grote vervelende klus.
    Lisette blogde over…Jurkjes!

  7. 3 mei 2017 / 10:28

    Wat een handige tips! Vroeger toen ik nog op school zat was ik de beste in het uitstellen van bijvoorbeeld mijn huiswerk. Nu ik ouder ben wil ik eigenlijk alles meteen gedaan hebben. Ik stel bijna niks meer uit, anders wordt het een chaos in mijn hoofd.
    priscilla blogde over…Sans Soucis Daily Vitamins DD Cream

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:30

      Wat knap dat je instelling in die zin zo positief veranderd is! Het lijkt me fijn om juist alles snel gedaan te hebben. Ik heb die instelling zelf ook wel een beetje gekregen, omdat het me vaak rust geeft om dingen zo snel mogelijk af te ronden.

  8. 3 mei 2017 / 10:38

    Ja, ik heb er ook wel regelmatig last van. Wel doe ik automatisch altijd het vervelendste klusje eerst. Als ik weet dat er nog iets vervelends moet gebeuren die dag (zoals de afwas weg werken ofzo) kan ik niet eerst rustig gaan lezen of gamen.
    EmilyLotus blogde over…Days of Gratitude – 1

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:31

      Goed dat je altijd direct begint met het lastigste klusje! Ik kan me voorstellen dat het ook niet echt prettig leest of gamet als je weet dat je nog iets vervelends moet doen. Tenminste, dat heb ik altijd een beetje.

  9. 3 mei 2017 / 10:47

    Handige tips!! Ik heb zelf niet heel erg vaak last van uitstelgedrag, het zijn vaak de gedachten die het doen. Ik doe dan net alsof ik een knopje in mijn hoofd omdraai en dan gewoon beginnen aan mijn taak. Niet nadenken, gewoon beginnen! Wanneer ik een dag heb (of meerdere..) wanneer dit niet lukt ga ik zeker deze tips er bij pakken! Liefs, Sija
    Sija blogde over…Ik ben gastblogger bij Puur & Kracht!

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:32

      Wat knap dat je op die manier zo de knop weet om te zetten. Ik kan me voorstellen dat het helpt om er gewoon niet te veel bij stil te staan en iets gewoon te doen. En leuk dat je op dagen waarop dat niet lukt, iets aan mijn tips hebt :) Liefs!

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:33

      Dankjewel! Ik heb inderdaad hetzelfde: ik heb best wel discipline, maar soms komt er toch wat uitstelgedrag om de hoek kijken. Fijn dat zo’n leuk vooruitzicht je dan toch een beetje helpt!

  10. 3 mei 2017 / 13:15

    Heel herkenbaar! Beginnen met iets dat niet zo leuk is helpt vaak wel inderdaad. Je bent er daarna vanaf en kunt daarna aan leukere dingen gaan werken. :-) Ik heb wel eens gehad dat ik de hele dag eigenlijk niets gedaan had, omdat ik zo op zag tegen een taak.. ook zonde van je dag! :’-)
    Inge | Monsieur Mango blogde over…Groen | Ecologische huishoudproducten

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:34

      Haha, dat klinkt niet als de ideale dagbesteding en het lijkt me vooral frustrerend voor jezelf, zo’n dag ;) Dan kun je inderdaad maar beter beginnen met die vervelende taak om daarna toch nog productief met iets minder ergs aan de slag te gaan :)

  11. 3 mei 2017 / 13:56

    Ik heb, als ik thuis werk, regelmatig last van uitstelgedrag. Procrastination is my middle name, haha! Het goede daaraan is wel dat ik dan opeens met plezier ‘onaangename’ dingen doe. Denk aan opruimen, de afwas doen, de badkamer schoonmaken, … Een geluk bij een ongeluk. :’D
    Jessica J. blogde over…Opgemaakt • 2017, Q1

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:35

      Haha, proscination is my middle name – die is leuk! ;) En grappig dat dan zoiets als afwassen opeens nog best wel leuk wordt. Zo heeft zelfs uitstelgedrag nog voordelen ;)

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:37

      Haha, een aansteller kan er ook nog bij ;) Leuk om te horen dat je iets aan mijn tips hebt!

  12. Mariska
    3 mei 2017 / 13:58

    Goede tips! Ik heb ook vaak uitstelgedrag waardoor ik het vervelendste dan nog op het laatst moet doen. Ik weet best dat ik beter meteen kan doen, dan ben ik er vanaf. Maar zo gaat het helaas nog niet altijd haha.
    Mariska blogde over…Sportschool vs. Bootcamp

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 17:36

      Dankjewel! Herkenbaar wat je zegt: als ik dingen uitstel, zit ik er ook alleen maar meer tegenaan te hikken omdat ik het vervelende ding nog moet doen. Soms is het ook best lastig om de knop om te zetten. Bij mij kan zo’n beloning (al is het maar iets heel kleins) dan echt helpen.

  13. Nikita
    3 mei 2017 / 19:34

    Ik had vroeger vaak last van uitstelgedrag en nu kan je het niet echt meer uitstelgedrag noemen. Met sommige taken wel maar stel dat ik een huistaak heb waar ik heel erg tegenop zie dan zie ik er ook echt tegenop. Maar ik heb wel de discipline om mezelf van de sofa te ‘sleuren’ en aan die huistaak te beginnen. Als het moment daar is. En dan probeer ik iets voor mezelf te houden wat ik achteraf kan doen als beloning. Dat helpt mij heel erg.

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 23:41

      Wat ontzettend goed dat je op zo’n moment toch de discipline hebt om bijvoorbeeld een vervelende taak in huis uit te voeren. Een beloning achteraf kan inderdaad al zoveel helpen!

  14. Lindsey
    3 mei 2017 / 20:13

    Zelf heb ik meestal geen last van uitstelgedrag, maar toch vond ik het nuttig om dit lijstje nog eens door te nemen. ^^

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 23:42

      Wat leuk om te horen dat je het lijstje fijn vond om te lezen! En superfijn dat je niet zo’n last hebt van uitstelgedrag :)

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 23:42

      Wat fijn om te horen dat je iets met de tips kunt! Ik weet zeker dat het je lukt om dat uitstelgedrag stapje voor stapje tegen te gaan :)

  15. 3 mei 2017 / 21:27

    Herkenbaar! Het helpt mij om een duidelijk to-do lijstje te maken. Hoewel ik alles soms nog uitstel wanneer ik zie hoe lang die lijst is haha!
    Joanne blogde over…Want to wear | Corset shirt

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 23:43

      Haha, dat kan ik me voorstellen. Ellenlange to do lists zijn ook niet echt bevorderlijk ;) Misschien kun je je lijstjes voor een kortere tijd (bijvoorbeeld alleen voor de ochtend) opstellen met iets minder doelen. Dat maakt het ook iets behapbaarder om je aan de lijstjes te houden.

  16. 3 mei 2017 / 22:30

    Soms wel, maar ik weet dat het dan in mijn hoofd blijft spoken dus zet ik mij er aan om het toch aan te pakken.
    En wat een opluchting als het dan gedaan is!
    Babs blogde over…Beauty Kitchen Moederdag

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 23:44

      Ja inderdaad, het kan zo fijn voelen als je zo’n taak dan toch hebt volbracht! Wat goed dat je het je dan toch lukt om zo’n vervelende taak aan te pakken!

  17. 3 mei 2017 / 22:34

    Ik heb er regelmatig last van maar dit alleen bij taken die zoals je zegt iets hebben of bevatten waar ik totaal geen zin in heb. Vaak als ik de eerste stap heb gezet rolt het vanzelf verder goed en ben ik ook heel blij als ik er klaar mee ben. Dan ben ook extra trots op mezelf en neem ik me voor om me niet meer zo aan te stellen ;-)
    Nesrin blogde over…Keeping up with Nesrin #70 Shoppings, Turkse drama & meer

    • Romy
      Auteur
      3 mei 2017 / 23:45

      Wat fijn om te horen dat zo’n taak je toch vaak na een tijdje wel goed afgaat. En inderdaad, achteraf kan het zo fijn voelen als het echt is gelukt om zo’n taak te volbrengen :)

  18. 4 mei 2017 / 11:18

    Ik begin ook altijd met de vervelendste taak, dan heb ik die maar vast gehad en ik geef mezelf ook een ‘beloning’ als ik iets heb gedaan waar ik tegenop zat. Een lekkere kop thee o.i.d.
    Evelien blogde over…Persoonlijke update mei 2017

  19. 4 mei 2017 / 14:54

    Hele handige tips! Ik heb vanaf kinds af aan al last van het uitstelgedrag maar ik heb wel het idee dat het naar mate ik ouder word, het wel minder wordt. Gelukkig!
    Dinja blogde over…Pan that Palette 2017 Update #3

    • Romy
      Auteur
      4 mei 2017 / 19:22

      Wat fijn om te horen dat je uitstelgedrag minder wordt naarmate je ouder wordt, zeker als je jarenlang zoveel last van hebt gehad. Knap zeg! :)

  20. Kaylin
    4 mei 2017 / 17:36

    Mooi artikel met nuttige tips. Ik herken verschillende van je tips. Maak het jezelf gemakkelijk: ik legde zo goed als altijd mijn internetverbinding uit wanneer ik bezig was voor school. Veel minder prikkels en verleiding om iets anders te doen. En mezelf belonen achteraf was ook het geval! Ik wist dat ik op het einde van de dag m’n vriend zou zien!

    • Romy
      Auteur
      4 mei 2017 / 19:24

      Dankjewel! Wat mooi om te horen dat je sommige dingen ook al toepast tegen uitstelgedrag. De internetverbinding uitschakelen is inderdaad ook een goede tip. Zo word je veel minder snel geprikkeld door notificaties en e-mails.

  21. Anouk
    4 mei 2017 / 21:38

    Ja leuk he, uitstelgedrag… ik pas voornamelijk de eerste tip toe op het moment. En als beloning mag ik daarna iets leuks gaan doen (wel vaak iets van mijn to do-lijstje alsnog haha)
    Anouk blogde over…Creativitijd #17 mei 2017

  22. 7 mei 2017 / 14:33

    Pff dat uitstelgedrag is soms echt iets om niet goed van te worden.. voor mij werkt het niet zo om steeds pauzes tussendoor te nemen. Als ik midden in een grote klus een pauze neem, is mijn concentratie echt naar de haaien als ik dan weer wil beginnen. Omdat ik alles in 1x af ‘moet’ hebben, zou ik eigenlijk de klus in hapbare brokjes moeten knippen. Maar dat plannen! Daar ben ik echt zo slecht in.. to-do lijstjes werk ik gewoon altijd van boven naar beneden af omdat ik anders echt geen idee heb wat ik nog net even voor het eten kan doen en wat ik beter daarna kan doen omdat het een grotere klus is.. ja, qua plannen en uitstelgedrag heb ik nog wel wat te leren.. ;)

    • Romy
      Auteur
      7 mei 2017 / 18:07

      Ik kan me voorstellen dat pauzes niet voor iedereen even goed werken. Het is soms ook lastig om de beste manier te vinden voor jezelf om met dingen aan de slag te gaan, zeker als je plannen moeilijk vindt. Die hapklare blokken werken in ieder geval goed, denk ik. Je zou eens met een timer kunnen werken om letterlijk dat soort blokken te creëren. Ook zijn er handige apps waarmee je kunt leren plannen. Misschien heb je daar iets aan?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge