Met een rood hoofd en een hart dat bonst in je keel kom je precies op tijd aangerend. Poeh, net aan gehaald! Je ademt alsof je er een halve marathon op hebt zitten. En in je hoofd is ruimte voor niets anders dan de to-do-list die zich steeds aan je opdringt alsof het een irritant muziekje is. Nog zo veel te doen! Ondertussen gaat je telefoon af. Je collega met wéér een nieuwe opdracht. Maar…gelukkig is stress niet iets wat je overkomt. Je kunt er vaak zelf iets aan doen. Vandaag nog. Ik deel 35 praktische tips die mij hebben geholpen bij stress verminderen.

Stress verminderen | Mijn ervaring

Ik herinner me nog hoe ik vorig jaar tijdens mijn verhuizing direct vanaf mijn werk naar een klusafspraak en daarna naar een verjaardag sjeesde. Om er dan tussendoor ook nog een freelance klus of een blogartikel uit te persen. Klinkt haast als een superwoman die alle ballen in de lucht houdt. Maar nee hoor, er is weinig superwoman-achtigs aan je eigen stressniveau flink opkrikken. En als je daar te lang mee doorgaat, blijft er van die zogenaamde “superwoman” al helemaal weinig over. Met op tijd rust pakken en stress verminderen kom je een stuk verder.

Gelukkig gaat het me inmiddels een stuk beter af om stress de kop in te drukken. Natuurlijk heb ik zo mijn momenten waarop ik iets gestrester ben. Maar in het algemeen besef ik veel meer dat stress geen gegeven is, maar dat je stress deels zelf creëert. En dat je het dus ook deels zelf de kop in kunt drukken. Dat was voor mij een eye-opener. Omdat ik weet dat ik niet de enige ben die stress liever arm is dan rijk, deel ik 35 tips voor stress verminderen die mij helpen. Wie weet jou ook!

35 praktische tips voor stress verminderen

1. Liever morgen dan vandaag. Besluit vandaag dat één project dat jij liever vandaag dan morgen af hebt NIET vandaag af hoeft. Morgen is ook goed. Volgende week ook.
2. Start je dag met één telefoonvrij uur. Geen WhatsApp, geen nieuws. Of beter: niets waar een schermpje bij komt kijken.
3. Verwijder de NOS-app en bekijk alleen nog op één of twee vaste momenten op een dag het nieuws. Scheelt heel wat prikkels en negatieve energie!
4. Bekijk je to-do-list voor vandaag kritisch. Welke taken vallen eigenlijk in de categorie “misschien ooit”? Zet die op een apart lijstje, waar je eens in de zoveel tijd een blik op werpt.
5. Eindig de dag met 10 minuten pilates, yoga of meditatie om even uit je hoofd te zijn. Nee, dat is niet alleen voor “zweverige” mensen. Ja, ook jij kunt het! Voor pilates en yoga kan ik je de online tutorials van Studio Natuurlijk zeker aanraden.
6. Zet vandaag je notificaties uit voor social media, zodat je alleen nog nieuwigheden ziet zodra je de apps zelf opent. (Moet je natuurlijk wel proberen om de apps niet 30x op een dag aan te klikken.)
7. Maak (ruim) voor het slapengaan een to-do-list voor de volgende dag. Noteer daarop de taken die voor morgen bestemd zijn en waar je vooral nu je hoofd niet over hoeft te breken.
8. Eet met aandacht. Ga kritisch bij jezelf na of jij wel aandachtig een hap in je mond stopt. Of ben jij meer een type van hap-slik-weg? Kijk of je daar wat aan kunt veranderen. Tv uit, mobiel weg, bewust kauwen en genieten van wat er op je bord ligt.
9. Ga een half uur eerder naar bed en neem een boek of tijdschrift mee om jezelf mee te vermaken.
10. Eindig de dag met een warme douche. Daar word je lekker rozig en ontspannen van.
11. Sta wat eerder op dan anders, zodat je ’s ochtends zonder haast de dag kunt starten.
12. Praat over wat jou vandaag dwarszit met iemand die je dierbaar is. Nee, het hoeft niet iets groots te zijn om er over te praten. Ja, daarvoor mag je tijd voor jezelf opeisen.
13. Maak een wandeling van een half uur. Zonder bestemming. Wandel niet te hard, houd je telefoon keurig netjes in je zak en neem de omgeving goed in je op.
14. Begin de dag met iets lezen of iets anders rustgevends. Zorg ervoor dat je je niet meteen in het eerste half uur op werk, calls, overvolle agenda’s en to-do-lists hoeft te storten.
15. Ga 10 minuten eerder weg naar een afspraak. Die paar minuten kunnen een wereld van verschil maken voor je stressniveau.
16. Zit je in tijdnood? Begin met de taken die af móeten. Dus maak eerst je tas klaar en doe pas op het laatste moment de lipstick op. Zonder lipstick kun je de deur wel uit, zonder de juiste spullen in je tas niet.
17. Laat standaard spullen in je tas zitten die je dagelijks nodig hebt, zodat je die niet last-minute nog bij elkaar moet rapen.
18. Ruim je mailbox op en laat alleen nog de mails staan waar je iets mee moet. Vaak lijkt het dan al meteen alsof je veel minder taken op je bordje hebt.
19. Zoek de stapel papieren uit op je bureau of klik wat overbodige tabbladen op je bureaublad weg. Ook dat scheelt prikkels en stress.
20. Zet voor één dag een groot kruis in je agenda de komende maand. Plan die dag vrij of bedenk iets leuks om te doen.

Nog meer tips voor minder stress

21. Oefen met niet à la minute antwoorden. Laat minimaal één mail onbeantwoord in je mailbox staan of stel je reactie op een nieuw appje waar je over wilt nadenken uit tot morgen. Kan best!
22. Kijk vandaag kritisch naar verzoekjes die op je afkomen. Van een opdracht van een collega tot het verzoek van je lieftallige partner om zijn favoriete ovenschotel te maken. Ga goed bij jezelf na of je daar de tijd voor hebt en of jij degene bent die dat moet doen. Zeg ‘nee’ als het niet goed voelt of niet lukt.
23. Maak van je thee- of koffiemomentje een moment. Ga er bewust voor zitten en neem de tijd in plaats van je favoriete drankje koud razendsnel naar binnen te klokken.
24. Laat je niet opjagen door een bumperklever, maar blijf gewoon op gepaste snelheid rijden op de juiste baan. Besef dat deze snelheidsduivel op vier wielen jouw snelheid niet bepaalt.
25. Ga rustig op de bank zitten voor een telefoongesprek. Laat de boel de boel en focus je op het gesprek. Je hoeft niet ondertussen je was op te vouwen of de vaatwasser uit te ruimen.
26. Geef jezelf een tijdslimiet voor taken. Ja, dat kan dus helpen tegen stress als je bij bepaalde taken de perfectionist in jou naar boven komt. Zo leg ik mezelf bij LinkedIn-berichten een limiet van een half uur op. Werkt als een tierelier om te voorkomen dat mijn perfectionistische kant met me aan de haal gaat!
27. Zet een wekker 10 minuten voordat je de deur uit moet, zodat je je op tijd kunt voorbereiden om weg te gaan.
28. Doe elke dag iets wat jij “nutteloos” (maar wel leuk) vindt. Dus ook niet lopen “om gezond bezig zijn” of een boek lezen “waar je slimmer van wordt”. Nee, echt iets wat voor jou geen enkel nut heeft (nutteloos bezig zijn is namelijk al nuttig op zich). Denk aan een serie kijken of voor mijn part een roddelblad lezen.
29. Las quality time met je huisdier in. De meeste huisdieren zijn expert in ontspannen en in bijzonder weinig doen. Een heuse inspiratiebron, waar zelfs je favoriete selfcare-YouTubers niet aan kunnen tippen!
30. Zet tijdens een stressvolle activiteit je telefoon uit en zorg voor zo min mogelijk prikkels om je heen. Dus sluit desnoods even je kamer af of zet de bel uit. Opperste concentratie en gaan!
31. Laat vandaag een deel van je zo-moet-het-gebeuren-routine los en vertrouw erop dat het ook dan goed komt. Eet een half uurtje later, doe op een ander moment boodschappen of laat het stofzuigen op donderdagmiddag voor één keer zitten. Soms brengen dat soort ja-maar-zo-hoort-het-routines onbewust stress met zich mee.
32. Doe een van je standaard activiteiten op een lager tempo. Koken, de was doen of naar de supermarkt lopen bijvoorbeeld.
33. Kijk kritisch naar je activiteiten voor de komende dagen. Is je planning haalbaar of kun je beter iets schrappen? Bedenk een oplossing om een streep te zetten door uitjes of taken die eigenlijk niet passen.
34. Schrijf 3 dingen op die jou energie geven. Maak daar deze week een keer de tijd voor (en volgende week ook natuurlijk).
35. Besef dat stress in jouw hoofd zit. Stress gaat niet over wat je feitelijk moet doen, maar over hoe jij dat ervaart. Ga eens bewust bij jezelf na of je écht zo veel moet doen. Of leg je jezelf van alles op? Of valt het eigenlijk wel mee met de grote hoeveelheid taken als je er realistisch naar kijkt? Soms is die reality check al hét ingrediënt voor stress verminderen.

Wat helpt jou om minder stress te hebben?