Minder stressen (ook als de spanning door je lijf giert) – 10 praktische tips
Een beetje stress is gezond en menselijk. En soms ook handig. Als je een belangrijke presentatie moet geven en goed voor de dag wilt komen bijvoorbeeld. Of als je stomtoevallig door een beer achternagezeten wordt. Maar als je continu onder hoogspanning staat terwijl er nergens een beer te bekennen is, zit je stress-systeem je juist in de weg. Ik heb zelf vorig jaar van minder stressen mijn jaardoel gemaakt. Wat me daarbij vooral opviel? Vaak zit stress verminderen 'm niet alleen in radicale levenskeuzes, maar in heel kleine acties op een dag. Dit zijn 10 tips voor als jij minder stress wilt ervaren zonder daarvoor van alles om te gooien.
Leren voelen | 9 tips voor als je voelen soms spannend vindt
Voelen is soms bijzonder oncomfortabel. Zeker als je verdrietig, angstig of boos bent, lijkt wegrennen daarvan vaak comfortabeler dan die rotbui volledig uitzitten. Of misschien voel je een grote vlaag van onrust door je hele lijf gaan, maar heb je geen flauw idee waar dit vandaan komt. Tja, ik herken het. Ik was zelf altijd bijzonder goed in relativeren en afleiding zoeken. Alleen écht leren voelen? Dat vond ik te spannend om me aan te wagen. Totdat ik vorig jaar wel móest. Dit zijn 9 tips die mij leerden om wél te leren voelen.
Rust vinden in een doordenderende wereld – 15 tips
Het lijkt soms een eindeloze zoektocht. Die naar rust vinden in een wereld waarin we gewend zijn te haasten en racen. De meditatiegoeroes die zijn verhuisd naar Bali kunnen er wat van. Monniken zijn er steengoed in. En de stresscoaches op Instagram ook. Maar hoe kun je, ook zonder yogaretraites te boeken, rust vinden in een drukke wereld? Het kan écht. Ook ik dacht dat ik gedoemd was een stresskip te zijn en dat mijn standaard tempo nu eenmaal op ik-moet-de-bus-nog-halen-niveau lag. Maar inmiddels heb ik door dat rust vinden heus kan. Ook zonder radicale ommezwaaien. Dit zijn 13 dingen die ik doe om me rustig(er) te voelen.
Beginnen met mindfulness | 9 tips die niet “zweverig” zijn
Mindfulness? Joh, 8 jaar geleden moest ik daar he-le-maal niets van hebben. Het leek me zweverig en moeilijk gedoe. En ik was daar toch veel te nuchter en een te erge bezige bij voor? Gelukkig heb ik die vooroordelen een paar jaar geleden over het hek gekieperd en waagde ik me toch eens aan mindfulness. Inmiddels helpt het mij elke dag om me minder te laten meeslepen door alles en iedereen en gedachten los te laten. En ja hoor, je kunt het gewoon op jouw eigen, nuchtere manier doen. Doe ik ook! Sta jij ervoor open om te beginnen met mindfulness, maar heb je geen idee hoe? Ik verklap graag 9 tips waarmee het mij (en jou vast ook) lukt.
Reizen als introvert: 11 tips om zelfs drukke stedentrips behapbaar te maken
Hoe kan het dat jij als introvert toch zo blij wordt van stedentrips? Die vraag heb ik al best vaak gekregen. Tja, wij zoeken inderdaad vaak juist de drukste hoofdsteden op, wat best frappant is voor iemand die snakt naar rust en niet dol is op mensenmassa's. Tijdens onze trip naar Berlijn besloot ik er eens op te broeden: hoe doe ik dat nu eigenlijk, een stedentrip introvert-proof maken? En hoe kun je überhaupt op je eigen manier reizen als introvert? Dit zijn 10 tips die ik er zelf de afgelopen 10 jaar over leerde.
High Sensation Seeker (HSS) | wanneer je als HSP’er óók prikkels zoekt
Hoogsensitieve mensen staan over het algemeen bekend als rustzoekers. Maar er is ook een subgroep binnen de hoogsensitieve mensen die én snel overprikkeld én snel onderprikkeld raakt. Zij hebben aan de ene kant stilte en ontprikkeling nodig, maar houden aan de andere kant juist van uitdaging, reuring en nieuwe indrukken. "Verrek, dus dát is het!", dacht ik toen ik de term High Sensation Seeker tegenkwam. Ik ben prikkelgevoelig en kan snel overweldigd raken. Maar aan de andere kant ben ik gek op veel tegelijk ondernemen, houd ik meer van drukke steden dan van het bos én raak ik verveeld als ik weinig omhanden heb. Wat is een High Sensation Seeker? En hoe ga je om met de lastige paradox van zowel rust als sensatie zoeken?
Prikkelgevoelig? Zo heb je daar minder last van (14 tips)
Je hoeft tegenwoordig niet eens in Manhattan of hartje Amsterdam te wonen om dagelijks overspoeld te worden door prikkels. Social media schotelen je een oneindige hoeveelheid prikkels voor. Je telefoon blijft wel oplichten om je van nieuwe nieuwtjes te voorzien. En dan zijn er ook nog allerlei geluiden om je heen, e-mails die op een reactie wachten, en mensen of apparaten die een deel van je aandacht opeisen. Hóe ga je met dat alles om als je al prikkelgevoelig bent? Als introverte HSP'er kan ik er nogal over meepraten, maar heb ik er ook het nodige over geleerd. Ik deel graag 14 tips die voor mij veel verschil maakten. En waar ook jij misschien iets aan hebt.
Werkstress voorkomen? 27 super-praktische tips voor meer rust
Nog 29 ongelezen e-mails, 3 gemiste oproepen en 4 langdradige vergaderingen te gaan. En dan moet je ook nog een offerte de deur uit doen, een reeks taken uit je agenda proberen af te vinken én de collega die de hele ochtend al op je schouder tikt antwoord geven op haar prangende vraag. Help, werkstress alom! Ik ben zelf ook een stressgevoelig type, maar heb me - sinds ik ondernemer ben - heel wat trucjes eigen gemaakt om werkstress te voorkomen. Want hoe stressvol en "dynamisch" je werk ook is, met sommige simpele aanpassingen is élke baan op z'n minst iets minder stressgevend te maken. Dit zijn mijn 27 tips.
Overweldigd door werk, emoties of gedachten? 7 tips voor rust
Een overweldigend gevoel. Compleet overdonderd raken door emoties. Overspoeld zijn door een propvolle agenda waar geen einde aan lijkt te komen. En niets liever willen dan met de wind in je haren op de fiets zitten. Je hoofd leegtrappen, je gevoel tijdelijk laten wegebben en je agenda uiteraard thuis laten. Ik had dat gevoel van overweldigd zijn laatst. Na een paar maanden verbouwen, afscheid nemen van een huis en verhuizen, overviel het me in de kerstvakantie. Een gevoel dat nog het meest leek alsof er een windhoos eens flink huis kwam maken in mijn hersenen en waar ik iets mee moest. Herkenbaar? Heb jij net zo'n overactief brein als ik? Dit zijn 7 tips voor iedereen die ook weleens op zoek is naar meer rust en minder overweldiging.
12 dingen om als introvert te onthouden
Het kostte mij 27 jaar om te ontdekken dat 'saai', 'stil', 'huismuts' en 'onsociaal' niet de juiste labels waren om op mijn voorhoofd te plakken. Ik was niet saai en suf. Ik was gewoon introvert. Naar binnen gericht. Dus doe ik meer energie op van een middag in mijn uppie taarten bakken en aanrommelen tussen mijn eigen vier muren dan van grootse en meeslepende avonturen beleven in grote mensenmassa's. En dus kom ik niet energiek terug van een werkborrel, maar moet ik er eerst tijdens de treinrit naar huis van uitpuffen. Zo gingen er nog veel meer introvert-kwartjes vallen de afgelopen jaren. Tijd om wat lieve woorden te richten tot mede-introverten. Dit zijn 12 lessen die ik elke introvert gun om vaker tot je door te laten dringen.
Overprikkeld en HSP: hoe voorkom je dat je overprikkeld raakt? (19 tips)
Je hoofd lijkt wel een vlaflip. Alle gedachten en gevoelens lopen door elkaar heen. En zodra iemand je iets kleins vraagt, moet je moeite doen om je brein niet uit elkaar te laten ploffen. Het is je even te veel. Dat is in grote lijnen hoe overprikkeling in mijn ogen voelt. Ik heb jarenlang niet geweten van de begrippen overprikkeld en HSP. Ik dacht dat ik gewoon een suffe niet supersociale huismus was. Dat alles veranderde toen ik ontdekte dat ik introvert en hoogsensitief ben, en dat bij mij dus overprikkeling wat sneller op de loer ligt. Herken je dat? En vraag je je, net als ik destijds, weleens met de handen in het haar af wat je ertegen kunt doen? Dit zijn 19 tips om overprikkeling als HSP'er voor te zijn.
Voorkom chaos in je hoofd met een notitieboek! – 14 fijne lijstjes om te maken
Nergens ga ik naartoe zonder een notitieboekje binnen vijf meter afstand. Vrolijke boekjes zijn mijn eerste hulp bij chaos in mijn hoofd en brengen me meer rust, vrolijkheid en focus op wat écht belangrijk is. Als je chaos in je hoofd hebt, kan ik dan ook maar één ultieme tip bedenken die voor mij altijd werkt: gris zo snel als je kunt een boekje uit je tas. Schrijf dingen op, maak lijstjes, leeg je hoofd of noteer dingen die je juist blij of zelfverzekerd maken. Wat voor lijstjes mij zoal helpen om de chaos vanuit mijn hoofd in een notitieboekje te krijgen? Dit zijn mijn 14 life-saver-lijstjes.