gezonde brownies van zwarte bonen

Recept gezonde brownies van zwarte bonen (verrassend lekker!)

  • 21 juni 2022
  • 5 Reacties
Categorieën: Recepten

Brownies van zwarte bonen? Tja, dit is zo’n recept dat je moet proeven om te weten hoe lekker het is. Het klinkt misschien gek om je favoriete bonen uit de chili con carne in een brownie te gooien. Maar geloof me: deze brownies smaken echt naar pure-chocolade-brownies en hebben dezelfde heerlijke structuur en smaak. Zelfs mijn kritische testpanel (lees: Bart) was na het proeven overtuigd. Dus: wil jij iets lekkers te snacken hebben dat ook nog verrassend gezond is? Deze gezonde brownies wachten op je! Of nou, je moet ze wel zelf nog maken met dit recept. 

recept gezonde brownies

Brownies van zwarte bonen (die je niet proeft!)

Het idee voor deze gezonde brownies ontstond toen ik laatst brownies per post kreeg toegestuurd. Mega-lekker, maar natuurlijk niet het meest gezonde om elke dag als toetje te eten. Dat moest toch én gezonder én glutenvrij (voor Bart) én lactosevrij (voor mij) kunnen. Yup, wij zijn zo’n stel met een gezamenlijke niet te bescheiden dieetwensenlijst. Gelukkig viel er iets op te bedenken: zwarte bonen to the rescue! 

Voor deze brownies gebruik je geen meel, maar zwarte bonen. En nee, daar proef je niets van. Flink wat cacaopoeder, banaan en uiteraard stukjes pure chocola erbij geven de brownies de typische chocoladesmaak. Al als je door het beslag heen roert, zal je merken dat je niets anders dan heerlijke chocola ruikt. De zwarte bonen geven de brownies alleen wel hun stevige en heerlijke structuur als alternatief voor meel en roomboter. 

Ik snap heel goed dat je even aan het idee van deze ingrediëntenlijst moet wennen. Barts gezicht betrok ook enigszins toen hij een blik bonen zag staan en ontdekte dat dát in mijn brownies zou belanden. Maar zelfs hij was direct om toen hij als testpanel het eerste stukje brownie mocht proeven:

“Wauw, dit smaakt echt naar brownie.” Zei ik toch, schat. 

gezonde brownies van zwarte bonen
gezonde brownies van zwarte bonen

Lekker zoete én gezonde brownies

Van lekkere taartjes, cakes en andere baksels een gezonde variant maken, is inmiddels mijn lievelingsuitdaging geworden. Bijna wekelijks sta ik bakkend in de keuken om een gezondere versie te maken van bijvoorbeeld chocoladecake, chocolade-bananenbrood en zelfs chocoladetaart. Maar gezonde brownies had ik nog niet van mijn gezond-maken-lijstje afgevinkt. Tot nu dus! Dit recept was al bij de eerste poging goed gelukt, waardoor ik niet kon wachten het een spotlight op de blog te geven. 

Om de brownies gezond te maken, gebruikte ik dus zwarte bonen in plaats van roomboter. Verder liet ik de suikerpot staan en koos ik in plaats daarvan voor ahornsiroop, dadels en banaan. Daardoor zijn de brownies alsnog heerlijk zoet, maar is er geen suikerklontje in te bekennen. 

Natuurlijk zijn de brownies wel iets minder zoet dan de gemiddelde supermarktbrownie. Dus voor op z’n tijd zal ik me zeker niet inhouden om mezelf alsnog op de meer suikerrijke hoef-je-niets-voor-te-doen-variant te trakteren. Maar voor gewone doordeweekse dagen vind ik deze gezonde brownies een top-alternatief. Je zou ze zelfs bij de lunch of als ontbijt kunnen eten.

gezonde brownies van zwarte bonen
gezonde brownies van zwarte bonen

Recept gezonde brownies van zwarte bonen

Romy
Brownies van zwarte bonen? Yes, dat is verrassend lekker! Deze gezonde brownies hebben de verrukkelijke intense smaak van chocolade, maar zijn eigenlijk hartstikke gezond. Heel eventjes in de keuken staan en je hebt dit fantastische chocolade-tussendoortje al op tafel staan!
Voorbereidingstijd 10 min
Bereidingstijd 35 min
Totale tijd 45 min
Gang Ontbijt, Tussendoortje
Porties 9 brownies (12 kan ook!)

Equipment

  • Bakvorm van 18×18 cm
  • Bakpapier
  • Oven
  • Blender of keukenmachine

Ingrediënten
  

  • 400 gram zwarte bonen (let op: dit is het uitlekgewicht, dus je hebt meer nodig dan één blik)
  • 1 rijpe banaan
  • 2 eieren
  • 20 gram cacaopoeder
  • 5 grote dadels (ontpit)
  • 35 gram pure chocola
  • 1 tl vanille-extract
  • 2 tl bakpoeder
  • 3 el ahornsiroop (of agavesiroop of honing)

Optioneel voor de garnering:

  • Kokosrasp
  • Extra stukjes pure chocola (of bakvaste chocoladedruppels)

Instructies
 

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Laat de zwarte bonen uitlekken en doe ze in een grote kom.
  • Prak de banaan met een vork en doe deze bij de zwarte bonen in de kom. Schep ook het cacaopoeder, vanille-extract en de ahornsiroop (of agavesiroop of honing) erbij. Mix het geheel met een keukenmachine of blender tot een zacht beslag.
  • Klop de twee eieren in een aparte kom los met een garde. Roer ze daarna door het beslag heen.
  • Hak de chocolade en dadels in kleine stukjes. Roer ze samen met het bakpoeder door het beslag heen.
  • Bekleed de bakvorm met bakpapier en verdeel het beslag over de bakvorm. Leg eventueel nog wat extra stukjes chocolade bovenop.
  • Laat de gezonde brownies in zo’n 30 minuten gaar worden in de oven. Check tussen de 30 en 35 minuten of de brownies gaar zijn. Als je er een satéprikker schoon uit kunt halen, zijn ze klaar om uit de oven te halen.
  • Strooi eventueel nog wat kokosrasp over de gezonde brownies voor extra zoetigheid. Laat de brownies nog zo’n 15 minuten afkoelen in de bakvorm en haal ze er daarna uit. Snijd in 9 of 12 stukken. Je brownies zijn klaar om van te genieten!
Trefwoord brownies, cake, chocola, chocoladecake, glutenvrij
recept gezonde brownies

Zin in iets chocolade-achtigs voor tussendoor? 

Brownies maken is zo’n heerlijk relaxte bezigheid. Voor deze gezonde brownies van zwarte bonen stond ik maar 10 minuten in de keuken. Daarna is het een kwestie van wachten op de oven en dan heb je al iets klaarstaan waar je de hele week van kunt genieten. De zwarte-bonen-brownies zijn in de koelkast nog minimaal 3-4 dagen goed. En als je ze binnen die tijd nog niet op hebt (wat best een uitdaging is!), dan kun je ze in de vriezer nog wel een maand bewaren.

Heb je behoefte aan meer chocola in je leven, maar dan in een gezondere versie? Probeer ook eens de onderstaande gezonde(re) chocoladerecepten. Allemaal gluten- en lactosevrij!

Goh, is het te merken dat ik niet vies ben van pure chocola?! 🙂

Heb jij weleens brownies gebakken?

zwarte bonen
blogger romy vakervrolijk

Door Romy

Tikgrage theeleut. Nooit uitgekletst. Ik inspireer je graag om vaker vrolijk in het leven te staan. Dat doe ik door goudeerlijke en persoonlijke teksten te schrijven en liefdevolle tips te delen. Mét een vleugje humor.

Meer over mij

Ik ben benieuwd wat jij vindt…

  1. Naomi 21 juni 2022 op 9:49 am - Beantwoord

    Wat mooi, dat recept zo in dit format! Ik krijg er behoorlijk lekkere trek van, als ik het zo zie.

  2. Meaghan 21 juni 2022 op 11:04 am - Beantwoord

    Oeh ik was al heel benieuwd naar dit recept toen je erover sprak in een ander artikel. Deze ga ik dit weekend meteen eens uitproberen! Lijkt me echt mega lekker!

  3. Saskia 21 juni 2022 op 1:02 pm - Beantwoord

    Lekker, ik heb hem opgeslagen! PS: Je recente blogs doen bij mij raar en krijg naast en door mijn reactie veld heen de balk zonder foto’s en tekst… ?

    • Romy Veul 22 juni 2022 op 9:52 pm - Beantwoord

      Leuk dat je het recept hebt opgeslagen 😀
      Als het goed is, werkt het reactieformulier nu weer helemaal goed. Vorige week ben ik overgegaan op een nieuw websitethema en dit was één van de kinderziektes die nog verholpen moest worden. Gelukkig nu opgelost 🙂

  4. Anna 27 juni 2022 op 3:05 pm - Beantwoord

    Wat een geweldig recept! Ik ben gek op brownies, dus ik ga dit zeker proberen. Mijn zus had toevallig eens brownies op basis van bonen gemaakt en het was verrassend lekker. Alleen zou ik misschien de chocola weglaten, omdat het voor mij dan weer een uitdaging is om chocola zonder noten te vinden, haha. Al die allergieën toch ook.. 😉

Rating recept




Recente blogs

Cinque Terre | Kleurrijk, pittoresk én druk! – een aanrader?

25 augustus 2018|Op reis|

Gekleurde huisjes en prachtige wijngaarden aan de rand van een rots? Check! Tel daar dan ook nog eens helderblauw water en de Italiaanse zon bij op en het idyllische plaatje is compleet. Dit alles troffen wij aan in Cinque Terre. Een nationaal park bestaande uit 5 kleurrijke dorpjes aan de west-Italiaanse kust. Of nou ja, voor dat idyllische moet je wel "even" de horde mede-toeristen wegdenken die blijkbaar net zo enthousiast zijn gemaakt door de mooie plaatjes in reisgidsen. Maar ook al waren wij niet de enigen die Cinque Terre wilden ontdekken, prachtig was het zeker. Ik neem je dan ook graag mee naar deze bijzondere plek. 

Het jezelf moeilijk maken? Welnee, stop met deze 9 dingen!

2 juli 2019|Persoonlijke groei|

Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Het klinkt zo simpel, maar simpel doen is in de praktijk heus niet altijd even simpel als het klinkt. Maar even zonder dollen: we kunnen het onszelf soms aardig moeilijk maken. Bijvoorbeeld door ons eigen geluk te dwarsbomen, door te streven naar torenhoge latten die we eigenhandig op vliegtuighoogte hebben gelegd of door te luisteren naar iedereen behalve onszelf. Ben jij bekend met het jezelf moeilijk maken? Stop dan met deze 9 dingen.

Dierendag | 10 koestermomenten met Paco & Beertje

4 oktober 2017|Lifestyle|

Oeps, ik zat zo met mijn hoofd nog in Lissabon dat deze ene speciale dag me bijna was ontgaan. 4 oktober. Dierendag. Oké, eigenlijk kunnen onze katten elke dag wel van een speciale behandeling genieten. Inclusief vertroetelmomentjes, eten dat op hun wensen is afgestemd en de muizen die we soms - door de katten ontleed en wel  - voor hen wegruimen. Maar hé, je moet iets overhebben voor de bijzondere en onvoorwaardelijke liefde van je huisdier. En voor al het andere wat je ervoor terugkrijgt. Daarom zet ik graag onze Paco en Beertje vandaag in het zonnetje. Hier komen, in het kader van Dierendag, 10 momenten die ik koester met onze katten.

Ga naar de bovenkant