Beginnen met mindfulness | 9 tips die niet “zweverig” zijn
Mindfulness? Joh, 8 jaar geleden moest ik daar he-le-maal niets van hebben. Het leek me zweverig en moeilijk gedoe. En ik was daar toch veel te nuchter en een te erge bezige bij voor? Gelukkig heb ik die vooroordelen een paar jaar geleden over het hek gekieperd en waagde ik me toch eens aan mindfulness. Inmiddels helpt het mij elke dag om me minder te laten meeslepen door alles en iedereen en gedachten los te laten. En ja hoor, je kunt het gewoon op jouw eigen, nuchtere manier doen. Doe ik ook! Sta jij ervoor open om te beginnen met mindfulness, maar heb je geen idee hoe? Ik verklap graag 9 tips waarmee het mij (en jou vast ook) lukt.
Zenuwachtig gevoel? 12 praktische tips om je zenuwen te stoppen
Of het nu gezonde spanning is voor een presentatie of dat je veel spanning ervaart over een enge stap in je even, een zenuwachtig gevoel hebben we allemaal weleens. Soms zijn het heerlijke zenuwen, omdat je staat te popelen om in een nieuw avontuur te springen. Soms zijn het vervelende zenuwen die je maar niet loslaten. En soms voelt het alsof je continu een zenuwachtig gevoel hebt zonder reden. Je snapt zelf ook niet waarom je met een vol hoofd en trillende vingers een gesprek ingaat. Hoe ga je met zo'n zenuwachtig gevoel om? Wat doe je als de zenuwen onstilbaar lijken? Dit zijn 12 tips die ik leerde om je minder te laten overweldigen door zenuwen.
Elke dag wandelen: hoe krijg je dat (zonder stappenchallenge) voor elkaar?
Goede voornemens zijn niet alleen bestemd voor 1 januari. Ook hartje zomer, halverwege september of zelfs op 29 december kun je besluiten om dingen voortaan anders te doen. Laatst popte een goed voornemen in me op dat ik sindsdien elke dag trouw waarmaak: elke dag wandelen. En dan het liefst een half uur of langer! Ooit wandelde ik dagelijks een flink stuk, maar daar kwam na een tijdje de klad in. Met een paar simpele simpele tips lukt het mij nu opnieuw (ook zonder stappenchallenges) om meer te wandelen dan ooit. Ik ga er heel goed op (qua energie, creativiteit en stresslevel). Jij ook? Dit zijn 9 tips waarmee het je ook zonder apps, challenges en korte nachten lukt om elke dag een flink stuk te lopen.
Pure ontspanning | 14 fijne dingen die je direct kunt doen
Dingen doen zonder druk. Doe jij dat weleens? Oftewel: activiteiten die geen doel hebben en die je niet perfect (of ook maar goed) hoeft te doen. In een wereld waarin we massaal rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan, is het soms héél fijn om iets te doen waar geen "moeten" achter zit. Een activiteit waar je simpelweg blij van wordt, die je helpt te ontspannen en waarbij je even de doordenderende wereld om je heen vergeet. Wat zijn van die dingen die pure ontspanning geven? Dit zijn 18 simpele tips, waar geen sauna-jaarkaart, bubbelbad of andere luxe aan te pas komt.
Lusteloos gevoel: hoe wordt dat snel minder? (9 tips)
Wat je ook probeert, je bent niet vooruit te branden. Je to-do-list lijkt voor geen meter op te schieten. En daar voel je je dan weer nóg vervelender door. Waarom lukt het nou niet gewoon? De reden: je voelt je moe, hebt nergens zin in en het voelt al als een prestatie als je je voeten in schone sokken hebt gestoken en je pyjama voor een charmanter kloffie hebt ingeruild. Kortom: je voelt je lusteloos. Ik had er laatst 2 weken lang last van. Mijn eerste reactie was: "Hup hup, schop onder de kont en door!". Maar na een tijdje merkte ik dat dát niet altijd de truc is om van het lusteloze gevoel af te komen. Soms werkt remmen en reflecteren beter. Dit zijn nog 9 tips die ik zelf leerde over afkomen van lusteloosheid.
High Sensation Seeker (HSS) | wanneer je als HSP’er óók prikkels zoekt
Hoogsensitieve mensen staan over het algemeen bekend als rustzoekers. Maar er is ook een subgroep binnen de hoogsensitieve mensen die én snel overprikkeld én snel onderprikkeld raakt. Zij hebben aan de ene kant stilte en ontprikkeling nodig, maar houden aan de andere kant juist van uitdaging, reuring en nieuwe indrukken. "Verrek, dus dát is het!", dacht ik toen ik de term High Sensation Seeker tegenkwam. Ik ben prikkelgevoelig en kan snel overweldigd raken. Maar aan de andere kant ben ik gek op veel tegelijk ondernemen, houd ik meer van drukke steden dan van het bos én raak ik verveeld als ik weinig omhanden heb. Wat is een High Sensation Seeker? En hoe ga je om met de lastige paradox van zowel rust als sensatie zoeken?
Leven met aandacht | 9 haalbare tips tegen rondspokende gedachten
Aandachtig wandelen door het bos. De vogels bewust horen tsjilpen. Een boek lezen zonder opgeschrikt te worden door pingelende telefoons. Of tv-kijken zonder ondertussen stiekem door je Instagram-feed te scrollen. Leven met aandacht gaat over één ding tegelijk doen. En dat is niet alleen handig als je een werktaak wilt afronden, maar maakt ook je leven een stuk leuker en luchtiger. Als je alleen maar oog hebt voor de mooie dingen die je nu meemaakt of de gevoelens die er nu zijn, dan scheelt dat enorm veel ballast. Alleen de vraag is: hoe doe je dat, leven met aandacht? Ook als je - zoals ik - van nature iemand bent met een snel vollopend hoofd? Dit zijn mijn 9 tips.
Werkstress voorkomen? 27 super-praktische tips voor meer rust
Nog 29 ongelezen e-mails, 3 gemiste oproepen en 4 langdradige vergaderingen te gaan. En dan moet je ook nog een offerte de deur uit doen, een reeks taken uit je agenda proberen af te vinken én de collega die de hele ochtend al op je schouder tikt antwoord geven op haar prangende vraag. Help, werkstress alom! Ik ben zelf ook een stressgevoelig type, maar heb me - sinds ik ondernemer ben - heel wat trucjes eigen gemaakt om werkstress te voorkomen. Want hoe stressvol en "dynamisch" je werk ook is, met sommige simpele aanpassingen is élke baan op z'n minst iets minder stressgevend te maken. Dit zijn mijn 27 tips.
Overweldigd door werk, emoties of gedachten? 7 tips voor rust
Een overweldigend gevoel. Compleet overdonderd raken door emoties. Overspoeld zijn door een propvolle agenda waar geen einde aan lijkt te komen. En niets liever willen dan met de wind in je haren op de fiets zitten. Je hoofd leegtrappen, je gevoel tijdelijk laten wegebben en je agenda uiteraard thuis laten. Ik had dat gevoel van overweldigd zijn laatst. Na een paar maanden verbouwen, afscheid nemen van een huis en verhuizen, overviel het me in de kerstvakantie. Een gevoel dat nog het meest leek alsof er een windhoos eens flink huis kwam maken in mijn hersenen en waar ik iets mee moest. Herkenbaar? Heb jij net zo'n overactief brein als ik? Dit zijn 7 tips voor iedereen die ook weleens op zoek is naar meer rust en minder overweldiging.
Overprikkeld en HSP: hoe voorkom je dat je overprikkeld raakt? (19 tips)
Je hoofd lijkt wel een vlaflip. Alle gedachten en gevoelens lopen door elkaar heen. En zodra iemand je iets kleins vraagt, moet je moeite doen om je brein niet uit elkaar te laten ploffen. Het is je even te veel. Dat is in grote lijnen hoe overprikkeling in mijn ogen voelt. Ik heb jarenlang niet geweten van de begrippen overprikkeld en HSP. Ik dacht dat ik gewoon een suffe niet supersociale huismus was. Dat alles veranderde toen ik ontdekte dat ik introvert en hoogsensitief ben, en dat bij mij dus overprikkeling wat sneller op de loer ligt. Herken je dat? En vraag je je, net als ik destijds, weleens met de handen in het haar af wat je ertegen kunt doen? Dit zijn 19 tips om overprikkeling als HSP'er voor te zijn.
25 praktische HSP-tips om jezelf te blijven in een drukke wereld
HSP. Die drielettercombinatie liet een paar jaar geleden een wereld voor me opengaan. Dus dáárom nam ik vaak gevoelens van anderen over. Dáárom vond ik het altijd zo lastig als iemand in een groep zichtbaar niet op zijn plek zit. Dáárom was ik regelmatig overprikkeld, kon ik bepaalde tv-programma's niet zonder betraande ogen kijken en kan ik nog altijd het geluid van krakende chipszakken niet uitstaan. Maar weten dat je HSP bent en er goed mee omgaan, zijn twee verschillende dingen. Gelukkig gaat dat omgaan met HSP zijn me steeds iets beter af. Graag deel ik de praktische HSP-tips die mij helpen om relaxter te blijven en om prikkels, stemmingen en gedachten minder de overhand te laten nemen.
Review Loop-oordoppen tegen overprikkeling: werkt dat echt?
Oordoppen voor overdag tegen omgevingsgeluid? Dat leek me wel wat! En ik ben niet de enige. Overal op social media spotte ik deze vrolijk gekleurde oordopjes met lovende reviews. Zouden ze de hype waard zijn? "Dit moet ik hebben!", dacht ik al bij het zien van de eerste influencer-filmpjes. Een paar weken later lagen de Loop-oordoppen in mijn bol.com-mandje. Ze schijnen perfect te zijn om tijdens het werk of in drukke omgevingen omgevingsgeluid te dempen. Denk aan meezingende buren, luid werkende bouwvakkers of krakende chipszakken van huisgenoten. De Loop-oordoppen zien er sowieso heel leuk uit. Maar werken ze ook echt zo goed bij bijvoorbeeld hoogsensitiviteit? Ik testte ze!