Bij spanning denken we vaak aan slecht slapen, te lang twijfelen over doodsimpele keuzes en een hoofd zonder uitknop. Maar spanning zit niet alleen in je hoofd. Je lijf doet er vaak net zo goed aan mee. Misschien trek je ongemerkt je schouders op, adem je oppervlakkig of heb je zelfs last van heftigere klachten, zoals hoofdpijn of tegensputterende darmen. Als je spanningsniveau door het dak gaat, staat je lijf vaak onder hoogspanning door een cocktail van stresshormonen. Hoe breng je het dan weer tot rust? En als je jezelf niet rustig kunt praten, wat werkt dan wél? Dit zijn 11 dingen die mij helpen om spanning in mijn lichaam te verminderen zodra de vage spanningspijntjes weer eens genadeloos toeslaan.
Wat zijn lichamelijke spanningsklachten?
Spanning uit zich vaak zowel mentaal als fysiek. Met allerlei lichamelijke spanningsklachten probeert je lichaam aan de alarmbel te trekken: “Ho, dit wordt me te veel!”
Symptomen van spanning in je lichaam zien er bij iedereen weer anders uit. Bij de één slaat het direct op de darmen; een ander krijgt last van plotseling opdoemende puistjes en weer een ander wordt getrakteerd op knallende koppijn die je liever kwijt dan rijk bent. Veelvoorkomende lichamelijke spanningsklachten zijn:
- vastzittende nek of schouders
- hoofdpijn of migraine
- darmklachten, misselijkheid of maagzuur
- hartkloppingen
- een hoge en/of oppervlakkige ademhaling
- KANS-klachten (muisarm, pijn in je schouder, tenniselleboog, etc.)
- continue spierpijn, ook zonder dat je jezelf net hebt afgebeuld in de sportschool
Neem de noodrem van je lichaam serieus
Een ding wil ik je alvast op het hart drukken: negeer spanningsklachten vooral niet. Ik was zo iemand die dat wél deed en daar had ik na afloop best een beetje spijt van. Zelf ontdekte ik pas hoe hard je lichaam op de noodrem kan trekken, toen ik na een tijdje last kreeg van een opeenstapeling van lichamelijke klachten. Ik heb de hele medische mallemolen doorlopen, maar er werd – op een ijzertekort na – niets gevonden. Hoe kon dat nou? Ik had dagelijks last van hoofdpijn, mijn nek zat vast en ik kon nog geen autorit maken zonder dat de pijn alweer in mijn schouders schoot. Uiteindelijk bleek het een spanningsding te zijn.
Sindsdien heb ik veel beter geleerd om naar de signalen van mijn lijf te luisteren. Je lichaam geeft niet voor niets signalen af. En vaak is heftige pijn, zoals hoofdpijn, het laatste station nadat je al heel veel kleine klachtjes hebt genegeerd. Tot die realisatie kwam ik in ieder geval een tikkeltje laat 😉
Wat die periode mij leerde? Neem je lichaam alsjeblieft serieus. Ook al snap je niet waarom je lichaam zo hard schreeuwt (“Zo druk ben ik toch ook weer niet?!”), luister er toch naar. Soms geeft je lichaam de grenzen aan waarvan je zelf nog niet wist dat ze belangrijk voor je zijn.
Hoe komt die spanning in je lijf?
Wanneer je veel stress ervaart, maakt je lichaam stresshormonen aan. Cortisol en adrenaline zijn de bekendste. Die hormonen zijn reuze-handig als er groot gevaar op de loer ligt en je daar acuut iets mee moet. Maar ze kunnen je flink in de weg zitten als diezelfde hormonen dag in dag uit in je systeem rondzweven, ook als er helemaal geen sprake is van gevaar.
Toen ik zelf veel last had van spanningsklachten, heb ik veel gehad aan een psychosomatisch fysiotherapeut. Die man leerde me dat spanning alles te maken heeft met je zenuwstelsel. Dat bestaat uit 2 onderdelen:
- Het sympathische zenuwstelsel zorgt voor de actiestand op momenten de spanning (al dan niet terecht) door je lichaam giert. Je hartslag schiet omhoog, je ademt sneller en je spieren spanning zich aan. Zo maakt je lijf je klaar om weg te rennen. Niet-noodzakelijke processen als je spijsvertering gaan juist op pauze. Als je voor een tijger moet wegrennen, heb je er
- Het parasympathische zenuwstelsel doet precies het tegenovergestelde: het helpt je te herstellen en brengt je lijf weer tot rust. Bijvoorbeeld door je hartslag te verlagen en je ademhaling te laten zakken, waardoor je energie overhoudt. Als je met heel veel stress door het leven gaat, blijft je sympathische zenuwstelsel te vaak “aan” staan, en komt je lichaam nauwelijks meer in de herstelstand.
Volgens de Hersenstichting kan langdurige stress zelfs leiden tot vermoeidheid, slaapproblemen en steeds heftiger wordende lichamelijke klachten. Je blijft dan onbewust steeds olie op het vuur gooien. Terwijl je lichaam al op standje hyperalert staat, gooi je er steeds nóg een lading stress bij. En ja, ook kleine acties zoals altijd te laat komen of te laat je bed opzoeken, dragen bij aan dat stressniveau.
Hoe krijg ik de spanning uit mijn lichaam?
Spanning uit je lijf krijgen, komt vooral op één ding neer. Je lichaam moet een beetje hulp van jouw kant krijgen om van de actiestand terug te keren naar de herstelmodus. Gelukkig zijn er allerlei kleine manieren waarmee je je lijf daar een handje bij kan helpen:
- Let op dat je bewust en rustig ademhaalt, juist als je iets spannend vindt of haast hebt. Ik heb zelf niet voor niets een armband met de tekst ‘Just breathe’ om mijn lijf. Vaak zat is dat dé tip voor als de spanning door je lijf giert.
- Beweeg voldoende en zorg daarbij ook voor “rustige” beweging (wandelen, fietsen, yoga, etc.) in plaats van alleen maar hardlopen of intense sportschoolsessies.
- Plan tijd in voor ontspanning en kom die ontspanbelofte aan jezelf ook echt na. Laat de relaxmomenten niet als eerste sneuvelen op een drukke dag.
- Breng mini-pauzes aan in je dag. Dus zoek het niet alleen in grote pauzes, maar ook in micro-breaks van maar 1-2 minuten om even je schouders te laten zakken en bewust bij jezelf te blijven.
- Krijg helder wat bij jou stress aanwakkert. Is dat te veel dingen tegelijk doen? Moeten haasten naar een afspraak? Iets anders? Probeer juist op die punten te kijken wat je anders kunt doen.
En dat is zeker niet alles wat je kunt doen om de spanning in je lichaam te verminderen. Ik dacht altijd dat dé oplossing lag in een teruggetrokken leven leiden waarin weinig te ontdekken valt. Dat zag ik absoluut niet zitten. Gelukkig kun je veel meer dingen doen om je lijf zijn rust terug te geven…
11 tips om spanning in je lijf los te laten
Spanning in je lijf loslaten vraagt vooral om een lange adem. Letterlijk (oppervlakkig ademen wakkert meer spanning aan!), maar ook figuurlijk (je kunt niet in één dag van een stresskip in een zenmaster veranderen!). Bij mij zit het ‘m vooral in elke dag opnieuw dezelfde kleine dingen anders doen. En ja, soms ga ik er nog steeds totaal de mist mee in en lig ik ’s avonds weer oververmoeid in bed. Niet erg! Als je maar de volgende dag opnieuw je best doet om het anders te doen.
Dit zijn mijn favoriete manieren om spanning uit mijn lijf te krijgen. Allemaal nogal uitvoerig getest in mijn eigen leven 😉
1. Sport de spanning uit je lijf
Nooit verwacht dat sporten zo goed kan helpen om spanning los te laten. Maar het is voor mij tocht echt dé nummer 1-tip om spanning uit je lichaam te krijgen. Op momenten dat ik totaal in mijn hoofd zat en de piekertrein in mijn hoofd geen rem meer leek te hebben, vond ik in sporten toch een uitknop voor mijn brein. Dé reden voor mij om, al is het soms met flinke tegenzin, mezelf tóch naar krachttraining te slepen.
Bij mij was krachttraining een gamechanger, en dat had ik als fanatieke sportschoolhater nooit verwacht. Toen ik rondliep met nek- en schouderklachten die maar niet verdwenen, hielp krachttraining me om diezelfde lichaamsdelen weer vóór me te laten werken. Doordat krachtoefeningen je spieren sterker maken, ben je vaak minder vatbaar voor de standaard spanning/houdingsklachten. Bovendien hielp krachttraining mij om het vertrouwen in mijn lijf terug te krijgen op het moment dat ik dat vertrouwen even kwijt was. Ik verbaasde me er elke keer over dat ik met mijn niet al te gespierde armen toch maar mooi steeds meer gewicht kan optillen.
Maar ook andere sporten dan krachttraining kunnen veel verschil maken. Zo helpt hardlopen mij om gepieker los te laten en van mijn overschot aan energie af te komen. Het levert me altijd een (figuurlijk) lichter lijf en hoofd op. Ook sporten als zwemmen of fietsen hebben die werking. En als je dat alles niet jouw cup of tea vindt, is yoga of pilates óók een fantastisch fijne optie waar weinig sportervaring voor nodig is.
2. Probeer somatische oefeningen
Tot een jaar geleden had ik hier nog nooit van gehoord. Inmiddels kan ik niet meer zonder. Somatische oefeningen zijn oefeningen waarbij je met kleine, rustige bewegingen je spieren losmaakt. Zie het als meditatie, maar dan een tikkeltje actiever. In plaats van te blijven liggen, beweeg je met zachte bewegingen de spanning uit je lijf. Voor mij werkt dit heel fijn, omdat je dan niet (zoals bij meditatie) met de spanning gierend door je lijf mislukte pogingen moet doen om geforceerd stil te liggen.
Zelf doe ik vaak de oefeningen van sheBREATH, die je gewoon gratis op YouTube kunt vinden. Ook op Instagram staat veel inspiratie voor dit soort oefeningen. Bij mij komt tijdens deze oefeningen vaak veel spanning of emotie los. Soms voel ik, terwijl ik zo’n oefening doe, opeens dat ik verdrietig ben of me ergens boos over maak. Als je maar doordendert op een dag, raken die emoties soms een beetje ondergesneeuwd door de dagelijkse shizzle. Dit soort oefeningen helpen mij om die emoties meer ruimte te geven. Dat is overigens minder zweverig dan dit nu ongetwijfeld klinkt 😉
3. Trakteer jezelf op een massage
In de periode dat ik last had van occipitalis neuralgie (een beknelde nekzenuw met hoofdpijn als gratis gevolg) was massage mijn redding. Elke week ging ik naar mijn vaste masseur, die er als enige in slaagde om mijn schouders en nek echt goed los te maken. Zijn massages waren bijzonder hardhandig en er kwamen regelmatig geluiden in de trant van ‘Ah’, ‘Au’ en ‘Ai’ uit mijn mond. Maar na zo’n massage voelde ik me weer mens en konden mijn ledematen weer even voelen hoe het was om zonder de lichamelijke spanning door het leven te gaan. Die drie kwartier op een pijnbank (sorry, massagebank!) maakte altijd een wereld van verschil.
Zo hardhandig als mijn massages waren, hoeft het overigens zeker niet te zijn. Een ontspanningsmassage kan net zo goed helpen als een Thaïse massage. Probeer vooral verschillende dingen of laat de masseur meedenken wat bij jou past. Als de massage maar helpt om je spieren losser te maken. Dan ga je je vaak ook mentaal lichter voelen. En sowieso is die 3 kwartier stil liggen en bewust voelen wat er in je lijf gebeurt, al een goede spanningsremedie op zich.
Woon je in de buurt van Rotterdam? Kijk dan eens bij Solanya Massage in Spijkenisse. Sharita is de eigenaar van deze praktijk. Zij geeft massages die meer zijn dan alleen een moment van ontspanning. Je voelt je er vaak ook energieker en meer uitgerust door. Sharita stelt je op je gemak en neemt de tijd om goed te kijken wat voor massage op dat moment bij je past. Daarbij voelt ze waar spanning zit en geeft ze juist díe plekken de aandacht die ze verdienen om weer los te laten.
Het doel van haar massages is dat jij een moment van aandacht voor jezelf hebt én dat je niet alleen oppervlakkig ontspant. Stress zakt weg, je ademhaling wordt rustiger en je krijgt daardoor vaak ook meer rust en ruimte in je hoofd. Een ideale manier om los te komen van de dagelijkse drukte en je spieren de ontspanning te geven die ze tussen de drukte door meer dan verdiend hebben. Als ik in de buurt had gewoond, zou ik wel weten waar ik moet zijn voor een volgende massagesessie 🙂
4. Mediteer op jouw manier
Jarenlang dacht ik dat mediteren niets voor mij was. Stilliggen vind ik lastig. Mijn hoofd uitzetten ook. Juist tijdens meditaties dacht ik dan ook standaard aan alles wat ik nog moest doen, de boodschappen die ik niet mocht vergeten en andere dingen die weinig met ontspanning te maken hebben. Daarna heb ik mediteren lange tijd compleet afgeschreven. Totdat mijn broer me er subtiel op wees dat ik het compleet verkeerd aanpakte. “Mediteren draait er niet om dat je móet ontspannen en rustig móet worden. Het hoort er juist bij dat je soms al mediterend de onrust extra voelt.” Kijk, dat was een goede stok achter de deur om mijn relatie met mediteren nieuw leven in te blazen.
Sindsdien zie ik meditatie anders. Ik mediteer niet met een groots doel (“ultiem rustig worden”) voor ogen. Nee, ik mediteer omdat mediteren gewoonweg fijn en ontspannend is. Soms doe ik een lange sessie van 40 minuten, soms een mini-variant van 5 minuten. Op goede dagen voel ik me na de meditatie een ander mens; op andere dagen giert juist tijdens de meditatie de onrust door mijn lichaam. Allemaal prima! Als ik mezelf maar die paar minuten plat liggen cadeau heb gedaan. Dát scheelt al en maakt je ook even bewust van hoe jij er vandaag bij zit.
Tip: voor goede meditaties hoef je zeker geen dure abonnementen te nemen. Ik gebruik de gratis app Insight Timer. En als je liever geen aparte app downloadt, kun je ook op YouTube genoeg meditaties vinden. Ik vind de meditaties van Jolanda Hoogkamer bijvoorbeeld heel fijn.
5. Bouw micro-pauzes in
Van een optometrist (jawel!) leerde ik ooit het volgende: staar elke 20 minuten even 20 seconden in de verte om je ogen te ontlasten. Een micro-pauze noemde ze dat. Die tip pas ik nu nog steeds toe, maar dan om spanning los te laten. Om de 20 minuten zorg ik voor minimaal een halve minuut rust. Ik sta even op om water te halen, breng een bezoek aan de wc, kijk wél dat grappige kattenfilmpje onder werktijd of haal een paar bewuste ademteugen… Allemaal om tussen de drukte door weer even tot mezelf te komen.
Handige tip: zet een wekker die je er elke 20-30 minuten aan herinnert om een mini-break te nemen.
Het klinkt misschien verre van productief om elk uur 2-3x een tijdje te pauzeren. Maar niets is minder waar. Je tank loopt minder snel leeg en je blijft langer scherp als je niet achter elkaar blijft doorgaan.
6. Doe dingen trager
Spanning bouw je vaak op doordat je van het ene naar het andere rent. Ik was me daar nooit zo van bewust, totdat ik van een psychosomatisch fysiotherapeut leerde dat je tempo sowieso te hoog ligt als je buiten adem bent. Oeps, het overkwam mij regelmatig dat ik na een fietstocht hijgend aankwam en helemaal niet doorhad dat ik had gefietst alsof ik aan een wielrenwedstrijd meedeed. Sinds ik doorheb dat ik van mezelf een “hup, hup, even snel!”-persoon ben, schakel ik veel vaker bewust een paar versnellingen terug. Dat kan ik iedereen aanraden.
Rust vinden en langzamer leven zit ‘m vaak in heel kleine aanpassingen:
- Ga bewust zitten voor je ontbijt en eet iets langzamer. Je broodje hoeft niet hap, slik, weg te zijn.
- Wandel zonder een podcast in je oren, en zorg dat je aandacht volledig uitgaat naar de wereld om je heen (in plaats van naar je telefoonscherm).
- Neem de tijd om je klaar te maken voor een afspraak buiten de deur, in plaats van razendsnel een jas van de kapstok te grissen en met je boterham nog in je mond de deur uit te sprinten.
- Kook met aandacht in plaats van gehaast in pannen te roeren. Nee hoor, dat hoeft niet veel tijd te kosten. Zo kun je deze snelle pasta in 20 minuten maken zonder dat er stress bij komt kijken.
- Pak je tas de avond van tevoren al in en leg je outfit ook alvast klaar, zodat je niet ’s ochtends nog je spullen overal en nergens vandaan moet toveren.
- Voel je niet verplicht om direct op een appje te beantwoorden of meteen op te veren bij een pinggeluid. Het is meestal prima als je het bericht een paar uur laat rusten.
- Fiets of wandel rustiger. Let eens op je tempo. Moet het echt zo snel, of kun je ook ietsje trager van A naar B bewegen?
7. Voorkom mini-stressfactoren
Stress zit niet altijd in grote gebeurtenissen. Vaak zijn het de kleine dagelijkse dingen die je lijf in spanning houden. Het goede nieuws: als de oorzaak iets kleins is, is de oplossing vaak ook lekker behapbaar.
Dit zijn een paar kleine dingen die je anders kunt doen voor een minder onrustig gevoel:
- Ga 5 minuten eerder van huis, zodat je niet hoeft te haasten. Neem desnoods een trein eerder, zodat een enkele vertraging je stresslevel niet direct door het dak laat gaan.
- Negeer je telefoon de eerste 20 minuten van de dag, en start telefoonvrij op.
- Kijk het nieuws niet vlak voor het slapengaan. Verban de NOS-app bijvoorbeeld na 8 uur van je telefoon, zodat oorlogen en klimaatcrisissen niet de laatste info zijn die je tot je neemt voordat je hoofd je kussen raakt.
- Laat je telefoon soms gewoon overgaan als je al gestrest een deadline aan het halen bent of ergens middenin zit. Het is oké om iemand te laten wachten. Het is trouwens ook oké om je telefoon helemaal op stil te zetten als je telefoontjes er even niet bij kunt hebben.
- Denk vooraf na hoe je het minder hectisch kunt maken als je een drukke dag voor de boeg hebt. Kun je bijvoorbeeld de avond daarvoor alvast voor 2 dagen koken? De avond van tevoren alvast tanken, zodat je dat niet ’s ochtends vroeg óók nog hoeft te doen? De afspraak met je vriendin ’s avonds cancelen? Je partner vragen om te koken?
Ik merkte zelf hoe vaak dit soort kleine dingen (vooral nét iets te laat weggaan) mij onwijs veel stress gaven. En hoe simpel de oplossing dus ook was. Ik zet nu bijvoorbeeld altijd 5 minuten vóórdat ik de deur uit moet een wekker. Dan weet ik zeker dat ik op tijd aangekleed en wel klaarsta om naar mijn afspraak te gaan.
8. Maak je slaapkwaliteit belangrijker en zet daar mini-stapjes voor
We zijn er inmiddels door allerlei boeken en podcasts wel van doordrongen hoe belangrijk slaap is om je goed te voelen. Slaap is eigenlijk hersteltijd voor je lichaam. Dit is de fase waarin je brein en lijf alle prikkels van de dag verwerken, zodat je tot rust komt. Alleen als je veel spanning in je lichaam hebt, is het zo eenvoudig nog niet om de slaap te vatten. En als je er dan ook nog veel druk op legt dat je voldoende móet slapen, maak je het er alleen maar nog lastiger op.
Mij heeft het geholpen om compleet los te laten hoeveel ik slaap. Als in: ik probeer wel gewoon 7-7,5 uur slaap te krijgen. Maar soms lukt dat niet en dan maak ik me daar ook niet druk over. Ik weet inmiddels: ook na een slechtere nacht functioneer ik heus nog. Geen man (of vrouw) overboord!
Daarnaast heb ik voor een betere nachtrust veel baat bij een paar kleine dingen:
- Ik slaap in alle seizoenen behalve de zomer onder een verzwaringsdeken. Die zware deken helpt om je meer geborgen en veilig te voelen ’s nachts. Mij helpt dat enorm om minder te woelen tijdens mijn slaap.
- Ik neem mijn telefoon niet meer mee naar bed, waardoor ik de dag kan eindigen met een goed boek of een leuk tijdschrift in plaats van met nieuwe prikkels.
- Na 10 uur ’s avonds probeer ik geen intensieve dingen (sporten, belletjes met vrienden of familie, of nadenkwerk achter de laptop) te doen. Zo kan mijn hoofd alvast tot rust komen.
Soms maak ik ondanks die tips nog steeds een slechte nacht. Dan helpt het mij om daar vooral niet te zwaar aan te tillen. Volgende nacht beter!
9. Gebruik ademhalingsoefeningen
Je ademhaling geeft een signaal af aan je brein over hoe ontspannen (of niet!) je bent. Vaak ademen we bij spanning hoog en snel. Door bewust langzamer en naar je buik te ademen, geef je je lichaam een seintje dat het veilig is. Dat helpt vaak direct om je lichaam rustiger te krijgen. Tegelijkertijd is verkeerd ademhalen een veelvoorkomend probleem (ondergetekende heeft er ook last van!). Als je dát aanpakt, kunnen ook andere klachten (zoals duizeligheid) soms al minder worden.
Een ademhalingsoefening die ik graag doe, is box breathing: 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen, 4 tellen wachten. Als je dat een paar keer achter elkaar doet (ook juist tijdens een gestreste fietstocht!), helpt dat enorm om je minder gejaagd te voelen.
Tip: je kunt ook de gratis app Paced Breathing gebruiken om met dit soort ademhalingsoefeningen aan de slag te gaan.
10. Vind jouw energiebronnen én maak daar tijd voor vrij
Voor mij werkt positieve afleiding ook heel goed om spanning uit mijn lijf te krijgen. Daarmee bedoel ik niet Netflix-afleveringen er in een rakettempo doorheen jassen. Wel dingen doen die me positieve energie geven. Daardoor haal je jezelf even uit je hoofd en doe je weer positieve energie op. Als het goed is, ontspan je er ook van. Dat alles helpt dan weer om spanning los te laten.
Wat de ultieme positieve afleiding voor jou is? Dat weet je waarschijnlijk zelf het beste. Noteer eventueel een week lang bij álles wat je doet of het je energie kost of juist geeft. Onthoud vooral de energiegevers en maak daar bewust tijd voor vrij, zeker op dagen waarop je al veel doet wat je energie kost.
11. Luister naar je lichaam
Dit is misschien wel de belangrijkste tip voor als jij op dit moment spanningsklachten hebbt. Je lichaam is niet je vijand, ook niet als het je met spanning “in de weg zit”. Het geeft je duidelijke signalen: “Rustiger aan, graag!” of “Dit vind ik nog spannend.” Door die signalen te herkennen en eerder serieus te nemen, kun je voorkomen dat de spanning zich verder opstapelt.
Mij heeft het geholpen om in kaart te brengen welke klachten bij mij op spanning wijzen. Stijve schouders, nekpijn en onrustig woelen in bed zijn mijn oranje waarschuwingslampjes zijn. Als ik die klachten ervaar, dan weet ik dat het een tandje minder mag. Wanneer ik daar op tijd naar luister, voel ik me na een dag of twee dagen weer fijner. Als ik er niets mee doe, lig ik er wel een dag met hoofdpijn af.
Dus kijk eens goed welke signalen jouw lichaam geeft als je hoog in je spanning zit. Onthoud die en probeer direct te handelen als je ze herkent. Daar voorkom je veel ellende mee, en het zorgt er ook voor dat je lichaam een volgende keer minder hard aan de alarmbel hoeft te trekken.
Wat helpt jou om spanning in je lijf los te laten?
BLIJF OP DE HOOGTE
Ik ben benieuwd wat jij vindt…
Recente blogs
Op avontuur gaan | 11x Zo doe ik (als huismus) dat graag!
Op mijn blog heb ik al vaker verklapt dat ik geen enorme avonturier ben. Ik heb bij lange na niet alle werelddelen gezien (lees: alleen Europa en de VS) en mijn gemiddelde vrijdagavond breng ik lekker knus door op de bank met een kop thee. Toch vind ik mijn leven verre van saai. Op avontuur gaan doe ik elke dag met heel veel plezier, op mijn manier dan. Wat avontuur inhoudt, is namelijk net wat jij ervan maakt. En precies daar wil ik het eens over hebben! Dit zijn 11 manieren waarop ik - een stiekeme huismus - het liefst op avontuur ga.
De positieve les die ik leerde van een bumperklever
Laatst reed op de snelweg weer eens een irritante bumperklever vlak achter mij. Omdat hij zo nodig vijf kilometer per uur te hard moest rijden, vond hij een centimeter of vijftig van elke voorligger af wel voldoende ruimte. Eerst stoorde dat me enorm en liet ik me nog opfokken door de bumperklever ook. Maar vervolgens ging ik me iets realiseren: hoe sneu is het eigenlijk als je je druk maakt om zoiets onbenulligs als die vijf kilometer per uur?! Hoe rot is je leven als het tempo waarmee je kunt rijden op de snelweg zo bepalend is voor je humeur?
Vanaf nu zie ik alles letterlijk door een roze bril (nieuw montuur!)
Het zat er al langere tijd aan te komen: mijn bril moest van mijn neus. Hoe dol ik ook al 4,5 jaar was op mijn bruine montuur, ik zag er de laatste tijd nog maar weinig door. Een paar flinke krassen maakten mijn wereld er niet minder mooi, maar wel minder scherp op. Tel daarbij op dat mijn scherpte iets was veranderd en je kunt je vast voorstellen dat ik met enig lood in mijn schoenen een opticien binnenstapte. "Doe maar iets zoals wat ik nu al heb", wilde ik in eerste instantie vragen. Maar voor het eerst in mijn 8 jaar tellende brillengeschiedenis durfde ik het aan om voor een heel ander montuur te gaan. Het werd niet zomaar een bril. Nee, voortaan zie ik de wereld letterlijk door een roze bril.
Die somatische oefeningen ga ik eens proberen 🙂 Ik doe zelf vaak yoga nidra als ik gespannen ben of ik pak er lekker een kleurboek en stiften bij.
Oeh ja, yoga nidra is onwijs fijn! Dat helpt mij ook vaak 🙂 En wat een goed idee om op gespannen momenten te gaan kleuren! Volgens mij is dat ook iets heerlijk mindfuls om te doen.
Nee, massages zijn niet mijn ding. Dat op een tafel liggen vind ik al niks en dat gefriemel. Maar. Mijn PT heeft mijn terugkerende schouderpijn weggekregen met deep tissue massage. Kort en pijnlijk. Maar in combinatie met krachttraining, en werken aan mijn uithoudingsvermogen ben ik er dus wel vanaf. Na 25 jaar. Of langer. Ik weet ook niet of dat aan spanning en stress lag, het was duidelijk een lichamelijk probleem uiteindelijk.
Voor ontspanning heb ik dus het breien ontdekt 🙂 Her-ontdekt. Dat pas nu goed bij mij en houdt me scherp terwijl ik ontspan. Omdat ik niet meer op de bank hang in de avond – ik zit actief, want je kan niet onderuitgezakt breien – heb ik ook geen rugpijn meer. Tsja. Wie had dat gedacht, dat een uurtje of 2 hangen op de bank rugpijn veroorzaakt? 😉
Goede en belangrijke tips! Tegenwoordig neem ik ook meer de tijd voor alles.