Na een lange dag is de verleiding groot om met je telefoon op de bank te ploffen of om het nieuwe seizoen van een serie van voor tot achter te kijken. Maar dat is niet altijd de meest ontspannende besteding van je avond. Uiteindelijk zijn er hobby’s waar je meer van oplaadt en die beter helpen om dingen los te laten en tot rust te komen voordat je je in je bed nestelt. Wat zoal leuke schermloze hobby’s zijn voor als je laag in je energie zit? Wie weet biedt dit lijstje fijne inspiratie. Kies jouw favoriete schermloze hobby’s uit dit overzicht en maak er deze week een project van om een paar dingen te proberen. Moverover Netflix, hallo nieuwe hobby!

Waarom een schermloze hobby goed voor je is?

Kinderen gebruiken speelgoed om prikkels van de dag te verwerken. Door situaties na te spelen of hun zintuigen te prikkelen met objecten als blokken, stoffen doeken of poppetjes, kunnen ze hun energie kwijt en komen ze tot rust. Maar als volwassenen storten we ons vaak ’s avonds vooral op schermen. Nadat je overdag al heel wat uren achter een PC hebt gesleten, pak je er misschien je telefoon bij, tuur je naar de tv of komt de iPad tevoorschijn. Maar eigenlijk krijg je er daardoor juist allerlei extra prikkels bij. Bezig zijn met je handen is vaak een veel betere manier om tot rust te komen en te ontprikkelen. Doordat je met je handen bezig bent, ga je veel meer op in de activiteit. Net zoals kinderen met hun speelgoed doen.

Daarnaast hebben creatieve hobby’s zonder schermen volgens Tiffany C. Ho (assistent-hoogleraar psychologie in Amerika) voordelen voor je mentale gezondheid. Zij noemt het “grandma hobbies”, wat in mijn ogen een tikkeltje oneerbiedige titel is. Deze hobby’s zijn onder andere goed voor je humeur en geven je een dopamine-shot (oftewel: een beloningsgevoel) doordat je iets maakt met je handen. Ook werkt met je handen bezig zijn kalmerend. Je herhaalt bepaalde bewegingen, wat een rustgevend effect heeft. Zoals meditatie, maar dan anders. Verder merk ik zelf dat je volledig in schermloze hobby’s kunt opgaan, waardoor voor piekergedachten en zorgen überhaupt minder plek is.

Wat zijn leuke schermloze hobby’s voor na een lange dag?

Oké, maar wat zijn dan leuke schermloze hobby’s om mee aan de slag te gaan? Ik heb een heel lijst aan inspiratie voor je verzameld, zodat je voorlopig hobby’s genoeg hebt om uit te proberen. Kijk vooral wat jou het beste ligt. En is iets niet jouw ding? Skip het en probeer iets anders. Houd het vooral leuk voor jezelf.

1. Kleur je kleurboek in. Kleurplaten inkleuren is gelukkig allang niet meer alleen iets voor in de kleuterklas. Ook als volwassene kun je met veel plezier de mooiste kleurplaten vakje voor vakje van kleur voorzien. Scoor een mooi kleurboek in de boekwinkel en kleur regelmatig een deel van de kleurplaat in. Heel ontspannend om te doen, zeker omdat er geen goed of fout is en de lat daardoor lekker laag ligt!
2. Journal de dag van je af. Neem elke dag een kwartier de tijd om alles van je af te schrijven wat er aan het eind van de dag nog door je hoofd heen gaat. Maak je je zorgen over dingen? Werd je ergens blij van? Schrijf het van je af in een dagboek.

3. Schrijf gedichten. Voor de taalliefhebbers onder ons is gedichten maken een superleuke schermloze hobby om te proberen. Je kunt er je hersenspinsels mee onder woorden brengen, vormgeven aan je gevoelens of misschien zelfs jezelf een hart onder de riem steken of je verleden een plekje geven. Probeer het eens! Je hoeft geen volleerd woordkunstenaar te zijn om te dichten. Begin gewoon ergens. Laat de rijmschema’s van de middelbare school los en zet je woorden op papier.
4. Maak de mooiste dingen met epoxy. Ken je epoxy (giethars) al? Dit wordt regelmatig gebruikt voor sieraden, maar je kunt er ook de mooiste woonaccessoires mee maken. Gebruik het bijvoorbeeld voor onderzetters, om een kunstwerk van reliëf te voorzien of om een bestaand accessoire in huis mee op te leuken.
5. Ga aan de kruissteek. Borduren is nog net zo hip als een paar decennia geleden. Kruissteken maken is wat mij betreft een van de meest rustgevende dingen die er zijn. Zoek een leuk patroon op of koop een kant-en-klaar borduurpakket en maak daar iets moois mee.
6. Probeer naaldvilten. Dat is een soort borduren, maar dan met stukjes viltwol die je in borduurgaas vastzet. Daardoor krijg je een soort 3D-borduurwerk, met een wel heel zachte structuur. Het ziet er superleuk uit om op te hangen en is ook nog eens heel zenmakend om te doen.
7. Schilder met aquarel. Je hoeft heus geen schildertalent te hebben om een schilderij te kunnen maken. Pak gewoon eens een leeg vel en wek met aquarelverf datgene tot leven wat in je hoofd zit. Al is het maar een verzameling strepen, een reeks kleurrijke bloemen of een mooi kleurverloop. Alles is goed! Zoek eventueel een Pinterest-voorbeeld op als start voor je eigen kunstwerk. Het leuke aan aquarelverf is dat je het mooi in elkaar kunt laten overlopen en dat je met een beetje extra water steeds aanpassingen kunt doen door de verf opnieuw vloeibaar te maken.
8. Haak amigurumi’s. Je kent ze misschien wel: die schattige gehaakte inimini-beestjes gemaakt van haakgaren of wol. En het is helemaal niet zo moeilijk om ze zelf te leren haken! Koop een DIY-pakket met patroon voor een amigurumi-diertje of ga via Google op zoek naar gratis patronen. Wie weet heb je straks je eigen dierenverzameling in huis staan!
9. Brei je eigen sjaal. Breien is al jaren terug van weggeweest. Gelukkig maar! Het is en blijft een fijne schermloze hobby. Maak het jezelf niet meteen al te moeilijk met grote creatieve projecten. Start gewoon eens met een sjaal. Heb je meteen iets moois om de koude dagen fijner mee te maken!
10. Maak een ouderwetse legpuzzel. Zo één met lekker veel stukjes. Ga voor 500 stukjes of zelfs voor 1000 of 2000. Daar ben je wel even zoet mee! Zelf vind ik de puzzels van Jan van Haasteren er altijd heel vrolijk en leuk uitzien. Met zo veel figuren op één plaat ben je er wel even zoet mee. Puzzelen schijnt ook nog eens goede hersengymnastiek te zijn, dus doe er vooral ook in dat opzicht je voordeel mee.

11. Bak je eigen bananenbrood of cake. Zelf dingen bakken is een lekker rustgevende bezigheid die ook nog eens een heerlijk resultaat oplevert. Als je aan het bakken slaat, hoeft dat echt niet meteen een Heel Holland Bakt-waardige taart op te leveren. Begin eens met een simpel bananenbrood. Probeer bijvoorbeeld dit gezonde bananenbrood van speltmeel. Of ga voor een gezonde cake, zoals deze heerlijke perencake.
12. Deel je voorraadkast opnieuw in. Scoor een paar mooie glazen voorraadpotten en stort daar etenswaren zoals pasta, rijst, gedroogde linzen of meel in. Koop er een Dymo-labelmaker bij zodat je al je voorraad kunt labelen. Geniet daarna van een keurig geordende kast waarin je voortaan nog sneller vindt wat je zoekt.
13. Start met vogels spotten. Als je dol bent op de natuur en graag na een dag achter schermpjes de middag en avond doorbrengt tussen de vogels, dan is dit dé hobby. Lees je op internet in verschillende vogelsoorten in, bezoek een natuurgebied in de buurt en kijk of je met je verrekijker bijzondere soorten kunt spotten. Nog leuker: neem een goede camera mee (of je telefoon met zoomstand) en leg de vogels op de gevoelige plaat vast.
14. Waag je aan de zuurdesembroden. Zelf zuurdesembrood maken is de laatste tijd helemaal hip. Zelf heb ik er (nog) geen kaas van gegeten, maar het schijnt een heerlijke hobby te zijn. Letterlijk en figuurlijk! Je hebt er een beetje geduld en veel toewijding voor nodig, maar dan kun je wel rekenen op heel veel heerlijke broden waarvan je precies weet wat erin zit. Tip: bekijk dit recept voor zuurdesembrood van Maison Viridi. In haar recept vind je ook een link naar extra uitleg over hoe je een zuurdesem-starter maakt.
15. Hoelahoep erop los. Nog zo’n hobby die zeker een tweede kans verdient nadat je het vast ooit bij gymlessen als kind hebt gedaan. Scoor een grote hoelahoep bij een sportwinkel en hoelahoep je heupen strak. De draaiende beweging die je tijdens het hoepelen maakt, schijnt ook nog eens rustgevend te zijn. Heel fijn als je veel in je hoofd zit of als je spanning in je lijf hebt.

16. Ga een kookuitdaging aan. Daag jezelf bijvoorbeeld uit om élk recept uit je favoriete kookboek een keer te maken. Of om iedere week 1 gerecht te proberen dat je nooit hebt gegeten. Of maak een gerecht na dat je laatst in een restaurant zo smakelijk vond.
17. Oefen met kalligrafie. Oftewel: prachtige, sierlijke letters maken. Hoe gaaf als je daardoor met een extra bijzonder handschrift namen op enveloppen kunt schrijven! YouTube en Instagram barsten van de gratis inspiratie om hiermee te oefenen. Of koop een boek dat je hierbij op weg helpt, waardoor je een vliegende start kunt maken en steeds nieuwe lettertypes ontdekt.
18. Doe aan doedelen. Gewoon in de wilde weg tekeningen maken dus! Hoe leuk is het om een bladzijde vol te kliederen met allerlei willekeurige krabbeltjes die samen toch een vrolijk geheel vormen. Je kunt er daarna zelfs je kleurpotloden bij pakken om er je eigen kleurplaat vol volwassenen van te maken.
19. Pak er vaker een goed boek bij. Als er een fijne, relaxte schermloze hobby is, dan is het wel boeken lezen. Kruip ’s avonds lekker in je beste relaxstoel en verlies je volledig in de verhalenwereld.

20. Verzorg het groen in of rondom je huis. Tuinieren is een heerlijke schermloze hobby om je gedachten uit te zetten én om even in de buitenlucht te zijn. Geef de planten nieuwe grond, wied het onkruid, snoei je bomen of struiken of verdiep je in hoe je je binnenplanten kunt stekken tot nieuwe mini’s. Met je handen in de aarde zitten is soms het fijnste wat er is, zeker als je net heel veel aan je hoofd hebt.
21. Doe een yoga-thuiswork-out. Yoga en pilates zijn wat mij betreft de meest ontspannende sportieve bezigheden. En je kunt ze allebei heel goed thuis beoefenen op een yogamatje! Probeer eens de yogalessen van Yoga With Adrienne op YouTube, waarbij ze in goed gezelschap van haar hond yogalessen geeft. Ik vind haar lessen altijd top en er is voor ieder wat wils. Of je nu van lekker actieve yoga houdt of het liever iets relaxter houdt.
22. Ga op camera-expeditie. Bedenk een leuke fotografie-uitdaging voor jezelf. Oefen bijvoorbeeld met portretfotografie of leg de bloesem op z’n allermooist vast. Je hebt er niet eens een steengoede spiegelreflexcamera voor nodig. Ook met een telefooncamera kom je tegenwoordig al heel ver. Tip: spiek eens op Fotografille.nl voor handige fotografietips.

23. Klei sieraden van fimoklei. Als kind maakte ik figuurtjes van fimoklei. Tegenwoordig gebruik ik diezelfde klei om oorbellen van te maken. Dat is met een paar steekvormpjes erbij helemaal niet moeilijk, maar wel onwijs leuk om te doen. Op Pinterest vind je tal van sieraadvoorbeelden die je zelf kunt namaken. Extra leuk als je dan daarna kunt shinen met je eigen gemaakte oorbellen!
24. Creëer je eigen nail arts. Waarom naar de nagelsalon gaan om je nagels te laten opfleuren met de allermooiste kleurtjes en decoratie als je ook gewoon zelf aan de slag kunt? Scoor een paar kleuren nagellak en vrolijke nagelstickers en maak er iets leuks van. Ook hiervoor zijn Instagram en Pinterest je beste bron voor nieuwe inspiratie.
25. Leer een vreemde taal. Probeer een nieuwe DuoLingo-streak te bemachtigen voor een taal die je tot voor kort nog niet sprak. Zweeds, Japans, Arabisch, Lets – doe eens gek en leer iets nieuws! Ook goed voor de hersenen, maar vooral leuk om ervoor te zorgen dat je bij je volgende vakantie zelfs een woordje in de taal van dat land spreekt.
26. Doe aan handopbouw-kleien. Pottenbakken met een draaischijf ken je misschien wel. Maar handopbouw-kleien is ook ontzettend leuk. Hierbij ga je volledig met de hand iets kleien. Dat vraagt om iets meer oefening, maar werkt ook extra therapeutisch. Boetseren met de handen is zo meditatief als maar kan zijn. Ik heb het laatst voor het eerst gedaan en vond het een heel rustgevende bezigheid (plus: je handen krijgen een gratis scrub dankzij de klei).
27. Maak met macramé je eigen plantenhangers. Dan staan je planten er straks nóg stijlvoller bij. Plus: het maken van de macramés is een fijne bezigheid. Het is niet moeilijk, maar wel een heel leuk klusje met de handen.
28. Graveer iets van hout. Met een houtbrander kun je de prachtigste tekeningen in hout maken. Een houtbrander scoor je online al voor een paar tientjes. Ga op zoek naar oud hout of koop bijvoorbeeld een paar houten spatels en voorzie die van je eerste tekeningen. Het is lastiger dan tekenen op papier, maar oefening baart kunst.

29. Start met stipschilderen. Met porseleinverf kun je servies van de mooiste gestippelde patronen voorzien. Kijk maar eens bij Nienke van Stipstijl op Instagram. Zij verkoopt allerlei leuke DIY-pakketten waarmee je zelf aan het schilderen kunt slaan.
30. Schilder op nummer. Voor wie schilderen wel leuk vindt maar bang is niet genoeg talent te hebben: ga aan de slag met schilderen op nummer. Scoor een mooie achtergrondplaat en voorzie die vakje voor vakje van kleurrijke verf. Het patroon is al voor je bedacht.
31. Stort je op origami. Wie kent dit nog van jaren geleden? Als kind werd ik altijd een blij ei van priegelige vouwwerkjes maken. Maar eigenlijk is het nog steeds geweldig leuk om te doen. Koop een pak met vouwblaadjes, zoek een paar voorbeelden op en leef je uit.
32. Bewandel onbekende wandelroutes. Elke dag wandelen helpt om je hoofd leeg te maken en natuurlijk om je stappenteller tevreden te stellen. Plus: het is volgens hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder heel goed voor de gezondheid van je hersenen. Kortom: wandelschoenen aan en gaan! Bekijk bijvoorbeeld de NS-routes (waarbij je van station naar station loopt) of de wandelroutes van ANWB. Ontdek zo stukje bij beetje meer van de mooie omgeving waarin je woont.
33. Knutsel je eigen moodboard of vision board. Pak er een stapel tijdschriften bij en knip alle plaatjes uit die je aanspreken. Vorm die tot een mooie kleurrijke collage. Je kunt er bijvoorbeeld een inspiratiebord voor je droomhuis van maken of gewoon een visueel overzicht van alle plannen die je hebt voor de komende jaren.
34. Maak je eigen plakboek. Bestel eens niet een digitaal fotoalbum, maar laat je foto’s afdrukken en plak ze in een mooi album in. Schrijf er stukjes tekst bij, leuk de pagina’s op met tekeningen of stickers en geniet uiteindelijk dankzij het eindresultaat nog heel vaak na van alle mooie vastgelegde momenten.

Wat zijn jouw favoriete schermloze hobby’s?