mini momentjes voor jezelf 4

Uitdagingen | 30 ideeën voor 30 days challenges

  • 19 juni 2017
  • 53 Reacties
Categorieën: Persoonlijke groei

Soms is het goed om buiten je comfortzone te gaan. Al helemaal als het je meer vrolijkheid of positiviteit brengt. Dé manier om dat voor elkaar te krijgen? Met 30 days challenges. Dit zijn challenges waarbij je jezelf uitdaagt om 30 dagen lang iets te doen wat je anders niet doet. Vaak zijn dit bijvoorbeeld 30 dagen squats doen of iets anders met fitness. Geen nood: voor mijn uitdagingen hoef je niet naar de sportschool. In dit artikel vind je 30 ideeën voor 30 days challenges waar je blij van wordt.

30 days challenges waar je blij van wordt

Tijd om aan de slag te gaan met 30 dagen…

  1. …elke dag beginnen met 1 minuut glimlachen voor de spiegel.
  2. …elke dag een verhaaltje schrijven in je dagboek of in je favoriete notitieboekje.
  3. …elke dag 1 ding opschrijven waarover je trots bent op jezelf.
  4. …elke dag een kwartier eerder opstaan en een kwartier eerder naar bed gaan dan je standaard tijd.
  5. …elke dag 2 liter water (of thee) drinken.
  6. …elke dag een half uur wandelen.
  7. …elke dag een half uur buiten zijn.
  8. …elke dag een foto maken van iets waar je vrolijk van wordt.
  9. …elke dag iemand anders een compliment geven.
  10. …elke dag iemand appen, mailen of bellen om te vragen hoe het met diegene gaat.
  11. …elke dag iets weggooien (met een opgeruimd huis tot gevolg!).
  12. …elke dag een kwartier helemaal niets plannen en iets voor jezelf doen.
  13. …elke dag 5 dingen opschrijven waar je die dag blij van werd.
  14. …elke dag 1 klusje doen waar je al weken of maanden tegenaan zit te hikken (met een fijn gevoel als gevolg).
  15. …elke dag een half uur voor bedtijd zonder telefoon of laptop tot rust te komen.
  16. …elke dag iets doen waar je een ander blij mee maakt (zie dit artikel ter inspiratie).
  17. …elke dag een lief berichtje (e-mail, appje of kaart) sturen naar iemand van wie je houdt.
  18. …elke dag je tijd op social media beperken tot maximaal 15 minuten (tijd voor meer écht leven!).
  19. …elke dag een feestje maken van ten minste één maaltijd.
  20. …elke dag iets uitproberen waarvan je dacht dat je het niet kon.
  21. …elke dag bloemen op tafel hebben staan.
  22. …elke dag maximaal één keer je ergernis of frustratie uitspreken (oftewel: minder klagen!).
  23. …elke dag één leuk ding inplannen voor de komende weken of maanden.
  24. …elke dag 2 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
  25. …elke dag een nieuw recept uitproberen. Of dat nu is voor je ontbijt of voor je avondeten.
  26. …elke dag iets doen om je lichaam goed te verzorgen (body butter, bodylotion, een maskertje etc.).
  27. …elke dag een praatje maken met een vreemde (in de bus, op het werk etc.).
  28. …elke dag minstens één kledingstuk aantrekken waar jij je fijn in voelt.
  29. …elke dag één keer ‘nee’ zeggen tegen iets wat je liever niet wilt doen.
  30. …elke dag eindigen met een goed gesprek (in het echt of over de telefoon), waardoor je er weer even tegenaan kan.

En een laatste leuke tip: trakteer jezelf op het boek ‘Doe elke dag iets waar je blij van wordt’ of lees mijn artikel over dit boek (inclusief nóg 29 leuke ideeën voor een dagelijkse dosis blijheid). Een dikke aanrader! (*affiliate link)

Nu ik dit lijstje zo zie, ben ik vastbesloten om een paar van dit soort 30 days challenges zelf uit te proberen. Ik ga beginnen met uitdaging #8: elke dag een foto maken van iets waar ik blij van wordt. Ik ben benieuwd hoe het me zal vergaan.

Heb jij weleens meegedaan aan 30 days challenges?

30 days challenges tips
blogger romy vakervrolijk

Door Romy

Tikgrage theeleut. Nooit uitgekletst. Ik inspireer je graag om vaker vrolijk in het leven te staan. Dat doe ik door goudeerlijke en persoonlijke teksten te schrijven en liefdevolle tips te delen. Mét een vleugje humor.

Meer over mij

Ik ben benieuwd wat jij vindt…

  1. jonna@burgertrutjes 19 juni 2017 op 7:36 am - Beantwoord

    Leuk lijstje!! Die ga ik even onthouden. Meestal ben ik niet zo van de challenges maar dit is wel een leuk idee

  2. Loes 19 juni 2017 op 7:37 am - Beantwoord

    Heel leuk artikel, krijg er inspiratie van! Ik wil graag nog een keer een ‘no buy challenge’ doen en een keer 30 dagen niks anders dan thee en water drinken. Zoiets lijkt me leuk!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:20 pm - Beantwoord

      Wat leuk om te horen dat mijn artikel je een beetje inspireerde. Een no buy challenge is ook iets wat ik nog eens wil proberen. Lijkt me best lastig, maar ook heel goed! De challenge van thee en water drinken doe ik nu al een paar jaar, haha. Ik ben zo dol op thee dat ik niets anders meer drink 😉

  3. marije 19 juni 2017 op 7:43 am - Beantwoord

    Ik doe vanaf 1 juli de no buy challenge met als doel aan het eind van de maand een mooi spaar bedrag te hebben en weer even in de schaarste mindset te komen.

  4. Iris 19 juni 2017 op 8:19 am - Beantwoord

    Wat een leuk lijstje weer met positieve dingen. Dat kwartiertje eerder uit bed gaan lijkt me een heel goed plan!

  5. Josephine 19 juni 2017 op 8:27 am - Beantwoord

    Ik heb er nog nooit aan meegedaan, maar er zitten zeker goede tips tussen. Bijvoorbeeld eerder naar bed gaan, minder op social media of elke dag even wandelen. Maar wel uitdagingen, inderdaad! 😉 Fijne maandag!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:20 pm - Beantwoord

      Wat mooi dat je een no buy challenge aangaat! Dat levert meteen een mooi spaarbedrag op je rekening op 🙂 Veel succes alvast!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:21 pm - Beantwoord

      Haha, het zijn inderdaad wel echt uitdagingen, maar ik ben zelf ook vastbesloten om me aan een aantal ervan te wagen 🙂

  6. Sofie 19 juni 2017 op 8:35 am - Beantwoord

    Oh ja, leuke uitdagingen. Ik zou dat wandelen wel willen proberen!

  7. Larissa 19 juni 2017 op 9:34 am - Beantwoord

    Wat een leuke uitdagingen! Vooral het glimlachen naar jezelf en een ander een compliment geven vind ik erg mooie uitdagingen. Ik denk dat deze handelingen vaak onderschat worden. Ik ga daar toch maar eens mee aan de slag!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:21 pm - Beantwoord

      Wat onwijs mooi om te horen dat je met die uitdagingen aan de slag gaat. Het kan inderdaad zo waardevol zijn om jezelf of een ander eens een glimlach of een mooi compliment te geven 🙂 Dat betekent vaak meer dan je denkt.

  8. Sylvia 19 juni 2017 op 10:28 am - Beantwoord

    Wat een leuke challenges! Ik ga dit lijstje zeker bewaren staan leuke challenges in voor mijn doelenlijstje voor volgend jaar.?

  9. Danique 19 juni 2017 op 10:32 am - Beantwoord

    Wat een leuke uitdagingen! Ik sla dit artikel op :).

  10. Marleen 19 juni 2017 op 10:42 am - Beantwoord

    Aaah super leuk dit en lekker origineel! Ik ben met sommigen zelfs al bezig 🙂

  11. Kaylin 19 juni 2017 op 11:11 am - Beantwoord

    Oei oei de tijd op social media beperken tot een kwartier per dag? Dat zou pas een echte uitdaging zijn voor mij maar ik ben er nog niet klaar voor om dat te proberen!
    Maar dit lijstje is echt wel leuk en inspirerend! 🙂

    • Romy 19 juni 2017 op 9:22 pm - Beantwoord

      Wat leuk om te horen! Ik ben heel benieuwd welke challenges je gaat doen 🙂

    • Romy 19 juni 2017 op 9:22 pm - Beantwoord

      Wat leuk om te horen 🙂 Ik ben heel benieuwd met welke challenges je aan de slag gaat.

    • Romy 19 juni 2017 op 9:22 pm - Beantwoord

      Superleuk om te horen dat je al een paar challenges doet. Ik ben heel benieuwd hoe het je vergaat 🙂

    • Romy 19 juni 2017 op 9:23 pm - Beantwoord

      Dankjewel voor je lieve reactie! Ja, de beperking van social media is best een uitdaging. Ik denk dat ik (doordat ik nu veel werk 😉 aan iets minder dan een half uur social media per dag zit. Wie weet ga ik dat kwartier per dag toch nog eens proberen 🙂

  12. Johanne 19 juni 2017 op 11:58 am - Beantwoord

    Kijk. dit is een lijstje met challenges waar ik me nog wel eens aan durf te wagen. Sporten zou ook niets voor mij zijn, haha. Ik ga dit lijstje opslaan!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:24 pm - Beantwoord

      Wat leuk om te horen! Haha, dit zijn in ieder geval een stuk leukere uitdagingen dan sporten 😉

  13. Darina 19 juni 2017 op 12:06 pm - Beantwoord

    Dit lijkt me een hele leuke challenge! Deze ga ik onthouden!

  14. Elisabeth 19 juni 2017 op 12:21 pm - Beantwoord

    leuke ideeën voor challenges!

  15. Jenn 19 juni 2017 op 12:52 pm - Beantwoord

    Mooi lijstje, leuke ideeën!

  16. Lisette 19 juni 2017 op 12:56 pm - Beantwoord

    Knap hoe je weer zo een mooi lijstje hebt gemaakt. Ik heb nog nooit met zoiets meegedaan. Ik vind hem leuk en geeft positiviteit! Ik ga hem opslaan.

  17. Sandra 19 juni 2017 op 1:43 pm - Beantwoord

    Heb nog nooit zo’n challenge gedaan bedenk ik mij nu. Lijkt me overigens wel leuk en uitdagend! Tof dat hier ook kleine dingen tussen staan, zoals elke dag bloemen op tafel hebben staan. Bij een challege heb ik altijd automatisch het idee dat je er veel mee bezig moet zijn een maand lang, maar dat hoeft natuurlijk helemaal niet altijd zo te zijn. Inspirerend lijstje!

  18. Annika 19 juni 2017 op 1:58 pm - Beantwoord

    Ik vergeet altijd na drie dagen dat ik een challenge deed… Ik blijf het wel stug proberen, hoor. Er staan een aantal hele leuke tussen!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:26 pm - Beantwoord

      Leuk om te horen 🙂 Ik ben benieuwd met welke van de challenges je misschien aan de slag gaat.

    • Romy 19 juni 2017 op 9:26 pm - Beantwoord

      Wat leuk om te horen dat je mijn lijstje inspirerend vindt! Ik heb inderdaad bewust ook wat kleinere dingen uitgekozen. Een uitdaging lijkt vaak zo groot en lastig, maar eigenlijk kun je ook iets heel kleins nemen 🙂

    • Romy 19 juni 2017 op 9:27 pm - Beantwoord

      Haha, dat is wel een beetje herkenbaar 😉 Maar wie weet gaat het langzaamaan iets beter: van 3 naar 5 dagen, naar 10 dagen etc. Het moet vast ooit lukken 🙂

  19. Merel 19 juni 2017 op 2:13 pm - Beantwoord

    Ik heb wel is mee gedaan. Maar vergeet het meestal alweer na een paar dagen. Dit is wel weer een leuke uitdaging en er staan dingen tussen die ik zeker ook wil gaan proberen!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:28 pm - Beantwoord

      Wat leuk om te horen dat je sommige challenges eens wilt proberen 🙂 Ik ben challenges ook weleens na een tijdje vergeten, maar wil me er nu toch echt eens aan gaan wagen.

  20. Laurine 19 juni 2017 op 2:58 pm - Beantwoord

    Dit is zo’n leuk lijstje! Ik word er nu al blij van! Zo veel inspiratie. Ik ga zeker een aantal van deze challenges uitvoeren! Fijne dag!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:28 pm - Beantwoord

      Superleuk om te horen! Ik ben heel nieuwsgierig welke challenges je gaat doen 🙂 Ik hoop dat jij ook een heerlijke dag hebt gehad.

  21. Rebecca 19 juni 2017 op 6:24 pm - Beantwoord

    Ergens word ik heel blij van ‘elke dag iets weggooien’.. Ik struggle al heel lang dat ik vind dat we te veel spullen hebben en eigenlijk zou ik gewoon eens willen weggooien. Elke dag één ding is misschien een leuk idee!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:29 pm - Beantwoord

      Heel herkenbaar wat je zegt! Het is soms best vervelend om een huis vol spullen te hebben, terwijl een opgeruimd huis juist een heel opgelucht gevoel kan geven. En een ding per dag weggooien, valt nog best mee dan 🙂

  22. Esmee 19 juni 2017 op 7:00 pm - Beantwoord

    Ohh wat zitten hier een leuke tussen! Ben benieuwd hoe die van jou je afgaat. Zou heel leuk zijn als je na de challenge (een deel van) de foto’s deelt in een blogpost 🙂 – Ik ga er ook een stel doen!

    • Romy 19 juni 2017 op 9:29 pm - Beantwoord

      Leuk om te horen dat je met sommige challenges aan de slag gaat! Ik ben zeker van plan om binnenkort wat foto’s te delen als ik met de fotochallenge aan de slag ga 🙂

  23. Mariska 19 juni 2017 op 8:12 pm - Beantwoord

    Je hebt hele leuke ideeën op een rijtje gezet! 🙂

  24. Hermien - KouweKleren 19 juni 2017 op 9:05 pm - Beantwoord

    Ik heb me net weer voorgenomen vaker mensen te bellen. Misschieb moet ik er een ding van maken! Zelfs van dit lezen krijg ik al positieve vibes.

    • Romy 19 juni 2017 op 9:31 pm - Beantwoord

      Wat leuk om te horen dat mijn artikel je een beetje positiviteit geeft 🙂 Zeker een goede uitdaging om vaker mensen te bellen! Het kan zo fijn zijn om even iemand te spreken die je normaal niet elke dag spreekt.

  25. Sara | MevrouwMiauw 19 juni 2017 op 10:29 pm - Beantwoord

    Oeh wat een leuke uitdaging voor jou Romy. Komt er na die 30 dagen een verzamelartikel met de foto’s die je hebt gemaakt? Dat lijkt me echt heel erg leuk om te zien. Ik heb weleens 30 dagen geen nieuwe spullen gekocht. Verder heb ik geloof ik nooit een 30 dagen challenge gedaan. Misschien dat ik punt 12 eens moet proberen. Ik denk dat dat me veel op zou leveren.

    • Romy 20 juni 2017 op 8:19 am - Beantwoord

      Ja zeker weten, ik zal een verzamelartikel met foto’s op mijn blog plaatsen na afloop van de challenge 🙂 Een no buy challenge is ook een goede uitdaging! Misschien dat ik me daar ook nog eens aan wil wagen.

  26. Nesrin 19 juni 2017 op 10:35 pm - Beantwoord

    Dit is een heel gaaf lijstje. Ik denk dat ik wat puntjes eruit haal, nummer 1 sowieso, en ga het proberen vol te houden.

    • Romy 20 juni 2017 op 8:20 am - Beantwoord

      Leuk om te horen dat je met het lijstje aan de slag gaat! Ik ben benieuwd hoe het je zal vergaan 🙂

  27. Melissa 19 juni 2017 op 10:59 pm - Beantwoord

    Super leuk! Ik ga nu 30 dagen lang iets weggooien! Dat zal best lekker opruimen en zo dwing ik mijzelf kritisch te zijn. Dankjewel.

    • Romy 20 juni 2017 op 8:20 am - Beantwoord

      Leuk om te horen dat je daarmee aan de slag gaat! Succes met opruimen 🙂 Het geeft inderdaad naderhand zo’n fijn gevoel om iets minder spullen te hebben.

  28. Claire 20 juni 2017 op 8:31 am - Beantwoord

    Wat een leuke ideeën! Wat knap dat je er 30 hebt bedacht zeg. Ik was begonnen aan een soort no buy challenge doen maar het is wat moeilijker dan ik had verwacht… ik ga hem binnenkort weer oppakken!

    • Romy 20 juni 2017 op 6:23 pm - Beantwoord

      Best lastig, lijkt me, zo’n no buy challenge! Wat knap dat je dat weer gaat oppakken! Ik denk er ook al een tijdje over na om een maand niets te kopen, maar denk dan elke maand “Goh, dit is misschien niet helemaal het moment, want ik heb dit nog nodig en dat” 😉

  29. Odetta 20 juni 2017 op 9:50 am - Beantwoord

    Nee, ik heb niet de discipline hiervoor. Maar ik sommige dingen doe ik uit mijzelf zijn, door de dag te overdenken. Wat was er niet goed aan de dag, en wat er wel goed was aan de dag. Zoals mijn moeder altijd zei als ze wakker werd: “Kadootje!” Verder maak ik regelmatig praatjes met vreemde mensen, voornamelijk oudere mensen. In de hoop dat ze later ook een praatje met mij maken, wanneer ik oud ben. Verder ben ik niet afgeleid door een smartphone, ik zal vast wel een van de laatste mensen zijn die niet zo’n geval heeft. Ik kijk heel graag om mij heen, want daar valt genoeg voor mij te zien om mijzelf tijdens het lopen te vermaken. Het is ook nog eens een stuk veiliger. Ik schaf er pas eentje aan, wanneer het echt niet meer anders kan.

    • Romy 20 juni 2017 op 7:35 pm - Beantwoord

      Wat mooi om te horen dat je uit jezelf al steeds even stilstaat bij de dag die voorbij is én met vreemde mensen een praatje maakt. Dat kan zo fijn zeker, zeker als je je bedenkt dat je dat later op je oude dag ook heel erg zou waarderen. En juist mooi om te horen dat jij het nog zonder smartphone af kan! Mij lukt dat niet meer, maar ik probeer wel ondanks mijn smartphone en social media oog te hebben voor alles om me heen. Het scheelt dat ik alleen internet heb waar wifi is, dus ik kan sowieso niet elke vrije minuut mijn apps checken 😉

  30. Kreanimo 20 juni 2017 op 4:37 pm - Beantwoord

    Ik zie ze vaak op pinterest die 30 dagen challenges.
    Je hebt er leuke gekozen of opgelijst.
    Die van elke dag bloemen zou ik wel eens willen proberen…

  31. Oui Nathalie 21 juni 2017 op 9:33 am - Beantwoord

    Wat een super leuk lijstje!
    Ik ga de uitdaging een keer aan 🙂

    Liefs, Nathalie

Recente blogs

Vaker Vrolijkheid #10: capslockissues & opruimwoede

15 juli 2017|Persoonlijk, Positiviteit|

Het is weer zover: tijd voor Vaker Vrolijkheid. De tiende editie alweer! Ik heb iets met ronde getallen, dus dat is al een geluksmomentje op zich. Maar goed, Vaker Vrolijkheid dus. Oftewel mijn lijstje met vrolijke momenten van de afgelopen weken. En dat waren er weer genoeg! Zo kreeg ik het opruimvirus flink te pakken, kocht ik net iets te leuke cadeautjes voor iemand anders en moest ik lachen om mijn eigen onhandigheid met computers op het werk. Dit en nog meer in Vaker Vrolijkheid #10!

Stress verminderen | 35 praktische tips om NU toe te passen

27 augustus 2020|Persoonlijke groei|

Met een rood hoofd en een hart dat bonst in je keel kom je precies op tijd aangerend. Poeh, net aan gehaald! Je ademt alsof je er een halve marathon op hebt zitten. En in je hoofd is ruimte voor niets anders dan de to-do-list die zich steeds aan je opdringt alsof het een irritant muziekje is. Nog zo veel te doen! Ondertussen gaat je telefoon af. Je collega met wéér een nieuwe opdracht. Maar...gelukkig is stress niet iets wat je overkomt. Je kunt er vaak zelf iets aan doen. Vandaag nog. Ik deel 35 praktische tips die mij hebben geholpen bij stress verminderen.

9 dingen om géén negatieve energie in te steken

17 december 2020|Persoonlijke groei, Positiviteit|

Energie is net als geld. Je kunt het maar één keer besteden. En energie die je eenmaal ergens in hebt gestoken, krijg je niet zomaar cadeau terug op je (energie)spaarrekening gestort. Juist daarom is het zo belangrijk om vervelende energieslurpers links te laten liggen. En om je niet druk te maken over al die dingen die nog geen druppeltje aandacht waard zijn. Dit zijn 9 dingen waar ik liever zo min mogelijk negatieve energie in steek.

Ga naar de bovenkant