Bang voor verandering. Spanning om iets te doen wat je nooit eerder deed. Angst voor wat een ander wel niet vindt. Of bang om iets te doen wat je verder brengt, maar je tegelijkertijd de stuipen op het lijf jaagt. Angst is een emotie die we allemaal weleens herkennen. Van je kruin tot in je kleinste teen voel je een bijzonder hardnekkige neiging om à la minute weg te sprinten en vooral niet datgene aan te gaan waar je zo bang voor bent. Alleen uiteindelijk is angst ook maar een overbodige waarschuwing. Een breinsignaal dat je iets spannend vindt. En soms gewoon een ronduit slechte raadgever. Hoe je je angst een toontje lager laat zingen? Misschien helpen deze 14 quotes over angst je.
Af van de angst: wat ik leerde over angst?
Ik vind angst altijd een gek ding. Het steekt soms zomaar ineens de kop op. Dan heb je prachtige plannen gesmeed en zit je je daar al avondenlang op te verheugen. En opeens – vaak om half 12 ’s nachts als ik nog even naar het plafond staar voordat ik mijn ogen sluit – popt een stemmetje op:
- “Ja maar, kan ik dit wel?”
- “Wat nu als het compleet mislukt?”
- “Oh nee, ik weet zeker dat Jan en Ruben dit helemaal geen goed idee vinden.”
- “Nou joh, ik zie al helemaal voor me hoe ik dan door de grond zak.”
- “Oh, en nu klopt door dit alles ook nog mijn hart razendsnel. Waar komen die hartkloppingen vandaan? Is er iets mis?”
Angst kan gekke dingen met je hoofd en lijf doen. Maar vooral doet angst één ding: je weerhouden van de dingen die je vaak goed doen of die je vooral heel graag wilt. En oh ja, angst doet nóg een onhandig ding: heel veel tijd en energie opslokken die je beter in andere dingen kunt steken.
En nu dacht ik heel lang dat je angst vooral kapot moet relativeren. Gewoon denken dat het wél lukt en je komt al een heel eind. Of spannende situaties oprakelen die ook prima gingen om jezelf zelfvertrouwen toe te spreken. Maar soms is er een veel betere manier: de angst er gewoon even laten zijn en merken dat je ook ondanks die angst nog heel veel kunt.
Ik merk dat angst minder wordt als het niet zo snel mogelijk “weg” hoeft. Angst is een primaire reactie waarbij je lijf en brein je een signaal geven: “Pas op, het kan fout gaan!”. Een beetje zoals met de leeuwenachtervolgingen in de oertijd: toen was het best fijn als je lijf je het signaal gaf dat je even extra hard moest rennen. Nu is de situatie misschien minder levensbedreigend. Maar feit blijft: er is angst. Dat signaal hoef je niet meteen uit het raam te gooien. Hoor de angst aan elke keer dat het opkomt, sta het toe, maar laat je er niet door weerhouden om je leven te leven.

Goed, dat was het einde van mijn TED-talk 😉 Of nee, toch niet…
14 fijne quotes over angst
Ik heb nóg een heleboel mini-TED-talks voor je verzameld die je misschien helpen om angst los te laten. Zelf heb ik in spannende situaties altijd veel aan quotes over angst. Van die motiverende uitspraken, woordenverzamelingen of gedichtjes die even precies zeggen wat je op een angstig moment kunt gebruiken om er tóch voor te gaan. Voor wie ook weleens bang is (en zijn we dat niet allemaal op z’n minst af en toe?): dit zijn 14 cheerleadende quotes over angst.
Tip: ben jij regelmatig angstig of maak je toevallig net een alles op z’n kop zettende verandering of een spannend proces door? Misschien heb je er iets aan om deze quotes over angst altijd bij de hand te hebben. Sla ze op als screensaver of noteer ze op een post-it die je op je kledingkastdeur plakt. Nog leuker: je kunt ook een tegeltje maken waarop je deze motiverende woorden in Delfts blauw of in een kek kleurtje of mooi sfeertje laat printen. Bij Tegeltjes.com kun je een tegeltje bedrukken met precies de quote en de kleuren die jou een welkom hart onder de riem bieden op angstige momenten.
1. Doe waar je bang voor bent en de angst verdwijnt.
~ David Joseph Schwartz
Er is uiteindelijk maar één manier om angst minder te laten worden: dwars door de angst heen gaan. Oftewel: tóch die dingen doen die je op dit moment de zenuwen bezorgen, en merken dat je na afloop nog steeds rechtovereind staat. Alleen op die manier kun je jezelf het vertrouwen geven dat je angst het niet bij het juiste eind heeft. Achteraf zal je bij elke angstaanjagende actie opnieuw merken dat je meer kunt dan het angstige stemmetje je wijsmaakt.
2. Geloof niet alles wat je denkt.
~ Byron Katie
Ons hoofd maakt er regelmatig nogal een potje van. Op een dag schieten er tienduizenden gedachten door onze hersenpan. Een groot deel ervan is negatief en dient totaal geen doel. Dat je iets denkt, betekent niet dat je het meteen voor waarheid moet aannemen. Trek je gedachten wat vaker in twijfel. Oké, er gaat nu iets door je brein heen. Maar is die gedachte wel kloppend? Weet je dat 100% zeker? Kan het niet anders zijn?
3. Dat je angst voelt, betekent niet dat je het niet kunt.
~ Vaker Vrolijk (voelt toch gek om mezelf hier als quote-bedenker op te voeren ;))
Dat je bang bent, betekent niet dat je dingen niet kunt doen. Je kunt ontzettend veel angst voelen en tóch besluiten ergens voor te gaan. Elke grote TED talk-spreker is waarschijnlijk ooit zenuwachtig geweest (al was het maar als kind voor spreekbeurten) om voor een grote groep te staan. Elke CEO heeft ooit een spannende eerste werkdag gehad. Iedere ondernemer heeft waarschijnlijk ooit de spanning gevoeld om de Kamer van Koophandel binnen te stappen. Je bent niet alleen. We kennen allemaal angst, en we doen allemaal dingen ondanks die angst. Ook jij kunt het. Neem de angst mee in je rugzak (als hij zich niet laat wegduwen), maar laat je niet door de angst tegenhouden.


4. Het zal je verbazen hoe ver je kunt gaan vanaf het punt waarvan je dacht dat het het einde was.
~ 365 Dagen Succcesvol
Waarschijnlijk hebben we allemaal wel ooit in ons leven op een punt gestaan waarop je met de handen in het haar zat. Het voelde alsof er geen goede afloop meer in zat. Je wist even niet meer hoe nu verder. Je zat bijvoorbeeld zonder werk, stopte met een opleiding, kwam uit een nare relatiebreuk of zat niet lekker in je vel en zag de way out niet meer glashelder voor je. Maar herinner je je ook hoe ver je toen, vanaf dat ellendige punt, toch bent gekomen? Als het toen ook lukte, waarom zou dat dan nu niet ook gelden? Wat voelt als het einde, is misschien wel het begin van iets anders. Of in elk geval nooit écht het einde.
5. Als je wacht totdat je er klaar voor bent, kun je lang wachten.
~ Vaker Vrolijk
Tja, in de praktijk komt het punt waarop je voor 100% kunt voelen “Ik ben er klaar voor en dit gaat helemaal goed komen” meestal niet. Je kunt je voor veel grote stappen en veranderingen hooguit een beetje klaar voelen. Er suddert altijd wel een vleugje angst in je achterhoofd. Het gaat er dan niet om dat je wacht totdat dat ene kleine beetje angst het ook voor gezien houdt. Het gaat erom dat je ondanks dat beetje angst ergens voor durft te gaan. Angstvrij word je toch nooit. Dus misschien is er geen beter moment dan nu om een stapje te zetten? Dan maar met angst nog in je achterhoofd.
6. Iedereen is een beetje bang. Maar we zijn minder bang als we samen zijn.
~ Charlie Mackery, uit het prachtige boek ‘De jongen, de mol, de vos en het paard’
Als je een boek vol prachtige quotes over angst zoekt, dan moet je jezelf absoluut eens het schitterende boek ‘De jongen, de mol, de vos en het paard’ cadeau doen. Dat boek barst ervan. Een van de quotes zie je hierboven. Als je bang bent, is het soms een geruststellende gedachte dat je de angst niet in je eentje hoeft te bevechten. Er staan mensen klaar om je vanaf de zijlijn te cheerleaden en te helpen de belemmerende overtuigingen naar het land der fabelen te verwijzen. Laat je steunen door anderen. Dan voelt het gevecht met je angsten al minder zwaar.


7. Om hulp vragen betekent niet dat je opgeeft. Het betekent dat je weigert op te geven.
~ Charlie Mackery
Niet altijd komen de hulptroepen vanzelf aangesneld. Durf in dat geval ook zelf om hulp te vragen. Laat anderen weten dat je bang bent. Zit de stress, angst en paniek niet in je eentje uit. Vertel erover. Deel je spanning. Geef aan dat die grote verandering niet alleen als één groot sprookje voelt, maar soms ook als een angstaanjagende film waarvan je nog geen idee hebt hoe het begin, middenstuk en eind eruit gaan zien.
Om hulp vragen is allesbehalve zwak. Het laat zien dat je zó graag van je angst af wilt dat je bereid bent je kwetsbaar op te stellen. Doe dat! Als je uit je eigen angstcocon kruipt, wordt het vaak zoveel makkelijker om angsten te laten afzwakken. En je zult door zelf kwetsbaar te zijn vaak merken dat je niet de enige bent die weleens een beetje (of zelfs heel erg) bang is.

8. Spreid je vleugels. Je bent vrij. Altijd.
~ Vaker Vrolijk
Over deze quote schreef ik ooit de blog “Je bent vrij. Altijd.“. Het is een gedachte die mij rond mijn twintigste door mijn herstel van een eetstoornis heen heeft gesleurd. Ik was destijds bang – doodsbang zelfs – voor zo’n beetje alles wat eraan zat te komen: de extra kilo’s, een zachter lichaam, een leven waarvan ik niet wist hoe ik het moest vormgeven, volwassen worden of zijn… Bovendien voelde ik me soms verstrikt in de situatie waarin ik zat. Ik deed al zolang de dingen zoals ik ze deed. Was er nog wel een uitgang uit die leefstijl? Ja dus!
Op een dag kocht ik een vlinderketting met daarbij de gedachte: als de kooi dicht lijkt te zitten, kun je altijd nog je vleugels spreiden en door de bovenkant wegvliegen. Geen enkele deur zit potdicht. Veranderen kan altijd. Elke dag opnieuw. Misschien niet op de ‘Ik vertrek’-manier van de ene op de andere dag, maar wel pasje voor pasje. En hoe verder je pas voor pas gaat, hoe minder heftig de angst ook wordt.
9. De angst voor de verandering is vaak groter dan de verandering zelf.
~ Arton Overpelt
Angst kan je soms helemaal gek maken. Ik herken dat wel dat je brein opeens in een kanon van doemdenkgedachten verandert en dat je alleen maar de mogelijk slechte afloop voor je ziet. Het ziet er allemaal zo zwart en grauw uit dat je je maar helemaal niet aan de verandering waagt. En dat is zonde!
Stel: je overweegt trainer te worden. Je hebt alleen nog niet heel veel trainingservaring en dat bezorgt je flinke zenuwen. In gedachten zie je voor je hoe je je tekst op slag vergeet, de verkeerde PowerPoint-presentatie naar jezelf hebt gemaild en ook nog met knallende hoofdpijn en een schorre stem wakker wordt. Je presentatie wordt één grote blamage. Althans, in je ergste nachtmerries.
Maar laten we eens eerlijk zijn: hoe vaak pakt de verandering écht zo heftig uit als je het je voor je ziet? Of laat ik het omdraaien: hoe vaak blijkt het allemaal niet zo rampzalig af te lopen als je brein je voorhield? Best vaak, vermoed ik zo. We lijden vaak – op z’n oer-Hollands gezegd – het meest van het lijden dat we vrezen en dat nooit gebeuren zal. Is dat niet een goede reden om te bedenken dat het ook best eens wél gunstig uit kan pakken? Of om in ieder geval ook die rooskleurige optie open te houden?


10. Wat is het ergste wat er kan gebeuren? In het ergste geval heb je iets geleerd.
Zeg eens eerlijk: wat is nu écht het meest dramatische dat er zou kunnen gebeuren als al je angsten uitkomen? Vaak zijn we vooral bang om fouten te maken of om uitgekotst te worden door anderen. Maar in werkelijkheid is zelfs het ergste doemscenario nog geen onoverkomelijk drama. Stel dat je inderdaad je eerste training compleet verpest. Misschien de tweede ook. Of dat je onderneming toch geen succes wordt. Tja, dan is er alsnog een plan B te bedenken én heb je op z’n minst iets geleerd. Soms kun je maar beter dingen proberen en merken dat iets niet werkt, dan dat je blijft fantaseren over “Wat als?” en nooit ervaart hoe het uitpakt.
11. The beautiful thing about fear is: when you run to it, it runs away.
~ Robin Sharma
Hier heb ik weinig aan toe te voegen. Soms moet je keihard door je angst heen gaan om naderhand te merken dat je angst – hoe eng de weg zelf ook was – precies daardoor minder groot wordt.
Ik had mijn herstel van anorexia bijvoorbeeld zo groot gemaakt dat ik jarenlang ziek bleef. Maar toen ik eenmaal stond waar ik al die jaren niet durfde te staan (in een gezond lijf met +15 kilo), merkte ik pas dat precies die enge weg nodig was om de angst weg te maken. Angst gaat niet weg van kapot analyseren, van er urenlang over praten of van wetenschappelijk bewijs zoeken dat je angst niet klopt. Angst ebt pas weg als je er vol doorheen gaat. Hoe eng dat ook is!
12. Never trust your fears, they don’t know your strength.
~ Athena Singh
De uitspraak “Je bent sterker dan je denkt” is een van mijn lievelings anti-angst-quotes. Je angstige gedachten geloven vaak niet dat je dingen aankunt. Ze kijken niet naar alles wat je in je hebt, maar vooral naar de mogelijke gevaren die de buitenwereld op je afvuurt. Wat als je stevig genoeg uitgerust bent – door alles wat je al hebt doorstaan en wat al in je zit – om die angst gewoon aan te kunnen? Je hebt zoveel meer in je mars dan je met je hoofd kunt bedenken. Het jammere (en tegelijkertijd het mooie) is dat je dat pas kunt zien als je de angst eenmaal hebt doorstaan.


13. Je mag angstig zijn.
~ Vaker Vrolijk
Iets wat ik mezelf vaak toespreek, is dat het ook niet erg is om bang te zijn. Hoe harder je denkt “Hup, weg met die gedachten!” of “Wat stom dat mijn knieën nu shaken!”, hoe meer je de spanning vaak juist aanwakkert. Juist door de hele golf van angst je even compleet te laten overspoelen, kun je merken dat het het einde van de wereld niet is als je angstig bent. Simpelweg denken “Ha, dit is weer angst!” (zonder oordeel daarbij) helpt mij soms al om de angstgevoelens minder te laten worden.

14. Morgen komt morgen wel, gisteren is geweest. Dus verlies je niet in vroeger, of in dagen waar je voor vreest.
~ Vaker Vrolijk
Het is zo verleidelijk om je toekomst al volledig bij elkaar te bedenken (vaak iets minder hoopvol dan de werkelijkheid), om over gisteren na te piekeren en om door alle angst die erbij komt kijken vandaag te vergeten. De laatste tijd ben ik zelf meer bezig met leven in het nu. Door te wandelen, bewegen of mediteren probeer ik soms 10 minuten uit die onnodige tijdmachine te stappen en mijn hoofd op dit moment, op het nu, te focussen.
Dit is een vraag die mij vaak helpt:
Is er NU een probleem?
Meestal is het antwoord ‘nee’. Er kan morgen een probleem komen. Er kan gisteren iets naars zijn gebeurd. Of een uur geleden. Maar is er nú een probleem waar je nú iets mee moet? Als dat niet zo is, probeer je brein dan wat afleiding te geven. Maak een wandeling, doe een ademhalingsoefening, fiets een stukje of sla tegen een boksbal in de sportschool. Doe iets waarbij je hoofd niet aangaat, maar je lijf wel. Wie weet geeft het je hoofd de nodige ontspanning om morgen en gisteren met rust te laten. En wie weet dempt dat de angst ook meteen.
Ken jij nog een mooie quote over angst die je wilt delen?

Wil je dit artikel bewaren? Bewaar het op Pinterest via deze afbeelding:

BLIJF OP DE HOOGTE
Ik ben benieuwd wat jij vindt…
Recente blogs
Frozen cheesecake bites met blauwe bessen & kokos (vegan!)
Cheesecake is een oude bekende. Maar ken je ook bevroren cheesecake? Dit is een ideale snack voor zonovergoten dagen, omdat frozen cheesecake bites voor de nodige verkoeling zorgen. Tegelijkertijd hebben ze de romige smaak van schepijs en de bodem van een heerlijk stevige cheesecake. En er zitten in deze cheesecake bites ook nog eens verrassend veel gezonde ingrediënten verstopt! Je maakt ze vooral met walnoten, dadels, plantaardige kwark en bessen. Een gezonde en toch verleidelijke snack dus! Zo maak je de cheesecake bites zelf om nu of later van te genieten.
Hazelnootrisotto met dille en shiitake (vegan & eiwitrijk)
Toen wij laatst bij restaurant De Kas aten, kregen we een heerlijke hazelnootsoep geserveerd. Dat deed me beseffen hoe verrukkelijk ook gepureerde hazelnoten in een saus zijn. Zo ontstond mijn spontane ingeving om eens hazelnootrisotto te maken. En dan niet eentje met alleen een paar verdwaalde hazelnoten bovenop, maar een risotto waarbij je in elke hap de heerlijke hazelnootsmaak proeft. Dat is gelukt! Deze hazelnootrisotto is een heerlijke mix van een smeuïge, nootachtige smaak met het frisse van dille en het zoete van geglaceerde aubergine. En oh ja, de risotto is ook nog verrassend eiwitrijk dankzij een ingrediënt dat je misschien niet zo snel in een risotto verwacht.
April 2019 | Theeleutstruggles, trappenhuisontmoetingen & tekstschrijven
Wat?! De maand april is alweer achter de rug. Een hectische en tegelijkertijd mooie maand waarin ik mijn appartement omtoverde tot een waar huis, worstelde met een gigantisch theeprobleem (ahum!) en bevestigd kreeg dat ik er na tien jaar nog hetzelfde uitzie. Ook overwoog ik een beugel en bracht ik heel wat uren door met wasjes draaien, bezoekjes brengen aan Ikea en mijn huis inrichten. Wat ik nog meer uitspookte in april? Ik praat je bij in dit maandoverzicht.
Hoi Romy,
Telkens weer geniet ik van de stukjes die je schrijft!
Wat heb jij een talent <3
Liefs, Agnes
Een rationele verklaring voor dat stemmetje van de angst heb ik ook: als je gaat slapen, en je lekker probeert te ontspannen, dan gaan ook je ‘beveiligingslampjes’ uit. En op dat moment, als je ratio in slaap sukkelt, dan komt dat stemmetje ineens 3x (of 10x) zo hard binnen. Daardoor gaat je hele systeem op tilt. Al die lampjes aan, alle scenarios worden bekeken en je ratio is nog bezig de slaap uit de oogjes te wrijven. Je hebt geen verweer.
Het wordt wel minder naarmate je vaker ‘enge’ dingen doet en de ervaringen opbouwt. Hoe ouder je wordt, hoe makkelijker. Het verdwijnt nooit 100%. Maar als je jezelf gunt om er aan te wennen, wordt je er wel steeds beter in om al die doemscenario’s weg te schuiven.