slecht geslapen 2

Slecht geslapen? 9 tips om de dag toch positief door te komen!

  • 18 maart 2022
  • 9 Reacties
Categorieën: Lifestyle

‘Rise & shine’ is er vandaag niet bij. In plaats van dat je fanatiek de dekens van je afslaat en je bed uit springt, sla je wat in het rond op zoek naar de snooze-knop van je wekker. Ellendig ding! Je kunt er niet omheen: het was een slechte nacht. Doordat je net een aflevering te veel van je spannende serie hebt gekeken, doordat het wel erg laat werd bij een feestje of doordat je meer dan een uur gefrustreerd naar het plafond hebt liggen staren. Hoe ga je ermee om als je slecht geslapen hebt? Hoe zorg je dat je toch iets aan je dag hebt? Dit helpt mij na beroerde nachten.

Slecht geslapen, en dan? 

Ik denk dat ik mezelf in zekere zin een ervaringsdeskundige in slechte nachten mag noemen. Er zijn leukere eretitels om te hebben, moet ik zeggen! En dan heb ik niet eens een huilbaby, ook geen huilkat. Ik heb zelfs geen buren die nachtelijke feestjes organiseren en ik ben ook geen feestbeest dat om twee uur ‘s nachts haar laatste cocktail achterover slaat. Toch heb ik soms nachten waarin ik met geen mogelijkheid in slaap kom.

Ik weet gelukkig steeds beter wat mij helpt bij een betere nachtrust. Over het algemeen slaap ik al beter dan een hele tijd geleden. Zo is mijn verzwaringsdeken mijn beste vriend om rustiger in slaap te vallen, en mijn oordopjes voorkomen dat ik van elke scheet van de buren wakker word (bij wijze van spreken dan). Maar toch, soms zitten er nog steeds slechte nachten bij. Zo had ik me laatst laten verleiden om iets te laat ‘s avonds de laatste aflevering van een spannende serie te kijken. Drie uur later lag ik nog met een bonkend hart en open ogen naar het plafond te staren. Dus de volgende dag zag ik er niet op mijn fruitigst uit. Zo voelde ik me ook niet.

Gelukkig betekent een slechte nacht niet dat je niets meer hebt aan de dag erna. Dat is een van de inzichten die mij heeft geholpen om me minder druk te maken als ik niet in slaap val. Voor je het weet, is het ook na een slechte nacht alweer tijd om naar bed te gaan.

Verder heb ik een aantal dingen die mij helpen om na een slechte nacht toch de dag goed door te komen. Dit zijn mijn 7 tips voor de dag nadat je slecht geslapen hebt.

1. Vergeet de snooze-knop

Als ik pas om drie uur in slaap ben gevallen, sta ik ook niet te springen om om zeven uur ‘s ochtends mijn bed uit te komen. Dan denk ik ook maar één ding: SNOOZE. Of: “Nee joh, de dag kán nog helemaal niet begonnen zijn!”. Toch dwing ik mezelf om gewoon om de normale tijd mijn bed uit te komen (tenzij het weekend is en ik best wat extra slaap kan pakken). De plicht roept, dus ik moet mezelf ook wel bij elkaar rapen. Maar los daarvan, merk ik ook dat het me helpt om toch maar gewoon mijn ritme aan te houden. Zonder snoozen dus.

Je kunt maar beter in één keer door de zure appel heen bijten, is mijn ervaring, dan vier keer moeten beseffen dat je eruit moet (en nu écht). Bovendien: de ochtend gestrest beginnen door het snoozen en vanwege tijdgebrek maar geen borstel door je out-of-bed-kapsel halen, je lunch vergeten en je ontbijt overslaan, draagt ook niet bij aan een energiek begin van de dag. Daarom probeer ik zelf snoozen zoveel mogelijk te voorkomen.

2. Doe (ontspannende) beweging

Als je mij na een slechte nacht de hele dag achter een PC zet, dan lig ik na een tijdje half-slapend op mijn toetsenbord. Afwisseling tussen zittend naar een computer staren (en vooruit, daar ook wat op doen!) en bewegen helpt me om mijn aandacht er beter bij te houden. Ook als ik wel een goede nacht heb gehad trouwens. Dus merk je dat een inkakmoment op de loer ligt, wees het voor en zorg voor wat beweging. Dat is sowieso gezond, maar na een belabberde nacht geeft het ook nog veel energie. Trek bijvoorbeeld je fijnste sportlegging uit de kast voor wat pilatesoefeningen, of hijs jezelf in je sport-bh om richting de sportschool te gaan. Wellicht met enige tegenzin, maar achteraf geeft het vaak genoeg een heerlijk gevoel. En een fijne sportoutfit én vrolijk gekleurde Dopper maken sporten meteen al wat leuker, toch?

Beweging hoeft trouwens niet intensief te zijn. De ene keer kies ik voor een fanatiek hardlooprondje, de andere keer vind ik een ontspannende bewegingsvorm (zoals yoga of pilates) fijner. Tien minuten is soms al genoeg om daarna weer fris en fruitig achter je computer aan te schuiven. En ben ik niet zo in de mood voor flink bewegen, dan doet een stukje wandelen of fietsen ook al wonderen.

3. Snuif wat frisse lucht op 

De buitenlucht maakt je alerter, ook ‘s ochtends vroeg na een nacht slecht slapen. Dus als je tijd hebt, loop een kort rondje, wandel een stukje verder naar je werk of ga desnoods even in de tuin of op je balkon zitten. Buitenlucht is mijn ultieme oppepmiddel als ik – om welke reden dan ook – overdag in slaap dreig te sukkelen. 

Ook het licht buiten schijnt trouwens goed voor je te zijn (in elk geval beter dan de in your face TL-lampen op kantoor). Dat geeft een gevoel dat de dag is begonnen, en kan ook energie geven. Dus bonustip: schuif je gordijnen ‘s ochtends direct open.

slecht geslapen tips

4. Neem een koude douche

Mijn meest favoriete tip is dit zeker niet. Maar het schijnt heel goed te helpen om wakker te worden. Niet eens de hele douchebeurt lang (dan zouden mijn douchebeurten vanzelf een stuk korter worden!), maar één of twee minuten doet al wonderen. Op de site van Holistik las ik dat je hersenen zoveel sensorische prikkels krijgen bij een koude douche dat je brein als het ware de reset-knop indrukt. Geen ‘Delete all’-kwestie gelukkig. Maar je wordt er wel meer alert van.Ik moet bekennen dat ik één minuut koud douchen een te grote uitdaging vind (en ik wil de onderburen mijn gegil als koukleum niet aandoen). Dus voorlopig houd ik het bij een halve minuut koud afdouchen als ik slecht heb geslapen. Helpt voor mij ook al!

5. Muziek aan!

Wakker worden na een belabberde nacht wordt al iets makkelijker met een muziekje erbij. Vind ik tenminste. Zet je lievelingsmuziek op, doe een dansje door de kamer en laat je heupen maar gaan. Ook al voel je je totaal niet in de dansmood, doe alsof. Dan komt de energie misschien vanzelf. 

Ik heb zo mijn lijstje met happy vibes-nummers. Van die muziekjes die hoe dan ook mijn energieniveau opkrikken. ‘Happy’ van Pharell Williams blijft de grote favoriet. Daar kan ik onmogelijk chagrijnig naar luisteren. 

6. Geef jezelf overdag de gemiste rust

Hoe erg je ook je best doet om energiek op te starten na je gebroken nacht, hij komt op een gegeven moment toch op je deur kloppen: de inkakker. Je bent minder uitgerust dan anders, en dat merk je. Bij de één in de vorm van een after-lunch-dip, bij de ander uit het zich in voortdurende overprikkeling en bij weer iemand anders misschien in huilbuien over de keuze tussen een blik erwtjes en een blik bonen (true story, dat laatste – heb ik eens gehad na een nacht van twee uur!). 

Ik weet dat slapeloze nachten bij mij vaak komen doordat ik te actief ben geweest of te veel aan sta. En dan zit er maar één ding op: rust nemen. ‘s Nachts heb ik die rust minder gehad. Dus kreeg ik van een coach eens de tip om na een slechte nacht te kijken hoe ik mezelf alsnog die gemiste uren rust kan geven. Niet door alsnog in mijn bed te kruipen (dat schopt bij mij juist mijn slaapritme in de war!), wel door andere rustgevende dingen te doen. Zo geef ik mezelf dan een uurtje vrij van werk of besluit ik dat het stofzuigen ook morgen best mag. Of ik ga even rust op de bank liggen met Pippa en scrol doelloos door mijn telefoon. Door overdag rustmomenten in te bouwen en ook niet te streng voor jezelf te zijn als iets niet lukt, kom je alsnog aan wat rust toe. 

Ben je echt heel moe? Dan kun je natuurlijk ook afspraken afzeggen waar je de puf niet voor hebt.

7. Slecht geslapen? Fake it!

Ik ben helemaal geen fan van nepdoenerij. Mindere dagen mogen er ook gewoon zijn. Maar mijn ervaring is dat het na slecht slapen niet helpt als je de hele dag klaagt over je beroerde nachtrust. Hoe meer je erbij stilstaat dat je slecht geslapen hebt, hoe meer de moeheid waarschijnlijk ook toeslaat. Probeer toch zo goed en zo kwaad als het kan een dagritme aan te houden. Doe je best om je leuk aan te kleden, ook al reiken voor je gevoel je wallen tot op je knieën. Maak alsnog een fatsoenlijke maaltijd, ook al heb je helemaal geen zin om daar moeite voor te doen.

slecht geslapen

8. Maak je niet te druk over de slechte nacht

Dit was heel vaak mijn valkuil. Ik had zoveel gehoord over de lange-termijn-gevolgen van te weinig slaap dat ik daar nog meer gespannen van werd. En dat maakte dan weer dat ik de volgende avond extra veel druk voelde om wél goed te slapen. Met als gevolg dat ik wéér niet in slaap viel. 

Daarom ben ik die zorgen over slechte nachtrust meer gaan loslaten. Het is een feit dat je als mens beter kunt leven met een enkele slechte nacht dan je denkt. Ook een paar slechte nachten maken echt niet dat je meteen geen zinvol gesprek meer kunt voeren. Laat je piekergedachten dus los over het slecht geslapen hebben. Laat het er zijn en kijk wat je nodig hebt om de dag toch door te komen. 

9. Slecht geslapen? Zorg voor een goede nacht erna

Heb je een idee waarom je vannacht slecht geslapen hebt? Heb je te lang televisie gekeken? Was je iets te verdiept in Instagram? Of was je ‘s avonds laat nog gaan hardlopen en hielp dat extra adrenalineshot niet mee om de slaap te vatten? Als je weet waar je slechte nacht door kwam, kun je komende nacht extra goed opletten dat het daar niet aan kan liggen. Ik heb zelf een aantal trucjes die mij helpen om beter te slapen. Dat zijn bijvoorbeeld een boek lezen in bed (altijd fijn!), mediteren of met Pippa op de bank liggen. Ook helpt het mij heel erg om na 10 uur geen enge series meer te kijken; ik ben daar blijkbaar heel gevoelig voor. 

Natuurlijk heb je garantie tot de deur van je slaapkamer dat je vannacht wel als een blok in slaap valt. Het kan altijd zijn dat het weer lastig wordt. Dus nogmaals: maak je er vooral niet te druk over. Laat het komen. En lukt slapen weer niet? Wees mild voor jezelf, ga even je slaapkamer uit, drink een glas water, doe iets wat jou ontspant. Het komt goed, echt.

Wat doe jij als je een nacht slecht geslapen hebt?

slechte nacht gehad
blogger romy vakervrolijk

Door Romy

Tikgrage theeleut. Nooit uitgekletst. Ik inspireer je graag om vaker vrolijk in het leven te staan. Dat doe ik door goudeerlijke en persoonlijke teksten te schrijven en liefdevolle tips te delen. Mét een vleugje humor.

Meer over mij

Ik ben benieuwd wat jij vindt…

  1. Audrey 18 maart 2022 op 8:26 am - Beantwoord

    Slechte nachten? Wat, wie, ik? 😉 Eh ja, dat is dus de mindere kant van een tweeling: het gebeurt niet zo vaak dat ze allebei besluiten om helemaal stil te blijven tot de ochtendvoeding. Ligt de ene nog lekker te tukken als het tijd is voor de ochtendfles, dan heb ik bij de ander al een keer of 8 de speen in de mond moeten doen – en andersom. Ik doe bijna elke dag maar een middagdutje…

    Enne: in de intro staat “geslacht geslapen”. Zo erg is het nou ook weer niet gelukkig 😉

  2. Naomi 18 maart 2022 op 8:54 am - Beantwoord

    Het ‘geslacht geslapen’ viel me ook op, net als Audrey. Leuke uitdrukking eigenlijk wel;).
    Ik ben van de middagdutjes en de frisse lucht na een slechte nacht. Maar zonder snoozen eruit? Respect hoor, dat jij dat kan! Lukt mij echt niet.

  3. Nikita 18 maart 2022 op 9:27 am - Beantwoord

    Slecht slapen is helaas soms story of my life. De laatste tijd (hout afkloppen) valt het goed mee met slecht slapen en slaap ik prima door. Maar ik heb (zeker in de winter) van die nachten waar ik elk uur wakker word of wakker lig van de pijn. En dan mag ik zo moe zijn als ik maar wil, slapen lukt me dan niet. Na zo’n nacht is het een kwestie van koffie erbij en er het beste van maken. In mijn geval wordt alles van cafeÏne afgeraden maar voor mij is dat met een goeie slaap wel een hulpmiddel om meer energie uit mijn dag te halen. Al moet ik zeggen dat de tips die jij geeft ook wel hele goeie zijn en veel ervan pas ik onbewust al toe. Behalve het koud douchen dan. Niet omdat ik een watje ben, maar omdat mijn spieren daar niet zo gelukkig van worden. Mijn spieren reageren vaak op het weer en temperatuur en te koud krijgen kan eindigen in een pijnaanval. Maar de andere dingen pas ik wel toe. Vaak als ik slecht geslapen heb gaat mijn koptelefoon op mijn kop of gaat Spotify op luidspreker en maak ik me klaar met K3-muziek. Als er een soort muziek is waar je snel wakkerder van wordt, is het wel die van hen. Maar voor mij zit de kracht ook in beseffen dat ik al zo vaak dagen heb gedraaid op weinig slaap of zelfs minder slaap en in mezelf geloven dat het vandaag ook wel goed komt. Dan denk ik heel vaak terug aan de Nikita die pas ziek was en geen flauw idee had wat of hoe. Ik ben gegroeid in dat soort dingen en nu lukt het me vaak om te zeggen dat het allemaal wel goed komt. Maar ik weet ook dat net als jij ik het niet te bont moet maken met slecht slapen want ik heb ook van die instant huilbuien om hele stomme dingen als ik niet goed geslapen heb. Helaas is het bij mij niet altijd mijn keuze.

  4. Daenelia 18 maart 2022 op 10:54 am - Beantwoord

    Een van de dingen rond het ouder worden, als vrouw, is echt … hele slechte nachten hebben. Maar het beste advies is inderdaad je er niet zo druk om maken. Ik doe vaak een halslachtige poging om dan maar minder koffie te drinken, maar ik vermoed dat ik van de genetische aanleg ben dat caffeine me niet echt wakker houdt. Ik kan namelijk prima een kop koffie drinken in de avond en dan toch snel in slaap komen. Het probleem ligt vaker bij te vroeg klaarwakker en in de startblokken staan. Alsof mijn hersenen niet kunnen wachten om de dag te beginnen, terwijl mijn lichaam echt nog even rust nodig heeft. De dag dan toch op tijd beginnen na een halve nacht en mezelf goed verzorgen met water, gezond eten en vooral ook even lekker buitenwandelen, dat helpt. Steeds langer uitslapen of vroeger naar bed gaan helpt mij in ieder geval niet.

  5. Lilian 18 maart 2022 op 10:56 am - Beantwoord

    Eén nacht slecht slapen is meestal geen probleem, maar meerder nachten, dan wordt het lastig… Gelukkig heb ik dat niet vaak. Een koude douche zou ook mijn nr 1 tip zijn. Hoe naar het ook is 😉

  6. Giovanna Jansen 20 maart 2022 op 8:34 pm - Beantwoord

    Ik ben vaak vroeg wakker tegenwoordig, en ondanks dat ik vroeger een avondmens was, heb ik mezelf aangeleerd om dan ook maar vroeger naar bed te gaan, dus dat scheelt. Maar meerdere nachten slecht slapen is wel vervelend ja, gelukkig slaap ik daarna wel weer vele nachten goed en haal ik het zo wel weer in. Ik heb dan ook geleerd om mij er niet te veel zorgen over te maken als ik een paar nachten slecht slaap.

  7. Saskia 20 maart 2022 op 8:54 pm - Beantwoord

    Och slecht slapen is als moeder nou wel wat meer op de voorgrond. Zorgen maken om, de nachten met intense hoestbuien… En dan gewoon alles van de dag er nog bij & werken. Ik merk dat ik sommige dagen op mijn tandvlees loop daardoor. Maak dan ook dat ik de vrije uurtjes zoveel mogelijk ontspanning pak om een soort van op te laden. Fijne tips verder!

    • Lisa 23 maart 2022 op 6:46 am - Beantwoord

      Ik slaap prima maar ben vaak heel vroeg wakker. Omdat ik weet dat ik het wel weer inhaal geniet ik dan maar even van de rustige wereld.

  8. Maaike 24 maart 2022 op 11:04 pm - Beantwoord

    Heel fijne tips! Ik wil ook binnenkort kijken naar een verzwaringsdeken. En frisse buitenlucht is altijd prettig om mee wakker te worden. Meestal zet ik mijn raam open als ik wakker geworden ben.

Recente blogs

13 dingen waarover ik van mening ben veranderd

11 december 2020|Persoonlijk, Persoonlijke groei|

Soms moet je terugkomen op eerdere beslissingen en ideeën. Merel van Groene Meisjes schreef er ooit een prachtig artikel over. En net als zij, heb ook ik vaker moeten concluderen dat ik het al die tijd niet bij het juiste eind had. Of dat een keuze die ik eerder maakte, gewoon niet meer bij me paste. Hieronder deel ik 13 dingen waarover ik de afgelopen 5 jaar van mening veranderde. Van halsstarrige vooroordelen die ik heb losgelaten tot ietwat naïeve gedachten waar ik niet meer in geloof.

5 levenslessen die ik leerde van mijn vader

6 december 2016|Persoonlijke groei|

De band die ik met mijn vader heb, is heel bijzonder. We zijn aan de ene kant hetzelfde, maar aan de andere kant ook heel verschillend. Hij is bijvoorbeeld veel meer down to earth dan ik en een kei in relativeren. Ook is hij heerlijk opgeruimd, goed voorbereid en een positieveling in hart en nieren. Als klein meisje keek ik regelmatig op tegen mijn vader, maar nu zie ik hem vooral als de man van wie ik de nodige levenslessen heb geleerd. Vandaag deel ik de 5 belangrijkste levenslessen die ik meekreeg van mijn vader.

Gooi je onzekerheid overboord (specifiek rondom deze 15 dingen)

2 september 2022|Persoonlijke groei, Zelfliefde|

Onzekerheid is maar een gek ding. Je hoofd maakt je wijs dat je je ergens voor zou moeten schamen. Doordat je jezelf vergelijkt met anderen, bepaalde dingen niet waarmaakt of ergens niet in uitblinkt, voel je je even een mislukkeling. Minder dan de ander. Of gewoon niet goed genoeg voor je eigen hoge standaarden. Dat terwijl het vaak maar (onterechte) gedachten zijn. Iets wat je innerlijke criticus aan niet-helpende hersenskronkels voor je heeft gefabriceerd. Zo niet nodig! Daarom een reminder: hang je onzekerheid over deze 15 dingen lekker aan de wilgen.

Ga naar de bovenkant