Een deken van vijf kilo op me hebben liggen, leek me een bijzondere gewaarwording. Dekens horen toch vederlicht te zijn, zodat je ze snel van je af kunt slaan? Maar nee, tegenwoordig heb ik een deken van vijf kilo op me liggen. Ook wel: een verzwaringsdeken. Met een duidelijk doel voor ogen: zo’n deken kan helpen om rustiger te slapen en overprikkeling tegengaan. Ik slaap er inmiddels een maand of drie mee. Tijd voor een tussenstand. Wat is mijn ervaring met een verzwaringsdeken? Om maar vast de belangrijkste conclusie te verklappen: ik slaap er oprecht veel beter door.

Hoe werkt een verzwaringsdeken?

Op de blog van HSP Coach Maaike las ik eerder dat een verzwaarde deken in het bijzonder vaak positief effect heeft bij hoogsensitieve mensen. Een goede nachtrust verkleint de kans dat je overdag overprikkeld raakt. Een verzwaarde deken geeft je een lichte druk tijdens je slaap (wees gerust: het voelt zeker niet alsof je een blok beton op je hebt liggen). Precies genoeg om je een geborgen en veilig gevoel te geven!

Het is wetenschappelijk aangetoond dat een verzwaringsdeken kan helpen tegen overprikkeling. Daar kun je last van hebben als HSP’er, maar ook als je bijvoorbeeld ADHD, autisme of PTSS hebt. Of als je gewoonweg een slechte slaper bent.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat een verzwaringsdeken door “diepe drukstimulatie” kan zorgen voor minder aanmaak van cortisol (het stresshormoon) en meer aanmaak van serotonine (het gelukshormoon). Ook zou je melatonine (je slaaphormoon) erdoor omhoog gaan. Beetje technisch verhaal. Wat dat concreet inhoudt? Een verzwaringsdeken kan een aantal voordelen hebben. Het belangrijkste is dat je je veiliger en meer geborgen voelt, minder last hebt van spanning en beter slaapt.

Ik ben zeker niet ‘s werelds beste slaper, dus ik was heel benieuwd naar de effecten van zo’n deken. Ik pieker soms voor het slapengaan, word van werkelijk alles wakker (gelukkig dankzij oordopjes al veel minder vaak dan eerst), heb regelmatig last van nachtmerries en slaap daardoor ook weleens onrustig.

Onze verzwaringsdekens van The Nap Lab

In augustus stuurde The Nap Lab me een verzwaringsdeken toe. Het was alsof ze mijn gedachten konden lezen. Ik had net die week een artikel gepland staan met mijn wishlist aan cadeaus voor mezelf. Een verzwaringsdeken stond daar ook tussen. Net toen ik op het punt stond er één te bestellen, stuurde The Nap Lab me een mailtje. Of ik een van hun dekens wilde testen voor een INstagram-post. Euh… JA!

Mijn verzwaarde dekbed

Ik kreeg een gewone verzwaringsdeken toegestuurd: een eenpersoonsdekbed van 5 kilo, met een witte hoes. Die hoes is speciaal bedoeld om je bed makkelijker te kunnen opmaken met een zware deken. Een verzwaard dekbed van 5 kilo in de hoes krijgen, is namelijk geen makkie. De hoes kun je aan alle kanten open ritsen. Ook kun je de verzwaringsdeken met lusjes vastmaken aan de hoes, zodat die niet gaat verschuiven. Het dekbed zelf kun je alleen met de hand wassen, maar de hoes kun je prima in de wasmachine gooien.

Ik leg mijn verzwaarde dekbed elke avond over mijn gewone dekbed heen. Wij hebben een tweepersoonsdekbed en ik vind het gezelliger om nog steeds samen één dekbed te hebben. Bovendien houdt een verzwaard dekbed niet veel extra warmte vast, dus extreem warm is zo’n dubbel dekbed niet. Althans, wellicht ben ik als koukleum iets bevooroordeeld.

Barts gebreide verzwaringsdeken

Vanwege mijn enthousiasme over de deken mocht ik een tijdje later ook een gebreide verzwaringsdeken uitzoeken. Dat kwam goed uit! Bart was inmiddels enthousiast geworden door mijn verhalen over de verzwaringsdeken, dus ik wilde er ook heel graag eentje voor hem. Hij heeft nu een gebreide verzwaringsdeken die kleiner van formaat is (100 x 160 cm) en tot net boven zijn voeten komt. Prima qua formaat om onder te slapen! Zijn deken weegt 6,5 kilo, dus iets meer dan de mijne. Qua looks vind ik zijn deken extra geweldig. Hij staat prachtig in onze slaapkamer, vind ik zelf.

De gebreide verzwaringsdeken kun je trouwens ook heel goed op de bank gebruiken voor een fijne bankhangavond of een extra ontspannen Netflix-sessie.

Hoe zwaar moet je verzwaarde deken zijn?

Dat vroeg ik me ook af toen ik de verzwaarde deken wilde bestellen. Hoef je gelukkig niet zelf uit te vogelen. Hiervoor heeft The Nap Lab een handige test ontwikkeld, waarmee je het ideale gewicht van jouw deken kunt bepalen.

Het komt erop neer dat 10% van je lichaamsgewicht een goed uitgangspunt is. Omdat ik jong ben en geen heftige rug- of nekklachten heb, kon ik bijvoorbeeld ook een iets zwaardere deken nemen. Ik besloot toch voor de 5 kilo-variant te gaan, omdat het me prettig leek om niet té veel gewicht op me te hebben. Achteraf was die keuze voor mij perfect.

Als je veel last hebt van nek-, en rugklachten of van slaapapneu, dan is het verstandiger om een lichte deken te nemen of om toch maar onder je eigen vertrouwde lichtgewicht dekbed te blijven slapen. De deken kan bij dat soort klachten minder passend zijn.

Dé vraag: mijn ervaring met een verzwaringsdeken?

Ik slaap inmiddels drie maanden onder mijn verzwaringsdeken van The Nap Lab. De eerste dagen vond ik het wat onwennig om zo’n verzwaard dekbed op me te hebben liggen. Ik had het de eerste ochtend zelfs wat benauwd. Grappig genoeg had Bart hetzelfde na de eerste nacht onder zijn deken. Maar vanaf de derde nacht voelde het heel fijn en vertrouwd om onder een verzwaringsdeken te slapen.

Toen we na een week een weekendje naar Landal Greenparks gingen en de dekens niet mee hadden, moest ik er oprecht aan wennen om weer onder een “dun” dekbed te liggen. (Note to self: met 12 kilo aan dekens mee op reis kom ik vast nooit meer onder de extra bagagetax op Schiphol uit.)

Merk ik verschil?

Ik merk dat ik me door de verzwaringsdeken vooral meer geborgen voel in bed. Het voelt alsof ik een eigen cocon heb waarin ik me helemaal kan terugtrekken. Dat vind ik zelf als typische introvert heerlijk. Vooral bij mijn nek en schouders voelt het heel veilig om onder een beetje extra gewicht te liggen. Je merkt iets meer druk. Precies genoeg om het te voelen, maar niet zó veel dat het lijkt alsof je platgedrukt wordt.

Het is niet zo dat ik door de deken opeens in een Doornroosje ben veranderd die nooit meer nachtmerries heeft. Wel kan ik na die drie maanden met zekerheid zeggen dat ik baat heb bij de deken.

Natuurlijk is het met z’n tweeën soms wat “afgezonderd” om allebei onder een eigen verzwaringsdeken te liggen (even snel naar de ander toe rollen voor een slaap-lekker-kus heeft iets meer voeten in de aarde dan in het pre-verzwaringsdeken-tijdperk). Maar dat hebben we er graag voor over.

Ik heb ook Bart natuurlijk gevraagd naar zijn mening. Hij zegt dat de deken hem vooral een beschermend gevoel geeft. Hij komt er beter door in slaap, heeft minder last van onrust in zijn lijf en zegt dat hij ook rustiger slaapt. 

Conclusie: mijn ervaring met een verzwaringsdeken

Het zal heel persoonlijk zijn of je een verzwaringsdeken wel of niet fijn vindt slapen. Maar vanuit mijn ervaring kan ik ‘m absoluut aanraden. Als je net als ik onrustig slaapt, gevoelig bent voor prikkels en soms een gevoel van geborgenheid mist ‘s nachts, dan kan zo’n deken je net dat beetje extra veiligheid bieden. Het is wat mij betreft naast mijn oordopjes de beste “investering” die ik heb gedaan in mijn slaapuitrusting.

Stiekem zie ik een beetje op tegen de snikhete hittegolfdagen in de zomer als ik de deken aan de kant moet leggen omdat het dan überhaupt te warm is om onder een lapje stof te liggen. Dan ga ik dat veilige en geborgen gevoel zeker missen.

Ik vond de service bij Nap Lab ook ontzettend fijn. Door de test wist ik precies welke deken bij me paste en ze hebben fijne producten van goede kwaliteit. Ik had mijn deken binnen een paar dagen in huis. Verder vind ik de gebreide deken prachtig qua looks. Hij is niet alleen functioneel, maar heeft ook nog eens een sfeervolle uitstraling.