Heb jij ook weleens het gevoel dat je hoofd uit zijn voegen barst? Dat de raderen in je hersenen alsmaar stroever gaan draaien, omdat je hersencapaciteit al door 1000 andere dingen wordt gekaapt? Of ga je door alle drukte door het leven als een ware chaoot terwijl je normaal juist gestructureerd bent? Dan heb je misschien wel te veel aan je hoofd. Werken, sporten, sociale verplichtingen, social media, sportclubjes, huishoudelijke taken… Het houdt maar niet op. Of toch wel? Dit zijn 8 tips voor als je te veel aan je hoofd hebt.

Te veel aan je hoofd, wat dan?

De tips in dit artikel zijn gebaseerd op mijn eigen ervaringen. Toen ik een tijdje geleden na een paar weken van klussen (naast mijn baan en mijn eigen onderneming) met een paar tegenvallers in huis te maken had, was het alsof de energie even uit me gezogen werd. Ik plofte zuchtend op de bank en besloot “Dit moet anders!”. Dit zijn 8 tips die mij daar uiteindelijk bij hebben geholpen.

1. Ga enthousiast schrappen

Enthousiasme is in mijn ogen een goede eigenschap. Maar soms kun je het jezelf ook juist erg lastig maken met je eigen enthousiasme. Bijvoorbeeld als je zo enthousiast bent dat je van alles tegelijk wilt. In dat geval kun je je enthousiasme beter anders inzetten: stop met enthousiast de ene na de andere taak aan je to do list toevoegen en start met fanatiek schrappen. Prioriteiten stellen is misschien geen onderdeel van je standaard dagelijkse bezigheden, maar is wel hard nodig. Besef daarbij dat niet alles NU hoeft en dat veel “moetjes” eigenlijk dingen zijn die je graag WILT doen. Daar is best wat mee te schuiven.

2. Onderneem actie en parkeer sommige doelen

Als je te veel aan je hoofd hebt, is het soms verleidelijk om de schuld daarvoor bij anderen te leggen. “Andere mensen maken het je zo lastig met hun verwachtingen.” of “Andere mensen gaan steeds over je grenzen heen terwijl je agenda al propvol zit.” Maar vaak is het toch echt iets waar jij wat aan zult moeten doen.

Ik vond deze video van Sanny Zoekt Geluk over dit onderwerp heel interessant. Sanny benadrukt dat je zelf degene bent die jou allerlei dingen oplegt. Soms meer dan goed voor je is. Stel je voor dat je jezelf hebt voorgenomen een marathon te lopen, maar je voelt dat je het lichamelijk niet aankunt. Dan ben jij de enige persoon die de stekker uit dat doel kan trekken. De sleutel tot meer lucht in je leven en in je tijdsplanning ligt vaak in jouw handen.

3. Maak ontspanning structureel

Maak van ontspannen een punt op jouw to do list. Oftewel, maak er iets structureels van. Daarbij was dit artikel in Trouw over de uitdrukking “je batterij opladen” voor mij een eye-opener. Die uitspraak laat zien hoe we vaak tegen rust aankijken: het is alsof je, als je zwaar uitgeput bent, je energieniveau door een middagje vrij weer kunt verhogen naar volledig vol. Tja, zo werkt het niet. Zelfs een week all-inclusive vakantie geeft weinig blijvend resultaat als je daarna weer in dezelfde razende tornado van 10.000 klussen tegelijk belandt. Zorg er dus voor dat je regelmatig iets ontspannends op de planning hebt staan en maak daar bewust tijd voor.

4. Minder met social media

Te veel aan je hoofd? Een van de eerste dingen om te minderen, zijn dan social media. Een grote social-mediafanaat ben ik al nooit echt geweest, maar de afgelopen weken heb ik daar nog meer mee geminderd. Dat bevalt me uitstekend! Op dagen waarop ik druk bezig ben, laat ik gerust mijn Instagram een dag met rust. Algoritme of niet, er zijn belangrijkere dingen in het leven dan een dagelijks geüpdatete Instagram-feed. Geeft een hoop rust, dat gebrek aan influencerambities!

5. Maak een duidelijke planning

Iets anders wat mij wel bevalt om minder aan mijn hoofd te hebben, is een duidelijke planning. Daarmee bedoel ik vooral dat ik mijn taken op een heldere manier verdeel over de dag en over de week. Ik ben freelancer naast een baan in loondienst en dat vereist wel wat planning. Daarom bepaal ik aan het begin wanneer ik aan de slag kan gaan voor opdrachten. Ook reserveer ik per opdracht wat tijd. Dus niet multitasken, maar gericht aan één opdracht zitten totdat de opdracht of een onderdeel ervan af is. Dat werkt voor mij heel overzichtelijk.

6. Neem de regie over jouw agenda

Focus gaat ook over je niet gek laten maken door anderen die andere plannen hebben voor jou of voor je agenda. Een tip die ik daarbij van mijn vader kreeg, is om vaker zelf voorstellen te doen. Als ik het druk heb, geef ik zelf meteen aan dat ik even geen tijd heb en zeg ik wanneer het wél zou kunnen. Dat geeft je vaak meer rust dan wanneer je iemand anders een voorstel laat doen, dat natuurlijk precies valt op het moment dat jij veel te druk bent.

7. Neem de tijd voor dingen

Wie te veel aan zijn hoofd heeft, kan soms het beste zijn tempo wat verlagen. Besef dat je niet door kunt gaan met een tempo waarbij je van de ene afspraak naar de andere racet en schakel terug naar een andere versnelling. Plan bijvoorbeeld wat meer ruimte in tussen afspraken (heb ik gedaan en bevalt me uitstekend!), laat mailtjes wat langer wachten, plan minder sociale verplichtingen of houd het bij één ding buiten werktijd op een dag.

8. Doe sommige dingen gewoon NIET

En ten slotte, besef dat je niet alles hoeft te doen. Focus gaat niet alleen over bewust kiezen wat je wél doet, maar vooral ook over kiezen waar je je tijd bewust NIET in steekt. Je zult dingen moeten laten om je aandacht meer te richten op wat er voor jou echt toedoet. Je kunt er ook voor kiezen om bepaalde dingen uit te besteden, bijvoorbeeld klussen in huis (ik besloot een schilder mijn deuren te laten schilderen) of je administratie. Soms werkt dat een stuk efficiënter (de schilder deed 1 dag over wat mij anders 5 dagen had gekost) en levert het je de rust in je hoofd op die je goed kunt gebruiken.

Wat doe jij als je te veel aan je hoofd hebt?